Bukan Diet Ketat, Ini Cara Efektif Singkirkan Lemak Perut Membandel

1. Menjaga defisit kalori

Defisit kalori pada dasarnya adalah membakar kalori lebih banyak daripada yang kita makan.

Namun, Jim menyarankan jumlah defisit 500 kalori per hari efektif untuk menurunkan berat badan 0,5 kg per minggu.

Walau begitu, Moms tetap harus menjaga asupan sedikitnya 1.200 kalori per hari karena jika kurang dari itu akan berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

2. Memasukkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Pada umumnya, semakin tinggi intensitas olahraga maka akan semakin tinggi kalori yang dibakar.

Latihan interval intensitas tinggi akan membantu memaksimalkan jumlah konsumsi oksigen pascalatihan (EPOC) atau dalam istilah kebugaran dikenal dengan "afterburn".

Namun, ingatlah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Minumlah 16-20 ons air per jam ketika melakukan olahraga intens, serta konsumsi makanan dengan elektrolit tinggi jika berolahraga lebih dari sejam.

BACA JUGA: Dinilai Ekstrem, Tapi Ini Manfaat Tak Terduga Olahraga Panjat Tebing Bagi Tubuh

PROMOTED CONTENT