6 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Pada Ibu Menyusui, Salah Satunya Pakai Air Putih

Nakita.id - Cara mengatasi nyeri punggung pada ibu menyusui sangat mudah, salah satunya bahkan dengan minum air putih.

Sakit punggung selama menyusui kerap jadi keluhan di hari-hari awal melahirkan.

Nyeri punggung yang dibiarkan dapat memburuk seiring berjalannya waktu.

Meskipun hal ini cukup umum dialami, sakit punggung tidak sepenuhnya dapat dihindari.

Sakit punggung selama menyusui ini mengganggu, ada cara yang bisa dilakukan untuk membantu menenangkan punggung yang sakit, lo.

Simak selengkapnya di sini.

Cara Mengatasi Nyeri Punggung Pada Ibu Menyusui

Sakit punggung selama masa menyusui sebenarnya wajar, tapi bisa dihilangkan.

Moms tidak akan merasa kesakitan lagi saat menyusui Si Kecil jika melakukan hal di bawah ini.

1. Menjaga posisi menyusui yang benar

Posisi menyusui memainkan peran penting dalam mengelola sakit punggung.

Duduklah dengan punggung ditopang dan tegak untuk melindungi punggung bagian bawah.

Pastikan tidak membungkuk untuk meraih bayi.

Baca Juga: 6 Tanda Melahirkan Kurang Seminggu, Salah Satunya Lebih Sering Kram dan Nyeri Punggung

Selalu bawa bayi mendekat ke payudara, alih-alih membawa payudara ke bayi.

2. Gunakan bantal untuk memberi bantuan

Moms dapat menopang posisi bayi dengan menggunakan beberapa bantal untuk mendekatkannya ke payudara.

Atau, dapat menggunakan bantal untuk memberikan dukungan ekstra untuk punggung.

3. Minum air putih

Selama masa menyusui, minum air putih bisa menghidrasi tubuh.

Hidrasi yang tepat menjaga cakram tulang belakang, yang mengandalkan air untuk menjaga tulang agar tidak saling bergesekan, dan mencegah sakit punggung.

Saat merawat bayi, Moms mungkin sering lupa minum air putih, dan ini dapat membuat tubuh dehidrasi.

Dehidrasi tidak hanya membuat tubuh merasa lelah, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai jenis rasa sakit.

Oleh karena itu, disarankan agar ibu menyusui minum setidaknya 8 hingga 10 gelas air putih dalam sehari untuk menghindari dehidrasi.

4. Gunakan kompres panas

Cara mengatasi nyeri punggung lainnya yaitu dengan menggunakan kompres panas. Kompres panas selama 15 hingga 20 menit setiap kali dapat membantu meringankan nyeri punggung atas dan bawah.

Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit di punggung bawah dan punggung atas saat menyusui.

5. Lakukan pijatan

Pijat punggung yang merilekskan adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan membuat merasa lebih rileks dan tenang.

Baca Juga: Penyebab Utama Nyeri Punggung pada Ibu Menyusui dan Cara Mengobatinya

Mendapatkan pijat relaksasi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan sakit punggung yang menganggu.

6. Istirahat yang cukup

Meskipun istirahat malam yang cukup mungkin tampak seperti tugas yang mustahil terutama jika merawat bayi baru lahir.

Tapi istirahat dan tidur yang cukup sangat penting bagi ibu yang baru saja melahirkan.

Tubuh yang cukup istirahat sangat penting untuk pemulihan dan mencegah sakit punggung yang parah.

Penyebab Nyeri Punggung Saat Menyusui

Ada sebab pasti ada akibatnya. Nyeri punggung selama masa kehamilan tidak hanya karena sering menyusui Si Kecil saja.

Ada sederet masalah yang membuat Moms merasakan nyeri punggung saat menyusui.

Apa saja?

- Postur menyusui yang buruk

- Nyeri otot pascapersalinan

- Masalah otot pascapersalinan

- Kurang tidur

Baca Juga: Atasi Nyeri Punggung Saat Hamil dengan Cara Mudah Ini

PROMOTED CONTENT