Mengenal Rajio Taiso, Senam Ala Orang Jepang Agar Tetap Awet Muda

Nakita.id - Siapa yang tidak ingin memiliki penampilan awet muda?

Ya, penampilan awet muda menjadi idaman banyak orang.

Selain penampilan awet muda, memiliki tubuh yang sehat dan bugar juga menjadi idaman banyak orang.

Maka tak heran kalau banyak orang yang berlomba-lomba untuk mendapatkan penampilan sesuai keinginan.

Termasuk, orang Jepang yang berusia 65 tahun ke atas.

Berdasarkan sebuah penelitian baru-baru ini, lebih dari 1 dari 4 orang di Jepang berusia 65 tahun ke atas sering melakukan diet sehat dan olahraga yang seimbang.

Salah satunya adalah rajio taiso, serangkaian latihan senam yang sangat populer di Jepang, karena mudah dilakukan dan membantunya menjadi lebih aktif tanpa menghabiskan banyak waktu.

Lantas, bagaimana cara melakukan rajio taiso?

Merangkum dari Bright Side, berikut langkah-langkahnya.

Baca Juga: Ampuh Memperlancar Proses Persalinan, Moms Bisa Lakukan 4 Gerakan Senam Hamil Berikut Ini

1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu

Pemanasan adalah rutinitias terpenting yang harus dilakukan sebelum melakukan senam agar dapat mengurangi risiko cedera.

Pemanasan akan membuat tubuh menjadi hangat, sehingga lebih fleksibel dan cukup membantu Moms mencapai hasil yang lebih baik.

Moms bisa mulai dengan berdiri tegak, lalu regangkan tulang belakang sambil menaikkan lengan ke atas secara perlahan.

2. Atur pernapasan

Selain melakukan pemanasan, jangan lupa untuk selalu mengatur pernapasan Moms, ya.

Pasalnya, pernapasan akan memasok tubuh dengan oksigen saat mengeluarkan racun, bahkan dapat membantu Moms menurunkan berat badan.

Mulailah dengan menarik dan membuang napas dalam-dalam, kemudian gerakkan lengan ke atas dan ke bawah sambil menahan perut dan bokong.

Ulangi gerakan ini sebanyak dua kali.

Baca Juga: Mitos vs Fakta Kehamilan, Benarkah Ibu Hamil Pantang Melakukan Ini Saat Olahraga Senam Yoga?

3. Lenturkan betis

Moms harus tahu, sebagian besar massa otot terletak di bagian bawah tubuh.

Oleh karena itu, penting bagi Moms untuk merangsang betis sehingga dapat meningkatkan sirkulasi darah.

Mulailah dengan menekuk lutut sambil bernapas dalam-dalam, lalu angkat tumit hingga menekuk betis.

Kemudian, sentuh tanah dengan tumit selama beberapa menit.

Ulangi gaya ini sebanyak 8 kali.

4. Menggerakan tangan

Mulailah dengan meregangkan kedua tangan, kemudian gerakkan dengan cara memutar selamat satu menit atau lebih untuk meningkatkan aliran darah.

Baca Juga: Senam Jari Walau Mudah Tapi Sering Diabaikan, Ternyata Baik Untuk Persendian dan Sensor Motorik

5. Busungkan dada

Mulailah dengan meregangkan lengan secara diagonal ke atas dan ke belakang, lalu regangkan otot dada.

Hadapkan telapak tangan ke atas saat melakukan peregangan.

Ulangi gaya ini sebanyak 4 kali.

6. Tingkatkan refleks

Di tengah latihan, penting bagi Moms untuk selalu meningkatkan refleks tubuh.

Mulailah dengan menyentuh bahu Moms, kemudian regangkan tangan ke arah langit-langit.

Setelahnya, kembalikan ke bahu dan arahkan lengan ke bawah.

Ulangi gaya ini sebanyak dua kali dan lakukan dengan cepat untuk memperkuat refleks.

Baca Juga: Kabar Bahagia Untuk Orang-orang yang Suka Gagal Fokus dan Hilang Konsentrasi, Latihan Senam Ini Bisa Dilakukan di Rumah Untuk Meningkatkan Fokus Pada Otak

7. Putarlah bagian atas tubuh

Ini adalah latihan seluruh tubuh yang akan membuat tubuh Moms bergerak.

Pastikan Moms tetap mengatur pernapasan, lalu jaga jarak antara kedua tangan.

Kemudian, putarlah tubuh Moms dari pinggang.

Ulangi gaya ini dua kali dari kedua arah.

Itulah cara melakukan rajio taiso dalam tujuh langkah, Moms.

Terakhir, pastikan Moms tidak melakukannya secara berlebihan agar tidak menimbulkan kram ataupun nyeri otot.

Selain itu, jangan memaksakan diri juga apabila Moms masih belum mampu melakukan gaya tertentu.

Selamat mencoba!

Baca Juga: Lakukan Senam Kegel secara Rutin, Siap-siap Rasakan Manfaat Tak Terduga Ini Bagi Tubuh Ibu Hamil

PROMOTED CONTENT