Nakita.id - Apakah Moms sudah tahu apa saja manfaat makan alpukat untuk ibu hamil?
Makan alpukat untuk ibu hamil ternyata sangat bermanfaat berkat sederet nutrisi di dalam alpukat itu sendiri, Moms.
Untuk itu, jangan sampai Moms lewatkan sederet manfaat makan alpukat untuk ibu hamil di sini, ya!
Saat hamil, memerhatikan asupan nutrisi menjadi salah satu hal yang krusial.
Pasalnya, asupan nutrisi menjadi tonggak agar tumbuh kembang bayi dalam kandungan berjalan baik.
Juga, agar kesehatan Moms tetap terjaga selama kehamilan berlangsung.
Maka dari itu, jangan sampai Moms sembarang mengonsumsi makanan yang justru bisa membahayakan kondisi Moms sendiri maupun janin.
Salah satu makanan yang wajib dikonsumsi ibu hamil adalah buah-buahan.
Seperti misalnya buah alpukat yang kaya akan nutrisi penting untuk ibu hamil.
Lantas, apa saja manfaat makan alpukat untuk ibu hamil?
Simak terus informasi selengkapnya berikut ini!
Sebelum Moms tahu beberapa manfaat makan alpukat untuk ibu hamil, sebaiknya Moms perlu mengetahui kandungan nutrisi di dalam buah lezat ini.
Melansir Parenting FirstCry, berikut ini kandungan nutrisi alpukat yang baik untuk ibu hamil.
Kandungan Nutrisi dalam Alpukat
Satu buah alpukat memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:
- Karbohidrat 12,8 gms
- Serat 10,1 gms
- Protein 3 gms
- Vitamin A 4% dari asupan harian
- Vitamin C 25% dari asupan harian
- Vitamin K 39% dari asupan harian
- Vitamin E 16% dari asupan harian
- Folat 30% dari asupan harian
Baca Juga: Tak Hanya Kurangi Risiko Kecacatan Janin, Konsumsi Buah Ini Buat Kehamilan Moms Lancar dan Nyaman!
- Vitamin B6 19% dari asupan harian
- Zat besi 0,8 mg
- Magnesium 43,5 mg
- Kalsium 18 mg
- Zinc 1 mg
- Kalium 727 mg
- Fosfor 78 mg
- Kolin 21,3 mg
- Niasin 2,6 mg
- Kalori 240
Makan alpukat untuk ibu hamil bisa dilakukan secara rutin, Moms. Asal tidak berlebihan agar tidak membahayakan kesehatan Moms dan janin.
Baca Juga: Penting Konsumsi Buah Naga, Kiwi dan Alpukat Saat Hamil, Ini Alasannya
Manfaat Makan Alpukat untuk Ibu Hamil
1. Melancarkan Sistem Pencernaan
Masalah pencernaan seperti sembelit merupakan gejala yang umum terjadi selama kehamilan.
Alpukat merupakan salah satu makanan yang kaya akan serat serta magnesium, sehingga membantu melancarkan sistem pencernaan selama kehamilan.
2. Menghilangkan Gejala Mual Hamil
Selain sembelit, gejala mual saat hamil juga umum terjadi.
Terlebih, saat Moms baru memasuki trimester awal kehamilan.
Maka dari itu, Moms bisa mengatasinya dengan mengonsumsi alpukat yang kaya akan vitamin C dan B6.
Kedua vitamin ini dapat membantu meredakan gejala mual saat hamil, serta membantu tubuh menyerap vitamin-vitamin pada buah dan sayuran.
3. Menyembuhkan Anemia
Moms harus tahu, ibu hamil rata-rata mengalami defisiensi zat besi yang nantinya dapat berujung ke anemia.
Untuk itu, Moms bisa mengatasinya dengan alpukat yang tinggi zat besi.
Bahkan, asupan zat besi pada alpukat sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan harian zat besi pada ibu hamil.
4. Meredakan Kram Kaki
Percaya atau tidak, jumlah kalium pada alpukat justru lebih banyak daripada pisang.
Apalagi, kalium serta kalsium dalam alpukat ini dapat membantu meredakan kram kaki saat hamil, Moms.
Baca Juga: Rutin Makan Alpukat Saat Hamil, Ini Manfaat yang Akan Dirasakan
5. Meningkatkan Perkembangan Otak Bayi
Manfaat makan alpukat untuk ibu hamil berikutnya adalah untuk meningkatkan perkembangan otak bayi, Moms.
Moms harus tahu, janin yang berkembang justru membutuhkan lemak yang sehat agar otak bisa berkembang dengan baik.
Satu buah alpukat mengandung 21,3 mg kolin, salah satu nutrisi yang penting untuk perkembangan otak dan saraf janin.
Ditambah, kandungan zat besinya yang juga penting untuk perkembangan otak, saraf, hingga sel darah merah pada janin.
6. Menurunkan Risiko Berat Badan Berlebih
Tahukah Moms? Alpukat sangat tinggi akan serat, nutrisi yang dapat membantu menurunkan berat badan berlebih.
Serat dalam alpukat ini juga sangat bermanfaat untuk mengenyangkan perut seharian saat hamil.
Apalagi, membuat Moms tetap bersemangat beraktivitas penuh seharian.
7. Mengurangi Risiko Diabetes Gestasional
Serat dalam alpukat juga sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes gestasional, Moms.
Moms tentu sudah tahu bahwa diabetes gestasional ini kerap dialami oleh banyak ibu hamil.
Dengan mengonsumsi alpukat secara rutin, risiko diabetes gestasional termasuk komplikasi-komplikasinya akan menurun.
Nah, itu dia Moms manfaat makan alpukat untuk ibu hamil. Selamat mencoba!
Baca Juga: 8 Manfaat Makan Alpukat Saat Hamil, Mulai dari Mengobati Anemia hingga Turunkan Risiko Preeklamsia