Nakita.id - Gerakan senam Kegel adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul, terutama otot pubococcygeus (PC) atau dikenal juga sebagai otot Kegel.
Otot ini berfungsi untuk mendukung organ panggul, termasuk kandung kemih, rahim, dan usus.
Senam Kegel sangat penting bagi wanita, terutama wanita hamil dan ibu setelah melahirkan, untuk mencegah dan mengatasi masalah seperti inkontinensia urin dan prolaps organ panggul.
Pria juga dapat melakukan senam Kegel untuk mengatasi masalah prostat dan meningkatkan kualitas ereksi.
Sebelum mempraktikkan gerakan senam Kegel, penting untuk menemukan otot-otot Kegel Anda terlebih dahulu.
Cara melakukannya adalah dengan mencoba menghentikan aliran air saat buang air kecil. Otot yang Anda rasakan berkontraksi dan menghentikan aliran air adalah otot Kegel Anda.
Setelah menemukan otot-otot ini, Anda bisa melakukan gerakan senam Kegel yang benar sebagai berikut:
Sebelum memulai gerakan Kegel, pastikan Anda telah melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot-otot panggul.
Anda bisa melakukan pemanasan dengan berjalan kaki selama beberapa menit atau mengayuh sepeda.
Perhatikan pernapasan Anda saat melakukan senam Kegel.
Bernapas secara normal dan jangan menahan napas selama latihan.
Tarik napas dalam-dalam saat otot Kegel Anda rileks, dan hembuskan napas saat Anda berkontraksi.
Mulailah dengan mengencangkan otot-otot Kegel Anda selama 3 detik dan kemudian lepaskan selama 3 detik.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Setelah itu, istirahatlah selama beberapa detik sebelum melanjutkan latihan.
Setelah terbiasa dengan gerakan dasar, Anda bisa meningkatkan durasi kontraksi dan relaksasi otot Kegel.
Coba kencangkan otot-otot Kegel selama 5 detik dan kemudian lepaskan selama 5 detik.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.
Selain latihan dasar, Anda juga dapat mencoba variasi gerakan senam Kegel.
Salah satunya adalah dengan melakukan kontraksi cepat otot Kegel selama 1-2 detik, dan kemudian lepaskan dengan cepat.
Ulangi gerakan cepat ini sebanyak 10 hingga 15 kali.
Anda dapat melakukan senam Kegel dalam berbagai posisi, seperti duduk, berdiri, atau berbaring.
Baca Juga: 5 Tips Bisa Cepat Jalan Setelah Melahirkan, Perhatikan Baik-baik Moms
Cobalah melakukan senam Kegel dalam berbagai posisi untuk melatih otot-otot panggul dengan lebih baik.
gar senam Kegel efektif, lakukan latihan ini secara rutin dan konsisten setiap hari.
Setidaknya lakukan latihan senam Kegel 3 kali sehari dengan masing-masing sesi 10 hingga 15 repetisi.
Hindari mengencangkan otot-otot Kegel dengan terlalu kuat atau berlebihan.
Latihan senam Kegel yang terlalu intens dapat menyebabkan ketegangan atau kelelahan pada otot panggul.
Senam Kegel bukanlah latihan yang memberikan hasil instan.
Dibutuhkan komitmen untuk melakukannya secara rutin dan teratur dalam jangka panjang agar Anda dapat merasakan manfaatnya.
Manfaat dari senam Kegel yang benar adalah meningkatkan kekuatan otot-otot panggul, mencegah atau mengatasi masalah inkontinensia urin, mempercepat pemulihan setelah melahirkan, dan meningkatkan kualitas kehidupan seksual.
Bagi pria, senam Kegel juga membantu mengatasi masalah prostat dan meningkatkan kontrol ejakulasi.
Sebagai catatan, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli terkait sebelum memulai program senam Kegel, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengalami masalah panggul.
Mereka dapat memberikan panduan yang lebih spesifik dan menyesuaikan latihan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: Hubungan Intim Makin Nikmat dan Kuat Tahan Lama, Coba Ikuti Tips Ini!
National Geographic Indonesia: Dua Dekade Kisah Pelestarian Alam dan Budaya Nusantara
| Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR