Nakita.id - Moms, merencanakan kehamilan tak bisa dikatakan mudah, namun tak juga sulit dilakukan.
Berbagai hal perlu Moms perhatikan sebelum merencanakan kehamilan.
Kesehatan fisik Moms dan pasangan, perencanaan keuangan, juga hal-hal terkait kebiasaan sehari-hari yang memengaruhi rencana kehamilan.
Percaya atau tidak, kebiasaan sehari-hari mengenai kehidupan seksualitas akan memengaruhi proses pembuahan atau yang bisa disebut sebagai konsepsi.
Selain mengonsumsi makanan sehat disertai dengan olahraga, Moms dan Dads juga perlu memerhatikan kebiasaan atau pola hidup.
Baca Juga : Kualitas Sperma Banyak dan Sempurna, Konsumsi Makanan Ini Sebelum Konsepsi!
Tanpa disadari, kebiasaan yang mungkin dianggap sepele, dapat menjadi penghambat Moms untuk segera hamil.
Hal tersebut karena dapat memengaruhi kesuburan Moms dan pasangan.
Berikut ini kebiasaan yang pelu dihindari, agar kesuburan Moms dan pasangan tidak menurun.
1. Berhenti tidur larut malam dan mulai memprioritaskan waktu tidur
Mengapa hal ini buruk untuk kesehatan kesuburan Moms?
Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kebiasaan tidur yang buruk dan menstruasi yang tidak teratur, dan menstruasi yang tidak teratur dapat menjadi gejala ketidaksuburan.
Juga, sebuah penelitian kecil menemukan peningkatan tingkat keguguran di kalangan perawat yang bekerja shift malam.
Baca Juga : 7 Tips Makan untuk Penderita Gastroesophageal Reflux (GERD)
Kebiasaan tidur yang buruk juga dapat menyebabkan masalah berat badan, baik pada laki-laki maupun perempuan.
Bahkan sedikit gemuk saja dapat menyebabkan masalah ovulasi bagi perempuan, dan obesitas telah terhubung dengan sperma yang kurang sehat pada laki-laki.
Untuk menghindari waktu tidur yang berantakan dan kurang tidur, Moms perlu membiasakan untuk tidur lebih cepat dan bangun lebih awal.
Baca Juga : Minum Air Mentimun Setiap Hari, 9 Khasiat Ini Akan Dirasakan Tubuh!
Juga mencoba mengurangi aktivitas dan mengutamakan kesehatan.
Namun begadang karena tidak bisa tidur alias insomnia berbeda dengan kasus lainnya. Insomnia bisa menjadi tanda depresi.
Kelola pikiran dan tubuh untuk mengurangi stres, konseling, dan menciptakan rutinitas tidur yang nyaman semua dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik.
Baca Juga : 7 Tips Makan untuk Penderita Gastroesophageal Reflux (GERD)
2. Kurangi kafein berlebihan
Mengapa buruk untuk kesehatan kesuburan laki-laki dan perempuan?
Sementara satu cangkir kopi atau teh mungkin tidak akan membahayakan kesuburan, tapi lebih dari dua cangkir dalam sehari bisa menurunkan kesuburan.
Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein per hari dapat sedikit mengurangi kesuburan dan dapat meningkatkan risiko keguguran.Lebih dari 300 mg setara dengan dua cangkir kopi drip atau kopi meresap (drip coffee memiliki kafein dua kali lebih banyak daripada yang diresap) atau enam cangkir teh kental atau cola berkafein.
Baca Juga : Cara Mengatasi Kepribadian Tipe D, Alias Suka Merenung dan Menyendiri
Sebaiknya, untuk mengurangi konsumsi kafein berlebih, makan siang yang lebih ringan (lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein dan sayuran) dapat membantu mencegah kantuk di siang hari.
Tidur siang cepat 15 atau 20 menit juga dapat meningkatkan energi.
Jika ingin menghangatkan tubuh dengan segelas minuman, pilih teh herbal yang tidak berkafein atau kopi tanpa kafein.
