Nakita.id - Ketahui cara mengatasi nyeri punggung saat hamil, berikut tipsnya untuk Moms.
Nyeri punggung saat hamil adalah salah satu masalah umum yang dialami oleh banyak wanita.
Ketika janin berkembang, perubahan hormonal dan penambahan berat badan dapat memengaruhi postur tubuh dan mengakibatkan stres pada punggung.
Nyeri punggung saat hamil biasanya terjadi di daerah pinggang atau bagian bawah punggung.
Hal ini dapat membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman dan mengganggu kualitas hidup ibu hamil.
Jika nyeri punggung terus berlanjut atau semakin parah, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan nasihat medis yang tepat.
Dengan perhatian dan perawatan yang tepat, ibu hamil dapat mengatasi nyeri punggung dan menjalani kehamilan dengan lebih nyaman.
Namun sebelum berkonsultasi dengan dokter, Moms bisa lebih dulu mengurangi nyeri punggung saat hamil dengan cara alami.
Melansir dari laman Mayo Clinic, berikut adalah cara mengatasi nyeri punggung saat hamil yang bisa dilakukan Moms!
Mengatasi Nyeri Punggung Saat Hamil
1. Perbaiki postur
Seiring dengan pertumbuhan janin dalam kandungan, Moms harus mulai memperbaiki postur.
Baca Juga: Pantas Jadi Kebiasaan Orang Jepang, Ternyata Sehebat Ini Manfaat Tidur di Lantai untuk Kesehatan
Ini karena janin di dalam kandungan yang semakin besar bisa menekan otot dan menyebabkan nyeri punggung.
Pastikan Moms menerapkan posisi benar, seperti:
- duduk dan berdiri tegak
- tinggikan dada dan leher
- rilekskan bahu
- jangan mengunci lutut
2. Melakukan yoga
Ini cara alami mengatasi nyeri punggung saat hamil Mereka yang melakukan senam yoga 75 menit dalam 12 minggu mengalami perbaikan gejala nyeri.
Ketergantungan mereka pada obat pun menjadi lebih rendah daripada orang yang tidak melakukannya.
Demikian yang diungkapkan sebuah studi pada Archives of Internal Medicine di 2011.
Bila sulit melakukan yoga, para peneliti menyatakan efek yang serupa dapat dirasakan oleh mereka yang mengikuti kelas peregangan intensif.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Hamil, Salah Satunya Latihan Postur yang Baik
3. Ubah posisi tidur
Para ahli mencatat tidur di sebagian sisi (menghadap ke kiri atau kanan) dapat membantu dengan "secara mekanis membuka jalur oropharynx yang sempit," dan meletakkan tulang belakang dalam posisi yang ideal untuk meredakan sakit punggung.
Mereka yang rentan terhadap sakit punggung disarankan untuk menghindari tidur tengkurap.
Dalam beberapa kasus, kasur yang digunakan juga berperan membuat punggung Moms sakit.
Karena kasur yang lunak dan keras tampaknya memiliki efek yang bervariasi pada individu, beberapa percobaan dan kesalahan mungkin diperlukan untuk menemukan kecocokan dengan jenis kasur.
4. Gunakan bantal pemanas dan kantong es
Jika Moms bertanya-tanya mana yang harus digunakan, aturan umumnya adalah melihat jenis rasa sakit.
Jika nyeri punggung adalah hasil dari cedera baru, dr. Rami Said dari Universitas Columbia merekomendasikan es untuk membantu peradangan dan pembengkakan.
Jika apa yang Moms alami lebih banyak di sepanjang garis kekakuan, pilihlah bantalan pemanas.
Panas akan membawa lebih banyak aliran darah ke area tersebut, mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan, mungkin mengurangi rasa sakit dan sakit.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Pada Ibu Menyusui, Salah Satunya Pakai Air Putih