Nakita.id - Karena berbagai alasan, kita mungkin memiliki kecukupan nutrisi yang rendah.
Kadang-kadang, bahkan mungkin dapat dikatakan kekurangan, sehingga membutuhkan penanganan dengan suplemen makanan.
"Kekurangan nutrisi mengubah fungsi dan proses tubuh pada tingkat sel yang paling dasar," kata Tricia L. Psota, ahli gizi diet terdaftar di George Washington University.
Berikut lima kemungkinan kekurangan nutrisi yang harus Moms ketahui.
Baca Juga : Bahaya 'Selfie Wrist' Saat Berswafoto, Awas Dapat Dialami Siapa Saja!
1. Kalsium
Seperti diungkapkan dalam laporan 2013, kelompok-kelompok tertentu, termasuk orang dewasa yang lebih tua, remaja, dan individu yang kelebihan berat badan, lebih cenderung memiliki kadar kalsium yang rendah.
Ahli diet mengatakan seseorang harus mengincar tiga porsi makanan kaya kalsium setiap hari.
Produk-produk susu, tentu saja, adalah sumber yang populer tetapi juga dapat mempertimbangkan brokoli, tahu, biji-bijian, salmon kaleng, dan produk-produk yang diperkaya kalsium.
Baca Juga : Hot Flashes Alias Perasaan Kepanasan Tak Selalu Karena Menopause, Berikut Penyebab Lainnya!
2. Vitamin B12
Hanya makanan hewani yang mengandung B12 yang berarti bahwa orang yang melakukan diet nabati secara ketat memiliki risiko kekurangan yang lebih tinggi.
Studi telah menunjukkan bahwa prevalensi defisiensi sangat bervariasi berdasarkan kelompok umur, ditemukan terutama di kalangan orangtua.
Daging sapi, telur, ayam, dan makanan laut adalah beberapa sumber makanan vitamin yang umum.
Baca Juga : Riset: 7 Khasiat Luar Biasa Kunyit Lebih Efektif Dari Obat Konvensional, Ini Buktinya!
Tetapi jika Moms curiga kekurangan, bicarakan dengan dokter apakah diperlukan suplemen.
Dalam beberapa kasus, pasien bahkan mungkin perlu mengambil suntikan vitamin B12 dosis tinggi.
3. Zat besi
Sebagai salah satu kekurangan paling umum di kalangan wanita dan anak-anak, perkiraan menunjukkan lebih dari setengah dari semua wanita hamil di seluruh dunia tidak mendapatkan cukup zat besi.
Baca Juga : Catat 4 Bahan Alami Agar Semut Tidak Mendekat pada Makanan di Rumah
Selain kelelahan, beberapa indikator yang mungkin dari kekurangan ini termasuk sistem kekebalan yang melemah (yang berarti Moms mungkin rentan terhadap serangan infeksi yang sering terjadi), kehilangan rambut, dan mengidam yang tidak biasa untuk zat-zat seperti es.
Daging adalah sumber zat besi yang baik dan juga diserap lebih mudah oleh tubuh dibandingkan dengan sumber nabati.
Namun demikian, vegetarian dan vegan dapat memenuhi persyaratan dengan asupan kacang, biji-bijian, sayuran berdaun hijau-terencana, sereal sarapan yang diperkaya, tahu, dan banyak lagi.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Istri Tarra Budiman Panik Anak Tidak Menangis Saat Dilahirkan, Bahaya atau Tidak?
4. Magnesium
Natalie Brady, ahli gizi terdaftar yang berbasis di Selandia Baru, menyatakan ada banyak cara di mana suplai magnesium kita menipis.
Ini termasuk konsumsi teratur makanan olahan, terlalu banyak minum alkohol atau kopi, stres, obat-obatan farmasi tertentu, dan lain-lain.
"Ini adalah mineral yang sangat umum untuk menjadi kekurangan, namun kebanyakan orang tidak tahu tentang mineral yang luar biasa dan vital ini," tulisnya.
Baca Juga : Resmi Jadi Ayah, Ternyata Tarra Budiman Sempat Ngidam Saat Istri Hamil
Pisang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau dianggap sebagai sumber makanan yang baik.
5. Vitamin D
Menurut perkiraan, kekurangan ini dapat mempengaruhi hingga 42% dari populasi di Amerika Serikat.
Kadar vitamin D kita menentukan seberapa baik tubuh kita menyerap kalsium, yang berarti nutrisi memainkan peran penting dalam kesehatan tulang kita.
Baca Juga : Catat, Ini 7 Masalah Bercinta yang Dihadapi Wanita Setelah Melahirkan
Kekurangan ini dapat menyebabkan kondisi seperti rakhitis dan osteomalacia, yang keduanya melemahkan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dan mengonsumsi makanan tertentu adalah cara terbaik untuk memenuhi asupan yang direkomendasikan.