Beginilah Gerakan Senam Kegel yang Benar, Ketahui Juga Manfaatnya

Cobalah melakukan senam Kegel dalam berbagai posisi untuk melatih otot-otot panggul dengan lebih baik.

7. Rutin dan Konsisten

gar senam Kegel efektif, lakukan latihan ini secara rutin dan konsisten setiap hari.

Setidaknya lakukan latihan senam Kegel 3 kali sehari dengan masing-masing sesi 10 hingga 15 repetisi.

8. Jangan Berlebihan

Hindari mengencangkan otot-otot Kegel dengan terlalu kuat atau berlebihan.

Latihan senam Kegel yang terlalu intens dapat menyebabkan ketegangan atau kelelahan pada otot panggul.

9. Komitmen untuk Jangka Panjang

Senam Kegel bukanlah latihan yang memberikan hasil instan.

Dibutuhkan komitmen untuk melakukannya secara rutin dan teratur dalam jangka panjang agar Anda dapat merasakan manfaatnya.

Manfaat dari senam Kegel yang benar adalah meningkatkan kekuatan otot-otot panggul, mencegah atau mengatasi masalah inkontinensia urin, mempercepat pemulihan setelah melahirkan, dan meningkatkan kualitas kehidupan seksual.

Bagi pria, senam Kegel juga membantu mengatasi masalah prostat dan meningkatkan kontrol ejakulasi.

Sebagai catatan, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli terkait sebelum memulai program senam Kegel, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengalami masalah panggul.

Mereka dapat memberikan panduan yang lebih spesifik dan menyesuaikan latihan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.

Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.

Baca Juga: Hubungan Intim Makin Nikmat dan Kuat Tahan Lama, Coba Ikuti Tips Ini!

PROMOTED CONTENT