Nakita.id - Gerakan senam Kegel adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul, terutama otot pubococcygeus (PC) atau dikenal juga sebagai otot Kegel.
Otot ini berfungsi untuk mendukung organ panggul, termasuk kandung kemih, rahim, dan usus.
Senam Kegel sangat penting bagi wanita, terutama wanita hamil dan ibu setelah melahirkan, untuk mencegah dan mengatasi masalah seperti inkontinensia urin dan prolaps organ panggul.
Pria juga dapat melakukan senam Kegel untuk mengatasi masalah prostat dan meningkatkan kualitas ereksi.
Sebelum mempraktikkan gerakan senam Kegel, penting untuk menemukan otot-otot Kegel Anda terlebih dahulu.
Cara melakukannya adalah dengan mencoba menghentikan aliran air saat buang air kecil. Otot yang Anda rasakan berkontraksi dan menghentikan aliran air adalah otot Kegel Anda.
Setelah menemukan otot-otot ini, Anda bisa melakukan gerakan senam Kegel yang benar sebagai berikut:
Sebelum memulai gerakan Kegel, pastikan Anda telah melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot-otot panggul.
Anda bisa melakukan pemanasan dengan berjalan kaki selama beberapa menit atau mengayuh sepeda.
Perhatikan pernapasan Anda saat melakukan senam Kegel.
Bernapas secara normal dan jangan menahan napas selama latihan.
Terancam Jadi Tersangka, Vadel Badjideh Bersumpah Tak Lakukan Apapun pada Anak Nikita Mirzani
| Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR