Nakita.id - Salah satu cara paling umum membantu tidur nyenyak adalah minum susu hangat.
Namun sepertinya kita harus melupakan hal tersebut, sebuah penelitian dari Universitas Pennysylvania mengatakan makan ikan justru membantu tidur nyenyak.
Dalam penelitian tersebut, ditemukan hubungan rutin mengonsumsi ikan dengan kualitas tidur pada anak sekolah di Tiongkok.
Hal ini berkat kandungan omega-3 dalam ikan sehingga meningkatkan kualitas tidur bahkan meningkatkan IQ.
“Ada hubungan antara konsumsi ikan dan fungsi kognitif yang lebih tinggi. Apa yang kami dokumentasikan di sini adalah tidur yang lebih nyenyak yang menjelaskan hubungan tersebut, "kata Adrian Raine, salah satu penulis makalah dan profesor kriminologi, psikiatri dan psikologi dari Universitas Pennysylvania.
"Dari A ke B ke C: Dari konsumsi ikan hingga tidur yang lebih nyenyak hingga fungsi kognitif yang lebih tinggi."
Para peneliti meminta 541 anak sekolah di Tiongkok antara usia 9 dan 11 tahun untuk mendeskripsikan kebiasaan makan mereka, termasuk seberapa sering mereka makan ikan.
Sementara itu, orangtua mereka diminta menjawab pertanyaan tentang pola tidur anak. Peneliti kemudian melakukan tes IQ ketika anak-anak berusia 12 tahun.
Mereka menemukan hubungan antara makan ikan secara teratur, lebih banyak, lebih baik, dan peningkatan kualitas tidur dan skor IQ yang lebih tinggi.
Baca Juga: Sebelum Menyesal, Cegah Keriput pada Mata dengan Lakukan Kebiasaan yang Sering Terlupakan Ini
Tapi, Raine menjelaskan, tampaknya banyak manfaat kognitif dapat ditelusuri kembali ke waktu tidur.
“Kami mungkin mengantisipasi bahwa konsumsi ikan di awal kehidupan mungkin sangat bermanfaat untuk tidur dan fungsi kognitif anak.”
Sementara penelitian tersebut difokuskan pada anak-anak, Raine mengatakan "cukup masuk akal untuk membayangkan bahwa temuan ini juga dapat diterapkan pada orang dewasa," mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengubah fungsi psikologis pada orang dewasa.
Makan ikan hanya beberapa kali sebulan dapat meningkatkan fungsi otak Moms dan Dads, kata Raine.
Raine juga mengatakan mengonsumsi ikan dan omega-3 juga terbukti baik untuk kesehatan jantung.
“Yang penting benar-benar memiliki pola makan yang seimbang. Tidak perlu banyak," kata Raine.
"Bahkan jika orangtua hanya bisa mendapatkan ikan di atas meja seminggu sekali, itu sudah cukup untuk membuat sedikit perbedaan di sekolah dan dalam kinerja jangka panjang, dan terutama tidur," jelasnya.
Sementara ikan yang kaya akan omega-3 di antaranya makerel, salmon, ikan haring, tiram, dan sarden.
Di luar ikan ada pula makanan kaya omega-3 yaitu biji rami, biji chia, walnut, kedelai, bayam, dan lainnya.
Jadi selain ikan ada makanan lain yang dapat membantu tidur nyenyak.