Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa hal yang bisa dilakukan jika nyeri punggung datang saat hamil.
Bahagianya Moms dan Dads selama masa kehamilan. Akhirnya si Kecil yang selama ini diimpikan akan lahir dalam waktu dekat.
Namun, seringkali rasa bahagia ini diiringi juga dengan berbagai tantangan ke depannya.
Salah satunya adalah rasa nyeri di punggung yang bikin Moms jadi kesakitan dan seringkali tak kuat melakukan aktivitas untuk sementara waktu.
Hal ini wajar dialami oleh ibu hamil sebab beban yang ditanggung di dalam perut semakin berat dan besar.
Sebenarnya ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Apa saja, ya?
Cobalah untuk tidur miring dan hindari posisi tidur telentang. Moms juga bisa mempertimbangkan untuk menggunakan bantal kehamilan.
Cara pertama, cobalah berlatih postur tubuh yang baik.
- Berdiri tegak dan tinggi.
- Pegang dada tinggi-tinggi.
- Jaga bahu ke belakang dan rileks.
Baca Juga: Penyebab Utama Nyeri Punggung pada Ibu Menyusui dan Cara Mengobatinya
- Jangan mengunci lutut.
Nah, saat Moms berdiri usahakan menggunakan kuda-kuda lebar yang nyaman untuk dukungan terbaik.
Postur tubuh yang baik juga berarti harus duduk dengan hati-hati.
Pilih kursi yang dapat menopang punggung, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah.
Saat Moms mengangkat benda kecil, jongkok dan angkat dengan kaki.
Jangan menekuk pinggang atau mengangkat dengan punggung.
Tapi sebaiknya, hindari mengangkat benda yang terlalu berat. Moms bisa meminta bantuan Dads atau keluarga di rumah.
Meredakan sakit punggung saat hamil juga bisa dengan kompres hangat atau dingin. Cobalah juga pijatan yang membantu mengatasi keluhan sakit punggung.
Moms dapat menopang posisi bayi dengan menggunakan beberapa bantal untuk mendekatkannya ke payudara.
Atau, dapat menggunakan bantal untuk memberikan dukungan ekstra untuk punggung.
Selama masa menyusui, minum air putih bisa menghidrasi tubuh.
Baca Juga: 6 Tanda Melahirkan Kurang Seminggu, Salah Satunya Lebih Sering Kram dan Nyeri Punggung
Hidrasi yang tepat menjaga cakram tulang belakang, yang mengandalkan air untuk menjaga tulang agar tidak saling bergesekan, dan mencegah sakit punggung.
Saat merawat bayi, Moms mungkin sering lupa minum air putih, dan ini dapat membuat tubuh dehidrasi.
Seperti yang sudah dikatakan di awal, sebenarnya rasa sakit ini wajar dialami ibu hamil karena beban yang ditanggungnya.
Sehingga rasa sakitnya pun hampir tidak bisa dicegah. Namun setidaknya bisa dikurangi dengan beberapa hal. Apa saja?
Pertama, Moms perlu mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Meskipun istirahat malam yang cukup mungkin tampak seperti tugas yang mustahil terutama jika merawat bayi baru lahir.
Tapi istirahat dan tidur yang cukup sangat penting bagi ibu yang baru saja melahirkan.
Tubuh yang cukup istirahat sangat penting untuk pemulihan dan mencegah sakit punggung yang parah.
Kedua, Moms bisa lakukan olahraga khusus untuk ibu hamil, lo.
Olahraga teratur bisa menjadi salah satu cara mengatasi sakit punggung saat hamil. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat.
Moms bisa mencoba olahraga ringan seperti berjalan kaki atau olahraga air. Yoga hamil juga bisa jadi olahraga yang cocok untuk mengatasi rasa nyeri berlebihan ini.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Pada Ibu Menyusui, Salah Satunya Pakai Air Putih
Si Kecil Tak Mau Tampil? Ini Cara Mengatasi Anak yang Malu Tampil di Depan Umum
| Penulis | : | Amallia Putri |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR