`
Nakita.id - Setiap perempuan sangat ingin memiliki paha dan kaki ramping, namun sering kali ekspektasi tak sesuai dengan realita.
Faktanya, penumpukan lemak lebih banyak terjadi pada wanita khususnya area paha, panggul dan bokong
Sepanjang hidupnya, wanita memang memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi.
Salah satu penyebabnya yakni, setelah usia delapan tahun anak perempuan akan mendapatkan tambahan massa lemak lebih besar dibandingkan anak laki-laki.
Pengalaman kurang menyenangkan lainnya yang dialami wanita dengan paha besar adalah selulit, yang membuat kulit pada paha terlihat bergelambir.
Namun, bukan berarti hal ini tak bisa diatasi Moms.
Berikut ini deretan cara sederhana yang bisa dilakukan setiap harinya.
Baca Juga : Kanker Tulang Renggut Nyawa Sang Ayah, Nia Ramadhani Dapat Wasiat Agar Tak Lakukan 2 Hal Ini!
Menghidrasi tubuh
Minum banyak air tidak hanya menjauhkan seseorang dari dehidrasi, namun juga membantu mengurangi lemak tubuh serta menyingkirkan racun berbahaya.
Agar memiliki paha yang indah, minumlah 7-8 gelas air putih sehari, hindari soda, minuman berenergi, atau jus yang terkonsentrasi karena tinggi kalori dan gula.
Selain itu, minumlah segelas air 30 menit sebelum makan karena akan membuat perut terasa kenyang dan meminimalkan rasa lapar.
Tak hanya mengurangi lemak paha, trik ini juga efektif menurunkan berat badan.
Memangkas karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana tidak baik bagi tubuh karena rendah serat dan cepat dicerna, sehingga membuat kadar gula darah melonjak dan orang tergoda untuk banyak makan.
Untuk menyiasati, mengonsumsi karbohidrat kompleks lebih dianjurkan karena tubuh membutuhkan waktu lambat untuk mencerna sehingga membuat tubuh kenyang lebih lama.
Baca Juga : Patut Dicoba 7 Trik Mudah Agar Tanaman di Rumah Subur dan Bebas Hama
Kandungan karbohidrat kompleks bisa didapat dari ragam makanan antara lain biji-bijian utuh, nasi merah, oat, dan lainnya.
Makan sayuran dan buah
Sayuran dan buah dianggap sebagai makanan terbaik karena bisa membantu mengurangi lemak paha.
Apalagi kedua bahan makanan itu memiliki kalori rendah.
Mengonsumsi sayur dan buah dalam porsi besar tidak akan membuat tubuh lebih gemuk, justru membuat kita kenyang lebih lama.
Usahakan makan buah dan sayur segar dengan menambahkannya ke dalam sup atau salad, daripada mengonsumsinya bersama dressing atau saus.
Meningkatkan asupan protein
Protein adalah makronutrien yang bisa membuat kita kenyang lebih lama dan mengandung lebih sedikit kalori.
Menurut studi dari American Journal of Clinical Nutrition, orang-orang yang menjalankan pola makan tinggi protein cenderung merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga : Urin Mengandung Protein Selama Hamil Bisa Sebabkan Komplikasi Serius, Kenali Gejalanya!
Selain itu, mengonsumsi makanan dengan protein tinggi juga membantu membentuk massa otot yang penting untuk pembentukan paha.
Makan lebih banyak asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 terdapat pada beberapa makanan seperti salmon, makarel, dan lainnya.
Tak hanya lezat, dengan mengonsumsi asam lemak akan membuat kulit lebih halus dan mengurai selulit yang kerap menimbun di bagian paha.
Lebih jauh, mengonsumsi 4-5 porsi makanan kaya asam lemak omega 3 setiap minggunya juga efektif memperbaiki jaringan kulit dan mereduksi selulit yang membandel.
Mengurangi asupan garam
Tak hanya buruk untuk ginjal, mengonsumsi garam berlebihan juga akan menyebabkan kelebihan air yang selanjutnya akan memenuhi area perut, pinggang dan paha.
Semakin banyak garam yang dikonsumsi, maka akan semakin banyak air yang tersimpan dalam tubuh alih-alih teralirkan ke ginjal.
Baca Juga : Pastikan Kebersihan Ginjal Terjaga, Tinggalkan 6 Kebiasaan Ini Mulai Sekarang
Menurut American Heart Association, setiap orang membutuhkan 2.300 mg sodium per hari dan mengonsumsinya secara berlebih bisa merusak sistem dalam tubuh.
Jalan di atas treadmill
Bagi Moms yang belum terbiasa berjalan kaki, kini bisa mulai rutin melakukannya karena efektif membakar kalori dalam tubuh.
Sebagai awal, mulailah berjalan dengan pola kecepatan normal dan seiring waktu bisa menambah kekuatan dan durasi waktu yang sesuai.
Squat
Squat adalah jenis olahraga yang sempurna bagi Moms yang memiliki berat tubuh berlebih pada bagian paha, pinggang dan bokong.
Squat membantu membentuk massa otot dan bisa mengecilkan paha serta mengurangi selulit jika mengombinasikan pola makan sehat.
Lompat tali
Menurut American Council on Exercise, menghilangkan lemak hanya pada satu area tubuh adalah hal yang mustahil.
Nah, olahraga lompat tali bisa membantu menurunkan berat badan secara umum dan memangkas lemak pada bagian paha, meningkatkan daya tahan otot dan secara perlahan membentuk kaki menjadi lebih indah.
Baca Juga : Tingkatkan Kualitas Seks dengan Pasangan, 5 Pose Yoga Ini Bisa Dicoba!
Lari
Lari mampu membakar banyak kalori dan membantu mengecilkan paha.
Lakukanlah secara rutin setidaknya 30 menit setiap harinya dengan kecepatan moderat, sehingga efektif dampaknya untuk menyingkirkan lemak yang ada.
Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga kardiovaskular yang bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak paha.
Namun, efektivitas bersepeda bergantung pada intensitas olahraga dan berat badan masing-masing.
Yoga
Beberapa pose yoga bisa membantu memangkas ukuran paha.
Seperti warrior pose, crescent lunge, goddess pose, side lunge, eagle pose, aeroplane pose, dancer pose, dan chair pose.
Meski begitu, yoga tak secara langsung menargetkan lemak paha tapi lemak secara keseluruhan.
Baca Juga : #WelcomeMyLovelyBaby: Ragam Faktor Penyebab Bonding Orangtua Tak Berjalan Mulus, Ini Cara Menyiasatinya
Selain cara di atas, Moms bisa mulai membiasakan memilih naik tangga dibandingkan menggunakan eskalator atau lift.
Usahakan selalu mencatat asupan makanan yang masuk ke tubuh dan mengurangi konsumsi makanan berlemak yang kurang sehat seperti cupcake, hot dog, burger, dan lainnya.
Nah, sudah siap bertempur dengan lemak membandel Moms?