Nakita.id – Supaya tidak ngantuk saat puasa, ini waktu tidur siang yang tepat.
Selain lapar dan haus, Moms mungkin merasakan kantuk yang berlebih saat bulan Ramadan.
Ya, karena harus menjalani sahur dini hari, tak sedikit orang yang waktu tidurnya menjadi berantakan.
Akan tetapi, jangan khawatir, Moms.
Nakita.id punya solusi untuk mengatasi waktu tidur yang berantakan.
Yakni, dengan tidur siang.
Tak perlu lama-lama kok Moms tidurnya.
Lantas, berapa lama waktu tidur siang yang tepat?
Berikut ini penjelasannya.
Melansir dari Daily Sabah, Asosiasi Tidur Turki menyarankan orang-orang yang berpuasa untuk tidur siang selama Ramadan.
Apabila Moms dan Dads sehari-harinya bekerja, tidur selama 20 hingga 40 menit di siang hari sudah cukup, kok.
Associate Professor Hikmet Fırat mengatakan bahwa, orang yang berpuasa biasanya akan mengalami kurang tidur karena mereka bangun untuk sahur sebelum fajar dan bangun sangat pagi untuk pergi bekerja.
Kondisi kurang tidur itulah yang nantinya bisa berimbas pada pekerjaan sehari-hari.
“Selain kelaparan 16 jam, orang juga kurang tidur yang menyebabkan penurunan kinerja sehari-hari,” kata Fırat.
Seperti diketahui, orang dewasa sebaiknya tidur selama enam sampai delapan jam sehari.
"Kurang tidur adalah sesuatu yang sangat berbahaya bagi orang-orang yang bekerja di pekerjaan seperti konstruksi, maskapai penerbangan, dan sebagai pengemudi," tambah Fırat.
Nah, untuk mengatasi kurang tidur selama Ramadan, Fırat menganjurkan untuk tidur siang selama 20 menit setelah pukul 14:00.
"Hormon melatonin lebih banyak dilepaskan di sore hari. Jadi, selalu ada baiknya untuk tidur siang sebentar, terutama untuk yang berpuasa," imbuhnya.
Fırat juga mengatakan bahwa apa yang orang makan saat buka puasa dan sahur juga memengaruhi rutinitas tidur.
Menurut Fırat, saat puasa, Moms sebaiknya menghindari makanan yang kaya karbohidrat dan lemak.
Alasannya, karena makanan ini meningkatkan gula darah tepat setelah makan, yang menyebabkan orang tidur lebih lambat dari yang seharusnya.
Ia juga mengingatkan tentang jumlah kopi dan teh selama Ramadan.
Selain itu, Moms juga bisa mengonsumsi beberapa makanan ini untuk membantu cepat tidur seperti dilansir dari Eat This Not That:
Sup ayam: Dapat membuat tubuh nyaman dan tenang. Sup ayam juga mudah dicerna, sehingga tidak akan membuat Moms terjaga semalaman.
Pisang: Kandungan potasium dan magnesium di dalam pisang dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk dan membantu relaksasi otot.
Almond: Kandungan kalsium di dalam almond dapat membantu otak mengubah asam amino triptofan menjadi melatonin yang memicu rasa kantuk.
Lupa berapa lama waktu tidur siang yang tepat selama bulan Ramadan? Cek halaman 2 untuk mengetahui jawabannya. (*)