Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil dan Berapa Kali Dilakukan?

Nakita.id - Simak apa saja jenis olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil, Moms wajib tahu!

Banyak ibu hamil bimbang dan khawatir jika bicara soal olahraga saat hamil.

Faktanya, jika Moms tidak mengalami kehamilan berisiko maka olahraga aman dilakukan.

Ibu hamil yang sehat membutuhkan setidaknya 2,5 jam aktivitas fisik per minggu.

Meski memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, Moms harus mempertimbangkan jenis olahraga yang dilakukan.

Pastikan juga Moms mendapatkan izin dari dokter kandungan atau bidan jika Moms hendak berolahraga.

Melansir dari Pregnancy Birth Baby, olahraga saat hamil bisa memberikan berbagai manfaat seperti:

- tubuh tetap bugar dan kuat

- mencegah penambahan berat badan yang berlebih

- membantu mempersiapkan secara mental

Jika Moms berniat memulai olahraga saat hamil, berikut adalah rekomendasi olahraga yang aman dilakukan.

Jenis Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Baca Juga: Apakah USG Bisa Mendeteksi Ibu Hamil Terkena Preeklamsia? Yuk Cari Tahu!

Aktivitas berikut ini aman dilakukan selama kehamilan:

1. Jalan kaki

2. Berenang

3. Bersepeda

4. Yoga

5. Pilates

6. Aerobik ringan

7. Latihan kekuatan

Perlu Moms ingat bahwa tidak semua ibu hamil aman melakukan olahraga.

Pasalnya, ini kembali lagi pada kondisi masing-masing ibu hamil.

Moms yang mengalami kehamiran risiko tinggi tidak dianjurkan melakukan aktivitas fisik.

Baca Juga: Testpack Positif Hamil? Kenali Tanda Keputihan saat Hamil yang Berbahaya

Ini karena aktivitas fisik bisa memicu pendarahan, kelahiran prematur dan pecah ketuban.

Durasi Aman Berolahraga Saat Hamil

Ibu hamil sehat membutuhkan olahraga setidaknya 2,5 jam olahraga intensitas sedang dalam seminggu.

Aktivitas aerobik bisa membuat Moms bernapas lebih cepat dan lebih dalam.

Aerobik intensitas sedang cukup membuat Moms berkeringat.

Moms tidak perlu melakukan olahraga 2,5 jam secara berturut-turut.

Kalian bisa memecahnya selama 30 menit dalam sehari.

Jadi, kalian bisa berolahraga 10 menit saja tiga kali dalam sehari.

Baca Juga: Komplikasi dan Bahaya Terjadinya Ambeien pada Ibu Hamil, Jangan Disepelekan Moms!

PROMOTED CONTENT