Baca Juga : Kehamilan Trimester 3 Rentan Diare, Berikut 5 Penyebabnya yang Harus Dihindari
3. Berolahraga yang cukup (tidak berlebihan juga tidak kurang)
Mengapa buruk untuk kesehatan kesuburan laki-laki dan perempuan?
Hampir semua orang tahu bahwa beberapa latihan baik untuk kesehatan, termasuk baik untuk jantung, paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh.
Olahraga teratur juga dapat membantu mempertahankan berat badan yang lebih sehat, yang berarti kesuburan yang lebih baik.
Tetapi melakukan terlalu banyak berolahraga justru dapat membahayakan kesuburan.
Baik laki-laki maupun perempuan dapat mengalami penurunan kesuburan dengan olahraga yang ekstrem.
Inilah sebabnya mengapa atlet biasanya berjuang dengan infertilitas.
Baca Juga : Suara Rintik Hujan Bisa Menenangkan Pikiran, Inilah Alasannya!
Idealnya, kita harus berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, setidaknya 30 menit setiap kali.
Olahraga kesuburan yang sehat mungkin termasuk berjalan, yoga, berenang, atau aerobik low-impact.
4. Hindari makan berlebihan dan Junk Food Binges
Makan berlebihan terutama junk food dapat menyebabkan masalah dengan berat badan.
Masalah dengan berat badan tentu dapat menyebabkan masalah kesuburan.
Juga, makan banyak makanan cepat saji sekaligus dapat menyebabkan peningkatan gula darah.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Jerawat pada Saat Hamil, Begini Mengatasinya!
Karena ada teori bahwa insulin dan kesuburan terhubung, ini mungkin tidak baik untuk kesehatan kesuburan Moms.
Masalah lain dengan makan berlebihan dan junk food binges adalah bahwa mereka sering diikuti oleh upaya gila di diet untuk menurunkan berat badan.
Sebaiknya batasi jumlah makan terutama dengan menu yang tidak sehat, termasuk junk food.
5. Kurangi minuman beralkohol
Meskipun sesekali minum minuman beralkohol tidak akan membahayakan kesuburan, tapi kebiasaan ini dapat mengganggu kualitas sperma.
Baca Juga : Risiko Melewatkan Sarapan, Pemicu Sakit Jantung Sampai Gula Darah Tinggi
Satu penelitian yang meneliti air mani dari pria alkoholik menemukan bahwa hanya 12% yang memiliki sperma normal dan sehat. (Pada non-peminum dan bukan perokok, 37% memiliki sperma sehat normal.)
Dalam penelitian lain, perempuan yang memiliki tiga atau lebih minuman seminggu lebih cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk hamil.
Ini terutama benar jika perempuan itu sudah mengalami kesulitan hamil.
Yang mengatakan, beberapa penelitian belum menemukan hubungan antara minum sesekali dan infertilitas.
Baca Juga : Suka Merenung dan Menyendiri Menjadi Ciri Kepribadian Tipe D, Moms Termasuk?
6. Berhenti merokok
Merokok mempengaruhi kesuburan laki-laki dan perempuan.
Pada perempuan, merokok dapat meningkatkan risiko sebagai berikut:
- masalah dengan saluran tuba, termasuk peningkatan risiko kehamilan ektopik- meningkatkan risiko perubahan serviks, termasuk kanker serviks- merusak telur saat mereka berkembang di ovarium- meningkatkan risiko keguguran
Pada laki-laki, merokok menurunkan kualitas air mani dan menyebabkan kadar hormon abnormal (yang kemudian dapat memengaruhi kesuburan secara negatif).
Baca Juga : Informasi Kehamilan Sehat Bulan 5 : Bila Berat Badan Tak Kunjung Naik Saat Hamil
Perubahan ini tidak mungkin menyebabkan infertilitas, tetapi jika kesuburan sudah menjadi batas, itu bisa menjadi hal terakhir untuk mendorong Moms dan pasangan melewati garis tidak subur.
Juga, perlu diingat bahwa asap rokok orang lain dapat mempengaruhi kesuburan pasangan.
Beberapa penelitian menemukan bahwa asap rokok orang lain menurunkan kesuburan perempuan.