Cara Sederhana Mencegah Kram Kaki Selama Kehamilan

Nakita.id – Saat hamil, sebagian Moms mungkin mengalami kram kaki.

Kondisi ini tentu membuat tidak nyaman dan bisa menghambat kegiatan sehari-hari.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mencegah kram kaki saat hamil.

Lalu bagaimana cara mencegah kram kaki selama kehamilan?

Regangkan otot betis

Salah satu cara mencegah kram kaki saat hamil dengan melakukan peregangan sebelum tidur.

Cobalah berdiri di depan dinding. 

Lalu letakkan kedua tangan ke dinding.

Tempatkan kaki kanan di belakang kaki kiri.

Baca Juga: Bukan Sakit Kaki Biasa, Ini Jenis Nyeri Kaki Saat Hamil yang Moms Jarang Tahu dan Cara Meredakan Rasa Sakitnya

Kemudian tekuk kaki kiri Moms ke depan secara perlahan.

Jaga lutut kanan tetap lurus.

Tahan posisi ini sekitar 30 detik. Lalu ulangi gerakan ini pada setiap kaki.

Usahakan jaga punggung tetap lurus dan pinggul ke depan.

Tetap aktif bergerak selama hamil

Melansir laman mayoclinic, cara lainnya untuk mencegah kram kaki selama kehamilan dengan tetap aktif bergerak.

Walau sedang hamil, Moms harus tetap aktif bergerak.

Moms bisa mulai mencobanya dengan rutin berolahraga.

Namun sebelum memulai olahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ya Moms.

Baca Juga: Nyeri Kaki Saat Hamil, Kenali Penyebab dan Cara Menyembuhkannya

Konsumsi suplemen magnesium

Jika Moms ingin konsumsi suplemen magnesium, ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Atau Moms juga bisa konsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti biji-bijian, kacang-kacangan, hingga buah-buahan kering.

Tetap terhidrasi

Minum cukup air sangat disarankan selama kehamilan.

Ini akan menjaga tubuh Moms tetap terhidrasi.

Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah kram kaki saat hamil.

Perhatikan juga warna urine, jika berwarna kuning gelap, itu berarti Moms perlu lebih banyak minum.

Penuhi kebutuhan kalsium

Baca Juga: Informasi Awal Kehamilan: Catat Penyebab Kram Kaki Saat Hamil

Selama kehamilan, ibu hamil harus memenuhi kebutuhan kalsium.

Menurut beberapa penelitian, kurangnya kadar kalsium saat hamil dapat menyebabkan kram kaki.

Disarankan untuk memenuhi 1.000 miligram kalsium sehari.

Pilih alas kaki yang tepat

Selama kehamilan, ibu hamil penting untuk selalu nyaman.

Begitu juga dengan pemilihan alas kaki. Pilih alas kaki yang tepat dan pas.

Menggunakan sepatu yang tepat dapat membantu mencegah kram selama kehamilan.

Itu dia beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah kram kaki saat hamil.

Baca Juga: Selain karena Saraf Terjepit, Penyebab Kaki Pegal di Malam Juga Bisa karena Diabetes hingga Gangguan Lain Ini

Artikel ini telah tayang di Nakita dengan judul "Jangan Sampai Kram Kaki Ganggu Aktivitas Saat Hamil, Segera Lakukan 6 Cara Ini untuk Mencegahnya"

PROMOTED CONTENT