Nakita.id - Adakah rekomendasi olahraga yang aman dilakukan di trimester ketiga agar bukaan semakin lancar?
Moms harus tahu, jenis olahraga untuk ibu hamil trimester ketiga sebaiknya difokuskan pada tubuh bagian bawah, menjaga mobilitas, serta bisa melatih jantung dan pembuluh darah.
Hal ini dikarenakan trimester ketiga terjadi perubahan kondisi tubuh yang seringkali membuat aktivitas ibu hamil kurang fleksibel dibandingkan trimester sebelumnya.
Meski begitu, jangan sampai Moms lewatkan aktivitas fisik yang rutin agar mendapat manfaat kesehatan baik untuk Moms sendiri maupun janin di dalam kandungan.
Tak hanya itu. Olahraga di trimester ketiga juga membantu persiapan fisik ibu hamil untuk menjalani persalinan.
Melansir Healthline via Kompas, karena kondisi perut ibu hamil yang sudah cukup besar dan sulit menjaga keseimbangan, sebaiknya hindari jenis olahraga yang melatih keseimbangan.
Pasalnya, jenis olahraga ini dapat berisiko jatuh dan menyebabkan benturan perut yang berbahaya bagi bayi di dalam kandungan.
Selain itu, hindari juga gerakan olahraga yang membentangkan kedua kaki terlalu berjauhan.
Hal ini bisa meningkatkan risiko nyeri di tulang kemaluan bagian depan.
Berikut beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk ibu hamil trimester ketiga.
Jenis olahraga yang pertama adalah jalan kaki, yang mudah serta praktis dilakukan ibu hamil.
Baca Juga: Bumil Perlu Waspada, Ini Deretan Pose Yoga yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Bahkan, jenis olahraga ibu hamil ini relatif ringan dan tidak membebani persendian, Moms.
Saat berjalan kaki, upayakan untuk tidak berisitirahat dengan posisi diam berdiri terlalu lama.
Hal itu bisa membuat darah terkumpul di kaki, tekanan darah turun, dan ibu hamil berisiko pingsan.
Selain jalan kaki, jenis olahraga ibu hamil trimester ketiga yang juga aman dilakukan adalah berenang.
Hal ini dikarenakan tekanan di dalam air yang bisa membantu meringankan gerakan olahraga, Moms.
Moms bisa berenang, jalan cepat di dalam kolam renang, atau senam di dalam air.
Untuk meminimalkan risiko cedera di kolam renang, hati-hati saat melangkah di tempat licin agar tidak terpeleset.
Yoga kehamilan ternyata juga dianjurkan untuk Moms yang saat ini hamil trimester ketiga, lo.
Pasalnya, olahraga ini bisa melatih kekuatan, menurunkan stres, mengurangi sakit punggung, dan membuat tidur lebih nyenyak.
Agar lebih aman, gunakan instruktur atau pelatih yoga yang memiliki sertifikat khusus yoga kehamilan.
Kemudian selama latihan, atur ritme, banyak minum air putih, dan istirahat jika dirasa tidak kuat.
Baca Juga: Berikut Jenis Olahraga yang Aman dan Bermanfaat untuk Ibu Hamil
Jenis olahraga untuk ibu hamil trimester ketiga yang juga aman dilakukan adalah kegel, karena bisa melatih otot dasar panggul.
Apalagi, gerakan olahraga ini juga bisa mencegah sering kencing ketika perut mulai membesar.
Moms bisa latihan kegel sewaktu-waktu dengan cara berpura-pura ingin kencing, tahan sebentar jangan sampai urine keluar, lalu kendurkan otot panggul.
Olahraga latihan kekuatan di rumah juga bisa membantu menjaga kebugaran selama trimester akhir kehamilan, Moms.
Pilih gerakan yang aman untuk mengencangkan otot saat hamil.
Diantaranya seperti squat, lunges, leg lift, atau arm lift.
Agar lebih aman, gunakan pelatih pribadi atau panduan dari ahli kebugaran terpercaya dan memiliki keterampilan mendampingi ibu hamil.
Itu tadi lima jenis olahraga yang aman dilakukan ibu hamil trimester ketiga.
Apabila Moms hamil tanpa masalah kesehatan tertentu atau komplikasi kehamilan, dianjurkan untuk berolahraga secara rutin 30 menit setiap harinya.
Namun jika Moms mengalami keluhan ketika berolahraga, segera perlambat atau hentikan dan jangan memaksakan diri.
Semoga artikel diatas bermanfaat dan selamat mencoba ya, Moms.
Baca Juga: Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil, Apa Saja?
| Penulis | : | Shannon Leonette |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR