Badan Kurus Beresiko Timbulkan Berbagai Penyakit, Ini Tips Menggemukkan Badan yang Tepat Dilakukan

Badan Kurus Beresiko Timbulkan Berbagai Penyakit, Ini Tips Menggemukkan Badan yang Tepat Dilakukan

Nakita.id - Jika orang lain ingin menurunkan berat badan demi alasan kesehatan atau penampilan, bagi sebagian orang ada juga yang merasa kekurangan berat badan.

Kekurangan berat badan tak hanya bisa memengaruhi penampilan.

Baca Juga: Contek Cara Menjaga Keharmonisan Rumah Tangga Ala Enno Lerian, Setiap Malam Lakukan Hal Ini dengan Suami!

Sama halnya dengan kegemukan atau obesitas, memiliki badan kurus juga berisiko menimbulkan berbagai penyakit atau masalah kesehatan.

Kondisi kekurangan berat badan di antaranya dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, rentan mengalami osteoporosi dan patah pulang, serta menyebabkan masalah kesuburan.

Baca Juga: Jangan Sampai Salah, Ini Jenis-jenis Protein yang Seharusnya Dimakan Atau Dihindari Jika Mau Kurus, Catat!

Oleh karena itu, Moms disarankan untuk meningkatkan berat badan agar kondisi kesehatan tetap terjaga.

Hal tersebut bisa dilakukan dengan berbagai cara menggemukkan badan secara alami.

Jika Moms hendak menambah berat badan, lakukan dengan cara yang aman dan sehat.

Berikut ini adalah beberapa cara menggemukkan badan secara alami yang dapat kita terapkan:

1. Mengonsumsi makanan lebih sering

Apabila badan kita kurang sehingga tampak terlalu kurus, Moms disarankan untuk makan lebih sering.

Hal ini bertujuan untuk menambah asupan kalori dan nutrisi yang diperlukan tubuh guna meningkatkan berat badan.

Baca Juga: Yadi Sembako Sukses Pangkas Berat Badan Bermodal Air Putih Hangat, Tak Sembarangan Orang Bisa Ikuti Trik Diet Ini, Beberapa Orang Malah Rugi Sendiri!

Jika tidak dapat menghabiskan makanan dalam porsi banyak, cobalah untuk makan dalam porsi sedikit namun lebih sering.

Misalnya, dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5 atau 6 kali sehari, tapi dalam porsi yang lebih sedikit.

Baca Juga: Bolehkah Berhubungan Intim Saat Sedang Demam? Duh, Meskipun Gairah Membara, Tahan Dulu Karena Hal Ini

2. Memilih makanan dengan lebih cermat

Jika ingin menambah berat badan, kita harus lebih cermat dalam memilih makanan.

Pastikan makanan yang dikonsumsi banyak mengandung nutrisi yang dapat mendukung peningkatan berat badan, misalnya protein, lemak, karbohidrat kompleks, serta beragam vitamin dan mineral.

Makanan tinggi protein dapat meningkatkan massa otot dan menambah berat badan.

Sementara itu, karbohidrat dan lemak pada makanan berfungsi untuk menambah jaringan lemak dan mencukupi kebutuhan energi.

3. Mengonsumsi makanan berlemak baik

Baca Juga: Jangan Parno Nggak Mau Makan Karbohidrat Kalau Lagi Program Diet, 5 Makanan Ini Aman Kok Untuk Disikat

Salah satu asupan nutrisi yang perlu dipenuhi untuk menggemukkan badan adalah lemak sehat atau lemak tak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6.

Jenis lemak ini kaya akan kalori dan baik untuk memelihara kesehatan tubuh karena tidak menyebabkan penimbunan lemak di pembuluh darah atau aterosklerosis.

Contoh makanan yang banyak mengandung lemak sehat adalah ikan, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.

4. Memperbanyak minum susu

Baca Juga: Kecantikan Wajah Lesty Kejora Dituding Tak Asli Gara-gara Sebuah Postingan, Sosok Ini Pasang Badan Bungkam Nyinyiran Warganet

Susu dan produk olahannya, misalnya keju dan yoghurt, merupakan sumber lemak, kalori, dan protein yang baik.

Tak hanya itu, susu juga banyak mengandung kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang serta gigi.

Dengan rutin minum susu atau mengonsumsi produk olahan susu, berat badan kita bisa bertambah.

Untuk menggemukkan badan, Moms dapat minum susu, baik susu sapi murni atau susu penggemuk badan, sebanyak 1 atau 2 gelas per hari.

5. Berolahraga secara rutin

Olahraga dan aktivitas fisik rutin juga berperan penting dalam menggemukkan badan.

Dengan berolahraga secara rutin, terutama latihan kekuatan, berat badan akan meningkat.

Baca Juga: Beda 180 Derajat, Komedian Yadi Sembako Sukses Bikin Pangling Muncul dengan Perawakan Kurus Gegara Diet Air Putih

Tak hanya itu, olahraga juga diketahui dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga asupan kalori dan nutrisi bisa lebih tercukupi.

6. Tidak merokok

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering merokok lebih berisiko mengalami berat badan berlebih atau justru kurang.

Kebiasaan kurang sehat ini juga diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Oleh karena itu, jika kita ingin menggemukkan badan, segera hentikan kebiasaan merokok, ya.

7. Beristirahat yang cukup

Untuk meningkatkan berat badan dan menjaganya tetap ideal, kita disarankan untuk istirahat atau tidur yang cukup setiap malamnya.

Tidur yang cukup diketahui berperan dalam mendukung proses pembentukan jaringan tubuh. Waktu tidur ideal bagi orang dewasa adalah 7–9 jam setiap malam.

PROMOTED CONTENT