Nakita.id - Tidur jadi salah satu cara untuk tubuh beristirahat.
Setelah lelah menjalani ragam aktivitas Moms memerlukan tidur.
Pada orang dewasa, tidur biasanya dilakukan selama 6 hingga 8 jam setiap hari.
Tetapi, tak jarang orang merasa sering terbangun di tengah malam.
Atau bisa saja Moms merasa kurang nyenyank saat istirahat di malam hari.
Jika terus dibiarkan, kekurangan tidur tentu berbahaya, Moms akan merasa terus-terusan mengantuk sehingga membuat hilang fokus saat bekerja.
Akibatnya banyak pekerjaan yang nantinya terbengkalai akibat kekurangan tidur.
Tak hanya itu, orang yang kurang tidur juga lebih rentan terpapar penyakit karena sistem kekebalan tubuh yang menurun.
Dibanding mengambil risiko berbahaya, dilansir Sleep foundation ada baiknya Moms mengonsumsi beberapa makanan ini saat malam agar tidur menjadi lebih pules dan nyenyak.
Baca Juga: Atasi Insomnia Lakukan 4-7-8, Dijamin Langsung Tertidur Lelap!
Kiwi
Beberapa penelitian membuktikkan jika kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur menemukan bahwa mereka dapat tidur lebih cepat.
Moms juga memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan banyak setiap malam.
Ini karena sifat antioksidan pada kiwi yang memiliki kemampuan untuk mengurangi kekurangan folat atau serotonin yang tinggi.
Ikan berlemak
Sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan salmon tiga kali per minggu memiliki tidur yang lebih baik secara keseluruhan.
Ikan berlemak memberikan dosis vitamin D tinggi dan asam lemak omega-3 yang sehat.
Semua kandungan ini terlibat dalam serotonin tubuh, sehingga membuat tidur lebih nyenyak.
Kacang-kacangan
Jika Moms ingin tidur lebih pules dan tak terbangun di malam hari, rutinkan makan kacang.
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio, dan kacang mete dianggap makanan yang baik untuk tidur.
Kacang-kacangan mengandung melatonin serta mineral penting seperti magnesium dan seng.
Semua kandungan ini dipercaya dapat mengatasi insomnia yang kerap terjadi pada orang dewasa.
Nasi
Moms tentu sering merasa setelah makan nasi tubuh terasa langsung mengantuk.
Sebuah studi juga menunjukkan mereka yang sering makan nasi melaporkan tidur yang lebih baik.
Moms bisa mengonsumsi nasi satu jam sebelum waktu tidur, untuk merasakan manfaatnya.
Source | : | sleep foundation |
Penulis | : | Ruby Rachmadina |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR