Alami Kram Kaki Selama Kehamilan? Atasi Segera dengan 6 Cara Sederhana Ini
Nakita.id - Ada beberapa cara mengatasi kram kaki selama kehamilan.
Kram kaki saat hamil pastinya membuat ibu hamil tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitas.
Selama kehamilan tentu banyak perubahan dan keluhan yang dirasakan, salah satunya kram kaki.
Baca Juga: Kram Kaki Saat Tidur Bikin Tak Nyaman? Begini Cara Tepat Mengatasinya agar Rasa Sakitnya Berkurang
Melansir mayoclinic.org, kram kaki adalah kontraksi otot tak sadar yang menyakitkan biasanya memengaruhi betis, kaki, atau keduanya.
Kondisi ini sering terjadi selama kehamilan, dan biasanya muncul di malam hari saat trimester kedua dan ketiga.
Untuk mengatasi kram kaki, ada beberapa cara yang bisa Moms lakukan yaitu:
Regangkan otot betis
Moms bisa mencoba lakukan peregangan sebelum tidur untuk membantu mencegah kram kaki saat kehamilan.
Cobalah berdiri selebar lengan dari dinding, lalu letakkan tangan di dinding dan gerakkan kaki kanan di belakang kaki kiri.
Kemudian tekuk perlahan kaki kiri ke depan, jaga lutut kanan lurus dan tumit kanan di lantai.
Baca Juga: Sering Alami Kram Kaki Bisa Juga Karna Kurang Beberapa Asupan Ini!
Tahan sekitar 30 detik, pastikan menjaga punggung tetap lurus dan pinggang ke depan.
Jangan memutar kaki Moms ke dalam atau ke luar.
Setelah itu ganti kaki dan ulangi.
Tetap aktif
Tetap aktif selama hamil bisa membantu mencegah kram kaki.
Cobalah rutin berolahraga, namun sebelum memulai olahraga pastikan konsultasi terlebih dulu dengan dokter.
Baca Juga: Jangan Abaikan Kram Kaki Saat Tidur, Jika Dibiarkan Terus Menerus Bisa Picu Penyakit Serius!
Konsumsi suplemen magnesium
Menurut penelitian, konsumsi suplemen magnesium dapat membantu mencegah kram kaki saat hamil.
Akan tetapi konsultasikan terlebih dulu dengan dokter bila Moms ingin konsumsi suplemen.
Jangan lupa juga perbanyak konsumsi makanan kaya magnesium, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.
Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan.
Untuk itu, pastikan kebutuhan cairan selalu terpenuhi dengan baik.
Cukupi kebutuhan kalsium
Beberapa penelitian menunjukkan penurunan kadar kalsium dalam darah selama kehamilan dapat berkontribusi pada kram kaki.
Saat hamil, pastikan Moms mendapatkan 1.000 miligram kalsium sehari.
Baca Juga: Bukan Hanya Kram Kaki, 4 Bagian Ini Bisa Alami Kram Atau Nyeri Pasca Persalinan
Pilih alas kaki yang tepat
Saat hamil bentuk tubuh akan mengalami perubahan, bahkan terkadang alami pembengkakan pada kaki.
Untuk itu, pilih alas kaki yang tepat dan nyaman.
Menggunakan sepatu yang tepat dan nyaman bagi ibu hamil akan membantu mencegah kram kaki selama kehamilan.
Selain beberapa cara di atas, saat Moms mengalami kram kaki cobalah untuk meregangkan otot betis di sisi yang sakit.
Moms juga dapat mandi menggunakan air hangat, atau pijat otot untuk membantu mengatasi kram kaki selama kehamilan.