Beginilah Gerakan Senam Kegel yang Benar, Ketahui Juga Manfaatnya

Tarik napas dalam-dalam saat otot Kegel Anda rileks, dan hembuskan napas saat Anda berkontraksi.

3. Latihan Kegel Pertama

Mulailah dengan mengencangkan otot-otot Kegel Anda selama 3 detik dan kemudian lepaskan selama 3 detik.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Setelah itu, istirahatlah selama beberapa detik sebelum melanjutkan latihan.

4. Latihan Kegel Lanjutan

Setelah terbiasa dengan gerakan dasar, Anda bisa meningkatkan durasi kontraksi dan relaksasi otot Kegel.

Coba kencangkan otot-otot Kegel selama 5 detik dan kemudian lepaskan selama 5 detik.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.

5. Latihan Kegel Dengan Variasi

Selain latihan dasar, Anda juga dapat mencoba variasi gerakan senam Kegel.

Salah satunya adalah dengan melakukan kontraksi cepat otot Kegel selama 1-2 detik, dan kemudian lepaskan dengan cepat.

Ulangi gerakan cepat ini sebanyak 10 hingga 15 kali.

6. Latihan Kegel dengan Posisi yang Berbeda

Anda dapat melakukan senam Kegel dalam berbagai posisi, seperti duduk, berdiri, atau berbaring.

Baca Juga: 5 Tips Bisa Cepat Jalan Setelah Melahirkan, Perhatikan Baik-baik Moms

PROMOTED CONTENT