Ini Dia, 5 Latihan Sederhana Bakal Ubah Tubuh Moms Dalam Satu Bulan!

Nakita.id.- Kita semua ingin melihat tubuh yang sehat, kencang, dan indah ketika melihat ke cermin.

Agar memiliki tubuh Indah, Jika Moms berpikir bahwa Moms memerlukan beberapa latihan yang sangat rumit, dengan banyak peralatan atletik, untuk mendapatkan tubuh yang sempurna, Moms mungkin akan terkejut mengetahui ada solusi yang lebih mudah.

Ternyata latihan-latihan sederhana yang diatur dalam rencana latihan dapat membuat keajaiban pada tubuh Moms dan mengencangkan semua otot Moms dengan cukup cepat.

Dikutip dari Bright Side, ada latihan rutin sederhana yang akan membantu Moms mengencangkan seluruh tubuh Moms hanya dalam 4 minggu.

#1. PLANK

Latihan statis satu gerakan ini sering diremehkan padahal bisa mengencangkan perut  dan membuat bahu tegap.

Cara melakukannya: Naik ke posisi push-up di lantai, pertahankan sudut 90 derajat pada siku Moms, dan dorong diri Moms pada siku dan jari kaki Moms. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit, paling lama 30 detik.

#2. PUSH-UP

Jika Moms melakukan push-up dengan benar, Moms menggunakan triceps, bahu, punggung, dan dada Moms, yang memberikan seluruh tubuh bagian atas Moms latihan kekuatan.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Wah enggak nyangka ya kegiatan yang sehari hari kita lakukan bisa membuat lengan jadi kecil. Siapa yang punya masalah dengan ukuran lengan????????? Tetap semangat, Moms???? #tipsnakita #lenganbesar #mengecilkanlengan #nakitaid #stayathomemoms #mom #mama #ibu #duniamama

A post shared by NakitaID (@nakitaid) on Dec 11, 2018 at 3:43am PST

Cara melakukannya: Berbaringlah rata di lantai di dada dan perut Moms. Letakkan tangan Moms di sebelah dada tepat di bawah bahu Moms.

Dorong ke atas dan bawa tubuh, dada, dan paha Moms dari lantai. Jaga perut Moms kencang sehingga tubuh Moms membentuk garis lurus. Perlahan kembali ke lantai.

#3. SQUAT

Otot-otot mana yang dilatih? Ketika Moms melakukan squat, Moms melatih paha depan, glutes, paha belakang, dan seluruh rantai posterior Moms.

Bagaimana ini dilakukan: Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu, atau lebih lebar jika Moms merasa tidak stabil.

Perpanjang tulang belakang Moms, tekuk lutut Moms, dan raih pinggul Moms, seolah-olah Moms sedang duduk di kursi. Kembali berdiri dengan mengembuskan napas dan ulangi latihan.

#4. BIRD AND DOGS

Latihan ini memperkuat otot perut, punggung bagian bawah, glutes, dan paha Moms.

Cara melakukannya: Berlutut dengan lutut selebar pinggul dan tangan Moms dengan kuat diletakkan di lantai sekitar selebar bahu.

Angkat satu tangan dan lutut yang berlawanan dari lantai sambil menyeimbangkan di sisi lain dan lutut untuk menjaga berat badan Moms tetap di tengah.

Regangkan lengan Moms lurus ke depan dan rentangkan kaki yang berlawanan di belakang Moms.

Jaga garis lurus dari tangan Moms ke jari kaki Moms. Tahan selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk sisi yang lain.

#5. HIP BRIDGE

Ini adalah latihan inti yang bertujuan memperkuat glutes, hamstring, dan erector spinae.

Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai di punggung Moms dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul.

Jaga lengan Moms di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Angkat panggul ke atas dan tekan dengan kuat glutes Moms. Tahan posisi ini sebentar dan turunkan pinggul Moms kembali ke lantai. Ulangi latihan ini.

Sangat disarankan Moms mengikuti jadwal 4 minggu ini dengan rajin dan rutin untuk mencapai hasil terbaik.

Para pakar latihan kebugaran lebih menyarankan Moms mengatur latihan menjadi 2 rencana latihan dan berganti  pada interval tertentu:

Rencana latihan 1: plank (1 menit); push-up (1 menit ); squat (2 menit); bird and dog (1 menit); hip bridge  (1 menit); plank (1 menit); push-up (1 menit); squat (2 menit).

Rencana latihan 2: plank (3 menit); bird and dog (3 menit); hip bridge  (3 menit): push-up (1 menit )

Pada minggu pertama, mulailah dengan rencana latihan 1 di hari pertama, kemudian beralih ke rencana 2 di hari kedua dan seterusnya, istirahatlah di hari 7.

Pada minggu kedua, mulailah dengan rencana latihan 2 di hari pertama dan beralih di antara rencana dengan cara yang sama Moms lakukan selama minggu pertama, beristirahat pada hari ke 7.

Kembalilah ke jadwal minggu 1 setelah minggu 2. Selamat mencoba!.(*)

  

PROMOTED CONTENT