Nakita.id - Olahraga kerap dilakukan terutama bagi Moms yang berencana menurunkan berat badan.
Atau, ada juga yang berolahraga karena ingin badan tetap bugar, dan tidak mudah lelah.
Ada ragam jenis olahraga yang tersedia, dan Moms bisa melakukannya sesuai kebutuhan.
Namun, pemilihan jenis olahraga ini tidak sembarangan.
Baca Juga : Kurus Tanpa Ribet, Yuk Bikin 4 Minuman Detoks untuk Turunkan Berat Badan
Beberapa orang masih banyak yang melakukan kesalahan saat berolahraga.
Berikut kesalahan saat berolahraga yang membuat Moms justru tampak tua.
1. Moms selalu berada di gym
Menjaga jadwal latihan yang ambisius sangat mengagumkan, hari-hari istirahat diperlukan, terutama seiring bertambahnya usia otot.
"Olahraga yang intens dan berkepanjangan dan kurang tidur akan melepaskan dan meningkatkan kadar kortisol dalam darah," kata ahli terapi olahraga dan rehabilitasi Jav Asaro.
"Ini akan memiliki efek berlawanan dengan insulin dan meningkatkan gula darah. Gula ini melalui proses dan berakhir sebagai produk yang dikenal sebagai produk akhir Glycation Advanced (AGEs).
AGE kemudian mengikat antara serat-serat kolagen yang menyebabkan berkurangnya elastisitas, noda, dan kerutan dini," tambahnya.
Untuk mengurangi jenis peradangan ini, setidaknya Moms perlu istirahat sehari dalam seminggu.
2. Mempertahankan postur yang buruk
Entah itu berolahraga, berjalan-jalan, atau duduk di depan meja di tempat kerja, postur yang baik adalah suatu keharusan.
Baca Juga : Jangan Beri Makanan Ini Untuk Anak Usia 1 Tahun, Akibatnya Fatal!
Postur yang buruk, di sisi lain, dapat membentuk kembali tulang belakang dan membuat punggung bungkuk terus-menerus.
Jika kesadaran postural adalah masalah yang Moms miliki, daftarkan diri dalam yoga, pilates, atau kelas balet untuk mempelajari prinsip-prinsip penyelarasan.
3. Hanya mengandalkan kardio
Satu survei Abbott-AARP menemukan bahwa banyak orang Amerika berusia 50 tahun ke atas tidak memiliki kekuatan yang memadai.
"Sementara banyak orang dewasa dalam survei kami melaporkan berolahraga, kardio benar-benar disukai.
Hanya sekitar seperempat dari orang-orang itu yang benar-benar olahraga mengangkat beban," kata ahli diet terdaftar Abbott Tiffany Dewitt.
"Bukti benar-benar menunjukkan bahwa melakukan latihan-latihan itu dapat membantu Anda mempertahankan otot Anda."
Mempertahankan otot akan membuat Moms terlihat muda.
Baca Juga : Trik Simpan Buah dan Sayur di Kulkas Agar Tak Cepat Busuk, Nomor 6 Belum Banyak yang Tahu!
4. Melewatkan pelatihan interval intensitas tinggi
Moms mungkin pernah mendengar tentang pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), itu mungkin tampak seperti tren yang berlalu-lalang.
Ternyata, ini sangat membantu dalam memerangi tanda-tanda penuaan.
Satu studi diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menemukan bahwa orang tua yang berpartisipasi dalam HIIT melihat peningkatan 69% dalam kapasitas mitokondria, yang membantu tubuh menciptakan energi,
Serta peningkatan sensitivitas insulin, yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes.
Cobalah tiga hari bersepeda HIIT, dan dua hari berjalan treadmill setiap minggu.
Nah, itu dia Moms kebiasaan berolahraga yang salah dan bisa membuat Moms cepat tua.
Perempuan Inovasi 2024 Demo Day, Dorong Perempuan Aktif dalam Kegiatan Ekonomi Digital dan Industri Teknologi
| Source | : | Reader's Digest |
| Penulis | : | Amelia Puteri |
| Editor | : | Amelia Puteri |
KOMENTAR