Punya Resolusi Miliki Tubuh Langsing di Tahun 2021? Mulai Sekarang Lakukan Tips Ini dengan Telaten untuk Pangkas Berat Badan Berlebih
Nakita.id - Di awal tahun, biasanya tidak sedikit orang menuliskan resolusi yang harus dicapai di tahun tersebut.
Hal ini dinilai bisa membantu memberikan tujuan jelas serta memacu semangat untuk mencapainya.
Resolusi bisa bermacam-macam, mulai dari karier, percintaan, kesehatan serta target-target finansial.
Namun salah satu yang paling penting adalah menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dengan berat badan ideal.
Baca Juga: Tak Hanya Bantu Turunkan Berat Badan, 4 Kebiasaan Pagi Hari Ini Juga Ampuh Usir Lemak di Perut
Baca Juga: Tak Semua Dikenal Buruk Ternyata 4 Keju Ini Aman Dikonsumsi Saat Menurunkan Berat Badan, Yuk Catat!
Melansir dari Pop Sugar, untuk memangkas berat badan cobalah untuk disiplin melakukan tips berikut ini:
1. Terapkan pola 80/20
Makan sehat setiap waktu dan mengikuti pola yang dikenal dengan 80/20 bisa membantu kalian menurunkan berat badan.
Pola 80/20 adalah gaya hidup untuk mengkonsumsi buah, sayur segar, biji-bijian, protein nabati, dan lemak sehat sebanyak 80 persen.
Moms juga harus mengurangi asupan gula, makanan olahan dan alkohol.
Sementara 20 persennya Moms bisa menikmati makanan seperti cokelat, bahkan kentang goreng.
Dengan mengatur pola makan ini, Moms tidak akan merasa kehilangan kesempatan makan makanan favorit.
2. Buat jurnal makanan
Saat memutuskan untuk mengurangi berat badan, penting untuk mengetahui jumlah kalori yang dikonsumsi setiap harinya.
Dengan begitu, kita jadi punya patokan berapa yang harus dikonsumsi jika ingin mengurangi angka timbangan.
Ingatlah untuk mencatat setiap makanan yang dikonsumsi dengan akurat.
Bisa juga dengan mengambil foto makanan tersebut untuk membantu mengingatnya.
Baca Juga: Punya Kalori yang Rendah 4 Sayuran Ini Membantu Menurunkan Berat Badan, Cari Tahu Caranya
Baca Juga: Nafsu Makan Meningkat Sejak Pandemi, Lakukan Ini Supaya Berat Badan Tetap Stabil Moms
Tidak hanya untuk menghitung kalori, tapi untuk mengingkatkan apakah makanan yang dikonsumsi sehat atau tidak.
3. Buat target realistis
Meskipun Moms punya target mengurangi berat badan dalam jumlah besar, buatlah target kecil untuk mingguan atau bulanan sebagai batu pijakan menuju ke tujuan yang lebih besar.
Misalnya, Moms menargetkan olahraga lima kali dalam seminggu atau target kecil lainnya.
Catat pada sebuah buku catatan, kalender atau laptop untuk mengatur target tersebut.
Catat makanan apa saja yang diasup, termasuk olahraganya.
4. Minum cukup air
Minumlah air sekitar 2000 hingga 3000ml setiap harinya.
Jika bosan meminum air putih selingi dengan meminum air lemon segar atau air dengan potongan buah-buahan untuk menambah rasa.
Hindari soda, jus dan susu dan konsumsilah hanya air segar.
Dengan nol kalori, air tidak hanya membuat tubuh terhidrasi tetapi membantu kita afar tidak mudah lapar.
5. Lakukan dua olahraga ini
Buatlah komitmen untuk berolahraga setiap harinya.
Misalnya, melakukan kardio dan pembentukan otot lima kali dalam seminggu dengan durasi 45 hingga 60 menit setiap harinya.
Sementara dua hari lainnya bisa menjadi sesi istirahat.
Moms bisa mengisinya dengan yoga ringan atau berjalan kaki.
Aktivitas kardio mampu membakar lemak, sedangkan angkat beban bisa memperlancar metabolisme tubuh yang akan membantu kalian mendapatkan massa otot sehingga kalori yang terbakar bisa lebih banyak.
| Source | : | pop sugar |
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR