5 Peregangan Tubuh untuk Meredakan Nyeri Punggung Saat Hamil
Nakita.id - Ternyata ada beberapa peregangan tubuh yang bisa dicoba untuk mengatasi nyeri punggung saat hamil.
Seperti diketahui, nyeri punggung saat hamil bisa dimasukkan dalam kategori biasa pada masa kehamilan.
Namun hal tersebut tidak semerta-merta bisa dihiraukan begitu saja karena kondisinya bisa semakin membuat tubuh tak enak.
Biasanya nyeri punggung saat hamil merupakan fase yang harus dilewati seorang ibu ketika janin di perutnya mulai berkembang.
Maka dari itu Moms bisa mencoba beberapa gerakan peregangan tubuh ini untuk mengatasinya.
Melansir dari NHS dan FitPregnancy, inilah yang bisa Moms coba:
Baca Juga: Olahraga yang Cocok Saat Sedang Menstruasi, Dijamin Ampuh Kurangi Kram dan Nyeri Punggung
1. Pose segitiga, meregangkan punggung dan kaki
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar melebihi lebar bahu, lalu putar kaki kanan hingga tumit berhadapan dengan kaki kiri.
Setelah itu Moms bisa rentangkan tangan lurus ke samping kanan atau kiri dengan telapak menghadap lantai.
Berikutnya Moms bungkukkan badan ke samping kanan dan tempatkan tangan kanan di atas tulang kering atau pergelangan kaki.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Keluhan Sakit Nyeri Punggung Setelah Melahirkan Secara Sesar
Sembari tangan kiri menghadap lurus ke langit-langit, tahan selama 10-30 detik dan bisa diulang ke arah berlawanan.
2. Pose angkat tangan, menguatkan bahu dan punggung atas
Moms bisa coba mulai dari posisi merangkak dengan punggung yang datar seperti seekor kucing.
Angkat tangan kanan lurus ke depan selebar bahu bahu dan tahan selama lima detik.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bagian Bawah Selama Kehamilan
Setelah itu turunkan sedikit, Moms bisa ganti tangan dan ulangi gerakan itu lagi, ulangi sebanyak 10 kali.
3. Heel sits, meregangkan punggung bawah dan bokong
Moms bisa mencoba cara ini dengan posisi berlutut dan membungkuk ke depan.
Regangkan tangan di hadapan Moms dengan telapak tangan yang menempel di lantai.
Baca Juga: Sering Nyeri Punggung? Coba Konsumsi 5 Bahan Alami Ini, Ampuh Redakan Sakit Tanpa Obat
Lalu perlahan angkat badan Moms dan kembali duduk di atas tumit, sembari duduk gerakkan jari ke depan untuk meningkatkan peregangan.
Tahan selama 20-30 detik lalu ulangi 2-3 kali.
4. Overhead pulldown, menguatkan punggung tengah dan bawah
Moms bisa berdiri tegak sembari mengangkat tangan ke atas kepala dan bayangkan sedang memegang barbel di tangan.
Baca Juga: Atasi Alami Nyeri Punggung di Bagian Belakang, Cara Mudah Ini Hanya Butuh #5MenitAja!
Lalu tarik lengan ke bawah dengan menekuk siku ke samping sampai tangan Moms sama tinggi dengan bahu.
Setelah itu kembali ke posisi awal dan ulangi 10-15 kali jika Moms sudah biasa.
5. Trunk twist, meregangkan punggung dan torso bagian atas
Moms harus duduk di lantai sambil menyilangkan kaki, lalu taruh tangan kiri di kaki kiri dan tangan kanan di lantai belakang tubuh.
Baca Juga: Nyeri Punggung karena Terlalu Lama Duduk di Kendaraan? Atasi dengan Bahan Alami Ini!
Secara perlahan mulai putar tubuh bagian atas ke kanan sampai melewati bahu sisi kanan.
Gerakan yang sama juga bisa dilakukan ke sisi kiri, lalu ulangi 5-10 kali.
Nah itu dia Moms sederetan peregangan tubuh yang bisa meredakan nyeri punggung saat hamil, selamat mencoba!
Baca Juga: 4 Trik Sederhana Ini Ampuh Redakan Nyeri Punggung dalam #5MenitAja