Tak Hanya Menyehatkan, Deretan Buah Ini Bikin Kenyang Lebih Lama!

 

Nakita.id - Tak bisa di tampik, setiap orang gemar menambahkan gula agar makanan lebih lezat.

Gula sebenarnya adalah karbohidrat yang tidak diperlukan dalam diet, karena makanan lain sudah mewakili sumber glukosa yang jauh lebih bergizi.

Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO baru-baru ini merekomendasikan penurunan konsumsi gula, dengan anjuran tak lebih dari 6 sendok makan sehari.

Jika Moms sulit menjauhi makanan manis, mengonsumsi buah-buahan bisa menjadi pilihatn tepat karena lebih menyehatkan bagi tubuh.

Terlebih buah mengandung serat dan air yang baik untuk pencernaan dan kandungan gula cenderung rendah.

Ini dia deretan buah yang selain menyehatkan, rendah gula dan bisa membuat kenyang lebih lama:

BACA JUGA: Rayakan Ulangtahun Pernikahan, Warganet Ramai Mendoakan Ini untuk Agus Yudhoyono

Avokad

Avokad mengandung potasium dan magnesium serta vitamin A, B, E, dan K.

Moms mungkin tidak menganggap avokad sebagai makanan manis, tetapi sebenarnya ini adalah tambahan yang bagus untuk makanan manis.

Buah avokad utuh hanya mengandung 1 gram gula, bahkan avokad yang masih mentah tidak mengandung gula sama sekali.

Satu lagi, avokad mengandung lemak sehat yang membuat perut lebih kenyang.

Selain dimakan langsung atau dibuat jus, Moms bisa mengolah buah lezat ini untuk mengentalkan smoothie atau sebagai bagian dari krim puding coklat.

Cranberry

Cranberry mengandung gula sebanyak 4 gram per cangkir buah utuh.

Menurut penelitian, buah ini juga mengandung flavonoid yang membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Karena kandungan gulanya yang rendah, buah cranberry seringkali menjadi buah santapan sepanjang tahun.

Raspberry

Raspberry atau frambos mengandung gula sebanyak 5 gram per cangkir.

Selain itu, raspberry mengandung lebih banyak serat daripada buah berry lainnya.

Tak heran jika buah berry ini mampu menjaga gula darah tetap stabil.

Blackberry

Blackberry mengandung gula sebanyak 7 gram per cangkir.

Dalam secangkir buah blackberry, terdapat kandungan serat sekitar 20% dari nilai harian yang dibutuhkan tubuh.

Dengan begitu, blackberry akan membuat kenyang lebih lama.

Moms bisa menjadikan buah ini menu sarapan dengan cara menambahkannya pada yoghurt, sereal,atau oatmeal.

BACA JUGA: Menjadi Buah Favorit Banyak Orang, Begini Cara Memilih Semangka yang Segar dan Baik Dikonsumsi

Stroberi

Stroberi mengandung gula sebanyak 7 gram per cangkir.

Selain rendah gula, satu cangkir stroberi menyajikan 85 miligram vitamin C.

Jumlah vitamin C dalam secangkir stroberi lebih dari asupan harian yang dibutuhkan, yaitu 75 miligram. 

Mangga

Sering diolah menjadi rujak, buah manis ini mengandung beta-karoten yang efektif menurunkan tekanan darah.

Selain memakannya langsung, Moms juga bisa mengolahnya menjadi jus atau sebagai campuran smoothie.

Pisang

Pisang adalah salah satu makanan yang harus Moms makan setiap hari.

Menurut American Heart Association, pisang dapat mengatur tekanan darah tetap stabil karena kadar potasiumnya yang tinggi.

Selain dimakan langsung, Moms bisa membuatnya menjadi smoothies, ditambahkan ke dalam sereal, oatmeal atau mencampurnya dengan madu.

BACA JUGA: Menakjubkan, Ini yang Terjadi Jika Mengoleskan Campuran Pisang ke Rambut

Semangka

Semangka bukan hanya buah yang menyegarkan, penelitian yang dilakukan di di Florida State University menyebutkan, bahwa buah ini dapat mencegah hipertensi, berkat senyawa yang disebut L-citrulline.

Para peneliti juga mengatakan bahwa mengonsumsi L-citrulline dalam bentuk pil sintetis dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Pomegranate (delima)

Menurut suatu studi, minum satu cangkir jus buah delima selama empat minggu dapat menurunkan tekanan darah.

Dengan demikian, membuat jus buah delima segar sendiri di rumah sangat disarankan daripada membeli jus buah dalam kemasan.

Namun jika terpaksa, perhatikan dengan seksama kandungan gula dalam kemasan agar dapat bermanfaat lebih optimal.

Bagaimana, apa buah yang menjadi favorit Moms?

PROMOTED CONTENT