Nakita.id.- Moms mungkin sering mendengar pepatah atau ungkapan, " "Sebutir apel setiap hari menjauhkan dari dokter"?.
Nah, ini ada ungkapan baru yang kurang lebih artinya sama, yaitu mengajak kita hidup sehat. Ungkapan tersebut adalah, "30 menit jalan kaki setiap hari menjauhkan kita dari dokter".
Baca Juga : Berita Kesehatan: Ini Dia Sederet Manfaat Berjalan Kaki Tanpa Alas
Memang Moms, berjalan kaki memberikan banyak manfaatnya. Mulai menurunkan berat badan, menghilangkan stres untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis.
"Berjalan-jalan adalah aktivitas terbaik dan termudah yang dapat dilakukan untuk kesehatan," kata Melina B. Jampolis, MD, penulis buku The Doctor on Demand Diet.
"Berjalan adalah latihan nomor satu yang saya sarankan untuk sebagian besar pasien saya karena sangat mudah dilakukan, tidak memerlukan apa pun kecuali sepasang sepatu tenis, bisa juga dengan telanjang kaki dan memiliki manfaat mental dan fisik yang luar biasa," kata Jampolis.
Baca Juga : Artis Gwyneth Paltrow Gunakan Telur Giok Untuk Miss V, Ini Risikonya Kata Pakar Ginekologi
Berikut adalah manfaat-manfaat yang akan Moms dapatkan hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Cukup 5 hari dalam seminggu;
#1. Memperbaiki mood
Moms mungkin pernah mengalami, di saat suasana hati sedang galau, untuk menenangkan diri Moms segera meraih segelas minuman penyegar (yang sering kali bergula!), atau sebatang cokelat untuk mengembalikan mood.
"Nah, berjalan-jalan adalah strategi nol kalori dengan manfaat yang sama, yaitu memperbaiki suasana hati,"kata Jampolis.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan teratur benar-benar mengubah sistem saraf sehingga Moms akan mengalami penurunan dalam kekesalan atau kemarahan.
Terlebih lagi, ketika Moms berjalan kaki, Moms bertemu dengan tetangga atau teman yang pastinya Moms melakukan interaksi. Ini membuat Moms merasa terhubung sehingga perlahan membuat hati tenang.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Menurut Survei, Orang Indonesia Baru Mulai Hidup Sehat Di Usia 40!
Berikut ini sejumlah manfaat berjalan kaki selama 30 menit setiap hari seperti disebutkan Jampolis;
#2. Daya kreatif akan mengalir lancar
Apakah Moms merasa terjebak di tempat kerja atau Moms sedang berusaha keras mencari solusi suatu masalah? Berjalanlah!.
Menurut sebuah studi 2014 di Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, dan Cognition, berjalan-jalan dapat memicu kreativitas.
"Para peneliti memberikan tes berpikir kreatif kepada subjek saat duduk dan sambil berjalan dan menemukan bahwa saat berjalan-jalan, pikiran kreatif lebih muncul dibandingkan hanya duduk saja," kata Jampolis.
Baca Juga : Berita Kesehatan Anak: 600 Anak Tewas Setiap Tahun Akibat Polusi Udara
#3. Jeans akan lebih longgar
Yang satu ini mungkin tampak jelas, tetapi itu tentu saja merupakan manfaat yang menyenangkan bagi mereka yang mulai berjalan secara teratur, kata Jampolis.
"Ketika Moms terus berjalan, Moms mungkin melihat celana Moms mulai lebih longgar di sekitar bagian tengah tubuh Moms.
"Itu karena berjalan teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, yang dapat membantu mengurangi lemak perut."
Ariel Iasevoli, seorang pelatih pribadi di gym Crunch di New York City, menambahkan bahwa berjalan setiap hari adalah salah satu cara paling efektif untuk memobilisasi lemak dan secara positif mengubah komposisi tubuh.
Baca Juga : Pesawat Diklaim Sebagai Transportasi Teraman di Dunia, Tapi Pilot Takut Terbang di Wilayah Ini, Ada Apa?
"Berjalan setiap hari meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra dan dengan mencegah kehilangan otot, yang sangat penting saat kita bertambah tua," kata Iasevoli.
