5 Rekomendasi Makanan untuk Ibu Menyusui, Beberapa Bisa Buat Produksi ASI Melimpah, Catat Sekarang Juga

Nakita.id - Menyusui menjadi momen paling penting bagi para ibu.

Karena, melalui aktivitas menyusui, hubungan Moms dengan Si Kecil akan tercipta dan tumbuh dengan sangat erat.

Oleh karenanya, jangan lewatkan momen berharga ini ya, Moms.

Meski begitu, menyusui pun ada tantangannya.

Misalnya, bagaimana cara menjaga kuantitas dan kualitas produksi ASI untuk bayi?

Atau, bagaimana cara membuat perut tidak lapar saat menyusui?

Kira-kira apa saja ya? Merangkum Parents, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan untuk ibu menyusui.

Baca Juga: Benarkah Ibu Menyusui Tidak Boleh Makan Jeruk? Ternyata Ini Sederet Manfaatnya untuk Kesehatan Moms dan Si Kecil

1. Alpukat

Keluhan umum yang sering dirasakan oleh para ibu menyusui adalah kelaparan, karena aktivitas ini ternyata memakan banyak kalori, Moms.

Untuk mengatasinya, cobalah mengonsumsi alpukat.

Alpukat sendiri mengandung hampir 80% lemak, sehingga membantu menjaga rasa kenyang, juga menyehatkan jantung.

Bahkan, alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

Baca Juga: Nyawa Jadi Taruhannya! Tolong Mulai Hari Ini Orang-orang dengan Kondisi Seperti Ini Stop Minum Jus Alpukat, Ahli Sudah Peringatkan Bahayanya

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga menjadi makanan yang cocok untuk ibu menyusui.

Hal ini dikarenakan kacang-kacangan kaya akan mineral penting, seperti zat besi, kalsium, seng, serta vitamin K dan B.

Juga, merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat.

Bahkan, makanan ini juga dianggap sebagai laktogenik, yang membantu meningkatkan produksi ASI.

Baca Juga: Tidak Hanya Memiliki Segudang Vitamin Saja, Berikut Ini Manfaat Mengonsumsi Kacang Almond Selama Menyusui

3. Kacang Polongan

Tahukah Moms? Kacang polongan ternyata merupakan sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik untuk ibu menyusui.

Selain menyehatkan tubuh, kacang polongan juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI yang sehat, Moms.

Cobalah bunci yang menjadi salah satu makanan peningkat produksi ASI terbaik.

Baca Juga: Coba Iseng Kunyah Buncis Rebus Setiap Hari, Moms Dijamin Bakal Ketagihan Rasakan Manfaat Ini pada Tubuh

4. Sayuran Hijau

Moms, tolong jangan kurangi konsumsi sayuran hijaunya ya!

Pasalnya, sayuran hijau mengandung fitoestrogen yang terbukti memiliki efek positif pada produksi ASI.

Hal inilah yang membuatnya sangat bermanfaat bagi kesehatan Moms dan bayi.

Juga, bisa membangun kebiasaan makan yang baik pada bayi saat menginjak usia 6 bulan atau mulai diperkenalkan MPASI.

Baca Juga: Biar Lancar Saat Melahirkan dan Bayinya Sehat, Ternyata Ini 6 Sayuran Hijau yang Wajib Dikonsumi Ibu Hamil di Trimester Ketiga

5. Biji-bijian

Biji-bijian adalah makanan yang juga cocok untuk ibu menyusui, Moms.

Pasalnya, makanan ini kaya protein dan mineral penting seperti zat besi, seng, kalsium, serta lemak sehat.

Pilihlah biji bunga matahari, biji labu, ataupun biji wijen.

Meski begitu, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa biji-bijian bisa meningkatkan produksi ASI.

Itu dia lima rekomendasi makanan untuk ibu menyusui.

Kira-kira, Moms mau coba makan yang mana?

Baca Juga: Sering Dianggap Sepele karena Hanya Sekadar Penghias yang Ditaburkan Pada Makanan, Ternyata Ini Manfaat Biji Wijen Bagi Kesehatan