Nakita.id - Memiliki masalah tidur merupakan hal yang normal pada manusia. Berbagai macam faktor bisa memicu kita sulit untuk tidur pada malam hari.
Seperti stress berlebihan, beban pikiran yang tidak pernah pergi, kondisi tubuh yang kurang baik, dan masih banyak lagi.
Kondisi seperti ini tentu bisa merusak jam tidur dan mengurangi kualitas tidur Moms lo!
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Biasanya banyak orang yang memiliki masalah pada tidur akan memilih untuk menemui seorang ahli, seperti dokter.
Tahukah ternyata beberapa rutinitas sehari-hari yang dilansir dari Reader’s Digest ini ampuh untuk mengatasi masalah tidur, Moms!
Simak ulasan di bawah ini.
Baca Juga : Arsy Larang Aurel Dekat-dekat dengan Anak Krisdayanti, Alasannya Jadi Sorotan Warganet!
Terkena sinar matahari
Pada pagi hari ketika bangun tidur, biasakan buka tiri dan jendela lalu biarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar.
Moms bisa habiskan waktu 10-15 menit untuk menikmati sinar matahari tersebut.
Hal ini dapat menghentikan produksi hormon penginduksi tidur (melatonin) yang dapat membuat tubuh dan otak bekerja.
Baca Juga : Pemiliknya Tertabrak Kereta dan Ini Yang Dilakukan Anjingnya, Bikin Baper!
Membersihkan kamar
Sebelum meninggalkan kamar tidur, ada baiknya Moms membersihkannya.
Jangan biarkan ada pakaian bekas yang berserakan di lantai atau tergantung di balik pintu kamar.
Selalu letakkan barang pada tempatnya akan membantu menjaga kebersihan kamar.
Baca Juga : Mbah Mijan Ungkap Akhir Perseteruan Kriss Hatta dengan Hilda Vitria dan Billy Syahputra: 'Bahaya'
Biasakan juga untuk tidak menyimpan sampah di dalam kamar ya Moms!
Joyce Walsleben, seorang profesor fakultas kedokteran di Universitas New York menyatakan bahwa kamar yang kotor itu tidak nyaman.
Kamar yang bersih akan membantu kita lebih nyaman untuk bersantai dan dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Baca Juga : Tak Nikmati 'Malam Pertama', Wanita Ini Malah Digugat Suaminya RP273 Juta Karena Makeup, Kok Bisa?
Pergerakan ringan
Bagi Moms yang tidak memiliki jadwal di luar rumah, hal ini dapat dipertimbangkan.
Tidak perlu terlalu berat, gerakan tubuh selama lima menit sudah cukup memberikan kesegaran bagi tubuh.
Lakukan hal-hal seperti peregangan seluruh anggota tubuh, berjalan santai mengelilingi komplek, menyapa tetangga.
Baca Juga : Sukses Taklukan Gisel, Kini Wijin Sudah Kompak Bercanda dan Jadi Teman Main Gempi, Intip Potretnya
Hal ini bisa meningkatkan mood dan produktivitas Moms, serta memberikan sedikit rasa lelah pada malam hari yang dapat membantu Moms untuk cepat tidur.
Sarapan sehat
Konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein akan mempertahankan energi sepanjang hari.
Moms bisa mulai konsumsi telur, oatmeal, sereal gandum untuh, roti gandum dengan selai kacang, dan pisang.
Baca Juga : Resep dan Bahan MPASI 12 Bulan Rumahan: Sup Ayam dengan Wortel dan Brokoli
Sebuah studi menunjukkan bahwa sarapan sehat akan mengurangi ketergantungan terhadap kopi.
Biasanya untuk tetap berenergi sepanjang hari, kita suka konsumsi kopi.
Moms harus tahu kalau minuman dengan kafein bisa memberikan dampak berbeda-beda bagi tubuh, kenapa?
Baca Juga : Gejala Konsumsi Garam Berlebih, Nomor 5 Sering Diabaikan Banyak Orang!
Kafein dapat menghambat zat kimia adenosi di otak untuk beredar. Padahal zat ini berperan penting dalam memberikan rasa kantuk.
Bagi beberapa orang, justru minum kopi akan mengganggu kesehatan serta masalah tidur seperti insomnia lebih mungkin untuk terjadi.
Me time
Setelah seharian beraktivitas, tentunya akan membawa rasa lelah dan beban pikiran untuk kita.
Stres terbukti sangat butuk untuk kualitas tidur seseorang.
Baca Juga : #LovingNotLabelling: Jika Tak Ingin Menyakiti Anak, Jangan Katakan Ini pada Anak Saat Moms Marah!
Menjelang malam hari, Moms bisa lakukan hal yang membuat tenang seperti mendengarkan musik klasik, yoga, dan relaksasi otot progresif.
Hal ini dapat membantu merelaksasi saraf yang tegang pada tubuh sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur pada malam hari.
Makan malam ringan
Pada malam hari, makan berat akan mengacaukan siklus tubuh lo Moms!
Baca Juga : Seorang Pria Tega Bakar Hidup-hidup Kekasihnya Karena Tolak Lamaran Nikah, Begini Kronologinya
Selain itu makan makanan yang berat pada malam hari juga akan mengganggu pencernaan kita.
Hal ini disebabkan oleh kerja organ tubuh kita. Pada malam hari organ tubuh kita bekerja lebih lambat dibandingkan pada siang hari.
Sehingga makan sayuran pada malam hari lebih dianjurkan untuk mengurangi kerja keras pada organ pencernaan tubuh.
Organ tubuh bekerja tidak pada waktunya akan mengurangi kualitas tidur lo Moms!
Mandi air panas pada malam hari
Sebuah penelitian menyatakan bahwa mandi dengan air panas akan meningkatkan suhu tubuh.
Setelah selesai mandi suhu tubuh akan menurun yang memberikan efek lemas pada saraf dan otot.
Baca Juga : Resep dan Bahan MPASI 12 Bulan Rumahan: Nugget Baby Snack Simpel untuk Si Kecil
Kondisi seperti ini dianggap waktu paling tepat untuk tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang terbaik.
Jangan lupa matikan lampu kamar ya Moms! Sebuah studi menyatakan bahwa gelap memberikan rasa kantuk dan meningkatkan kualitas tidur seseorang.