Bagian terbaik? Moms tidak harus bekerja keras menggunakan treadmill di gym untuk melihat manfaat ini.
"Salah satu klien saya mengurangi lemak tubuhnya sebesar 2% hanya dalam satu bulan dengan berjalan pulang dari kantor setiap hari, yang hanya kurang satu mil," katanya.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Sedang Musim Film Horor, Moms Hamil Bolehkah Menonton?
#4. Risiko penyakit kronis menurun
Ini statistik yang mengesankan Moms, sebabnya The American Diabetes Association mengatakan, berjalan menurunkan kadar gula darah dan risiko diabetes.
Para peneliti di University of Boulder Colorado dan University of Tennessee menemukan bahwa berjalan teratur menurunkan tekanan darah sebanyak 11 poin dan dapat mengurangi risiko stroke sebesar 20% hingga 40%.
Salah satu studi yang paling banyak dikutip tentang kaitan berjalan dengan kesehatan yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 2002, menemukan fakta menarik.
Mereka yang cukup berjalan untuk memenuhi pedoman aktivitas fisik (30 menit atau lebih kegiatan sedang pada 5 hari atau lebih per minggu) memiliki risiko penyakit kardiovaskular 30% lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan secara teratur.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Musim Hujan, Saatnya Mengonsumsi 5 Makanan Ini Agar Imunitas Meningkat
#5. Kaki akan menjadi kuat dan kencang
Seiring bertambahnya usia, risiko varises yang tidak sedap dipandang mata akan meningkat.
Kabar baiknya, rajin berjalan terbukti memperlambat, bahkan mencegah datangnya varises. Demikian kata Luis Navarro, MD, pendiri, dan direktur Pusat Perawatan Vein di New York City.
"Sistem vena termasuk bagian peredaran darah yang dikenal sebagai 'jantung kedua,' yang dibentuk oleh otot, vena, dan katup yang terletak di betis dan kaki kita.
Sistem ini berfungsi untuk mendorong darah kembali ke jantung dan paru-paru - dan berjalan memperkuat sistem sirkulasi sekunder ini dengan memperkuat dan melestarikan otot kaki, yang meningkatkan aliran darah yang sehat," Navarro menjelaskan panjang lebar.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Mengenal Mycoplasma Genitalium, Penyakit Menular Seksual Penyebab Kemandulan
Jika Moms sudah menderita varises, jalan kaki setiap hari dapat membantu mengurangi pembengkakan dan ketegangan di kaki.
Juga, jika Moms secara genetik cenderung memiliki varises dan / atau vena laba-laba, berjalan setiap hari dapat membantu menunda munculnya lebih banyak.
Baca Juga : Studi: Peluang Hidup Pasien Jantung Wanita Lebih Tinggi Bila Ditangani Dokter Wanita!
#6. Pencernaan akan bagus
Jika Moms penggemar kopi dan berharap bisa menikmatinya sampai lansia, jagalah sistem pencernaan agar tetap kuat.
Bagaimana caranya, ya benar, salah satunya dengan berjalan kaki. " Itu karena rutinitas berjalan secara teratur dapat sangat meningkatkan mobilitas lambung, kata Tara Alaichamy, DPT, ahli terapi fisik di Pusat Perawatan Kanker Amerika.
"Salah satu hal pertama yang harus dilakukan oleh pasien operasi perut adalah berjalan karena menggunakan otot inti dan perut, mendorong gerakan dalam sistem GI kita," katanya.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Ditemukan, Lensa Model Baru Untuk Penderita Katarak
#7. Tujuan yang lain serasa tampak lebih mudah dijangkau
Ketika Moms menjadi pejalan kaki biasa, Moms akan membentuk rutinitas yang teratur — dan ketika Moms memiliki rutinitas, Moms lebih mungkin melanjutkan kegiatan dan mengambil perilaku sehat yang baru.
"Saya benar-benar percaya bahwa berjalan secara teratur dapat membantu kita mencapai tujuan-tujuan lain yang kita tetapkan dalam pikiran," kata Kim Evans, seorang pelatih pribadi, dan ketua komunitas pejalan kaki di Dallas, Amerika Serikat.(*)
| Source | : | Majalah Prevention Indonesia |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR