Nakita.id - Menyusui adalah momen penting dalam kehidupan seorang ibu dan bayi.
Pasalnya, menyusui memiliki beragam manfaat yang luar biasa untuk keduanya.
Bagi bayi, menyusui dapat membantu memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Termasuk, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung perkembangan yang optimal.
Sedangkan bagi ibu menyusui, menyusui dapat membantu meningkatkan bonding dengan anak, terlebih jika melakukan pelekatan saat menyusui.
Maka dari itulah, Moms perlu memastikan produksi ASI yang cukup setiap harinya.
Namun terkadang, ada waktu tertentu dimana ASI tidak keluar dengan lancar.
Untuk itu, Moms harus mencari cara-cara untuk meningkatkan produksi ASI agar bisa keluar dengan lancar.
Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Berikut daftar makanan yang dapat membantu memperlancar ASI ibu menyusui.
Jadi, jangan sampai lewatkan ya, Moms.
Baca Juga: Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Tidak Kembung dan Diare yang Murah
Daftar Makanan untuk Memperlancar ASI
1. Daun Katuk
Daun katuk telah lama dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk memperlancar ASI.
Hal ini dikarenakan kandungan protein, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan kalsium di dalamnya yang sangat bermanfaat bagi ibu menyusui.
Moms bisa mengonsumsinya langsung atau dalam bentuk suplemen.
2. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat yang baik, bahkan membantu meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, kandungan zat besi di dalamnya juga sangat bermanfaat untuk mencegah terjadinya defisiensi zat besi selama masa menyusui.
Cukup sarapan dengan oatmeal sehari-harinya, atau bisa juga menambahkannya ke dalam smoothie.
3. Bawang Putih
Bawang putih memang dikenal dengan sederet manfaat untuk kesehatan, termasuk meningkatkan produksi ASI.
Kandungan senyawa aktif di dalamnya dapat merangsang produksi ASI dan memberikan manfaat kesehatan tambahan bagi ibu menyusui.
Meski begitu, pastikan untuk mengonsumsinya secara terbatas untuk menghindari efek samping seperti bau mulut yang kuat.
4. Bayam
Makanan berikutnya ada bayam, yang kaya akan zat besi, kalsium, dan asam folat.
Nutrisi-nutrisi ini sangat penting untuk produksi ASI.
Baca Juga: Resep Kue Kering Pelancar ASI, Bantu Produksi ASI dengan Makanan Enak
Bahkan, bagus juga untuk kesehatan ibu menyusui secara keseluruhan.
Moms dapat tambahkan bayam ke salad, smoothie, atau tumisan sehari-hari.
5. Wortel
Makanan untuk memperlancar ASI berikutnya jatuh pada wortel, Moms.
Hal ini dikarenakan wortel mengandung beta-karoten, vitamin A, dan enzim phytoestrogen yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Moms bisa mengonsumsinya sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam berbagai masakan kesukaan.
Selain itu, Moms juga bisa mengolahnya menjadi jus wortel yang nikmat.
6. Jahe
Tahukah Moms? Jahe dikenal sebagai rempah yang dapat merangsang produksi ASI ibu menyusui.
Selain itu, jahe juga memiliki manfaat lain seperti mengurangi rasa mual dan memperbaiki pencernaan.
Moms bisa tambahkan bumbu dapur ini ke dalam teh atau makanan sehari-hari untuk membantu memperlancar ASI.
7. Pepaya
Terakhir, Moms juga mungkin bisa pertimbangkan untuk mengonsumsi pepaya.
Hal ini dikarenakan pepaya kaya akan enzim dan dan vitamin yang dapat membantu memperlancar ASI. Terutama, pada pepaya muda.
Baca Juga: Ibu Menyusui Tidak Boleh Makan Makanan Pedas Mitos atau Fakta?
Tak hanya itu. Kandungan vitamin C dan air yang tinggi dalam pepaya juga membantu menjaga hidrasi tubuh, sehingga penting untuk produksi ASI.
Moms bisa mengonsumsinya langsung atau mengolahnya sebagai jus.
Itulah tujuh makanan yang membantu memperlancar ASI ibu menyusui, Moms.
Selain makan makanan di atas, pastikan Moms juga menerapkan tips-tips berikut agar ASI bisa keluar lancar.
Tips-tipsnya adalah:
- Minum banyak air putih
- Beristirahat yang cukup
- Pastikan posisi menyusui tepat
- Sering memijat payudara
Nah, itu dia beberapa makanan yang bagus dikonsumsi selama masa menyusui.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Makanan Sahur untuk Ibu Menyusui, Supaya Kuat Puasa Seharian