Asupan Kalsium Pengganti Susu Ternyata Bisa Ditemukan pada Tahu dan Kacang, Khasiatnya Bagus untuk Kesehatan Tulang

Nakita.id - Tidak semua orang suka susu, bahkan anak-anak pun sering kali menolak karena berbagai alasan.

Misalnya, aroma dan rasanya yang membuat enek atau karena gaya hidup serta masalah kesehatan.

Namun, seperti yang kita tahu, susu adalah sumber kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang.

Selain itu, di dalamnya juga terdapat kandungan phosporus, vitamin D, potasium, zinc, riboflavin, dan cobalamin yang tentunya bagus untuk kesehatan. 

Nah, sebagai alternatifnya, kini Moms bisa menemukan asupan kalsium pengganti susu dari makanan lain.

Melansir dari Guardian, berikut makanan kaya kalsium dari produk olahan susu dan non susu.

Produk olahan susu

Meskipun keju dan yoghurt tetap mengandung susu, setidaknya bahan pangan ini tidak memberikan aroma dan rasa yang memicu eneg.

Selain itu, karena terbuat dari susu kandungan kalsiumnya pun sama-sama tinggi.

Baca Juga: 4 Makanan Sumber Kalsium Tinggi yang Bagus untuk Anak-anak

Produk makanan non susu

Apabila memang menghindari susu sema sekali, bisa menemukan pengganti kalsium dari makanan non susu.

Misalnya, seperti tahu, sayuran hijau, ikan salmon, kacang-kacangan, oats, dan sereal.

Kalsium yang ada di dalam bahan alami sayur-sayuran lebih mudah untuk diserap tubuh.

Namun, untuk produk non susu seperti sereal biasanya cenderung susah untuk diserap tubuh.

Meski begitu, kita masih bisa mendapatkan kalsium daripada tidak sama sekali.

Takaran kalsium harian yang dibutuhkan tubuh

Idealnya, takaran kalsium harian yang dibutuhkan tubuh sangat bervariasi.

Rata-rata berkisar antara 360 mg per hari hingga 1.000 mg per hari.

Baca Juga: Mudah Kebingungan Jadi Salah Satu Ciri-ciri Hamil dengan Kondisi Kekurangan Kalsium, Ini Penjelasannya

250 ml susu sapi murni setara dengan 300 gr kalsium, Moms bisa mendapatkannya dari makanan berikut ini:

- 200 gr yoghurt

- 250 gr sayuran hijau

- 100 gr ikan salmon

- 100 gr tahu

- 115 gr kacang almond

Seperti yang kita tahu, tak sedikit orang yang menghindari susu karena berbagai alasan seperti berikut:

Intoleransi laktosa atau ketidakmampuan tubuh untuk mencerna gula dalam susu, alergi susu sapi, dan menjalani gaya hidup vegetarian atau vegan.

Nah, itulah dia Moms beberapa makanan pengganti susu, jangan bingung lagi ya!

Baca Juga: Tak Banyak yang Menduga, Makanan Sederhana Ini Mengandung Kalsium Lebih Tinggi Dibandingkan Susu, Salah Satunya Tahu

 

PROMOTED CONTENT