Nakita.id - Tangan bagian atas yang besar dan bergelambir seperti sayap kelelawar (batwing) merupakan masalah yang sering dihadapi perempuan.
Kita yang rutin berolahraga pun tak jarang masih memiliki tangan besar.
Belum lagi jika Moms memiliki lemak di bagian bawah ketiak yang juga sama-sama besar, pasti sangat mengganggu penampilan kan Moms.
BACA JUGA: Cegah Epilepsi atau Ayan pada Bayi dan Anak. Ini Caranya!
Biasanya, yang menjadi penyebab menumpuknya lemak tersebut karena faktor keturunan, gaya hidup yang buruk, obesitas, dan kehilangan otot.
Banyak yang mengatakan bagian tersebut sulit dibentuk, eits benarkah demikian?
Memang, lemak lengan merupakan masalah umum yang mempengaruhi 3 dari 5 perempuan, artinya banyak perempuan yang mengalaminya.
Tapi bukan berarti lemak lengan ini tak bisa kita enyahkan.
BACA JUGA: Minum Air Lemon Saat Perut Kosong, Efeknya Bisa Enyahkan Lemak Perut!
Hal pertama dan terpenting yaitu konsumsi makan sehat.
Menghilangkan lemak tubuh akan membantu Moms menyingkirkan lemak lengan dan ketiak.
Kita bisa memulai dengan mengubah cara kita makan sepanjang hari.
Berikut bagan diet yang ngga akan bikin kita kelaparan dan akan membunuh selera makan berlebih.
| Waktu | Menu makanan |
|---|---|
| Sebelum sarapan (6:00 – 6:30 a.m.) | 1 gelas air mineral dicampurkan dengan setengah perasan lemon |
| Sarapan (6:45 – 7:15 a.m.) | 2 butir telur rebus + 1 potong roti gandum + 1 gelas susu / teh hijau + 4 kacang almond |
| Snack (9:45 – 10:15 a.m.) | 1 mangkuk kecil buah anggur |
| Makan siang (12:30 – 1:00 p.m.) | Tuna / ayam / salad jamur + 1 cangkir buttermilk |
| Snack (3:30 – 4:00 p.m.) | 1 cangkir teh hijau + 1 multigrain biscuit / secangkir kecil popcorn |
| Makan malam (6:30 – 7:00 p.m.) | Ayam panggang / ikan / tahu dan sayuran + 1 cangkir cord |
Berikut ini daftar makanan yang harus kita hindari untuk mencegah lemak lengan dan ketiak, juga untuk menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan:
- Soda / soda diet
- Minuman berenergi
- Permen, kue, dan kue kering
- Jus buah dan sayuran dalam kemasan
- Makanan yang diproses (fast food / junk food)
BACA JUGA: Diet Rendah Karbohidrat Vs Rendah Lemak, Mana yang Terbaik?
- Makanan dan wafer goreng
- Susu coklat
- Milkshake dan es krim
- Susu rendah lemak dan yogurt
- Lemak hewani
- Krim keju
- Makanan kaleng
Moms tapi perlu diingat, tidak ada hasil yang instan jika ingin melenyapkan lemak lengan dan ketiak.
BACA JUGA: Lepas Status Duda, Ini Potret Kesederhanaan Pernikahan Reuben Elishama
Bukan hanya dari pola makan yang sehat, tapi olahraga harus tetap dilakukan.
Moms harus mengeluarkan energi dalam bentuk olahraga.
Tapi tidak perlu repot berlangganan gym, berikut 10 latihan yang dapat Moms lakukan di rumah.
Sebelum memulai latihan ini, jangan lupa lakukan pemanasan ya Moms.
Latihan ini adalah latihan tingkat pemula hingga menengah.
Jadi, siapa pun bisa melakukannya.
Arm Circle
Latihan Arm Circle
Target: Bahu, lat, dan punggung atas.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan dada tegap condong ke depan, bahu tarik ke belakang, kaki bersatu, dan lengan di sisi.
BACA JUGA: Bukan Hasil Oplas, Inilah Foto Hasil Diet yang Bikin Pangling!
- Angkat tangan secara lateral (seperti gambar), dan lenturkan telapak tangan sehingga mereka menghadap ke luar.
- Mulai gerakkan lengan searah jarum jam dalam lingkaran kecil.
- Setelah 10x mengulang gerakan ini, ubah arah ke arah berlawanan arah jarum jam dan lakukan lagi 10x hitungan.
Push-up
Push up untuk mengecilkan lemak lengan dan ketiak
Target: Deltoids, biceps, triceps, punggung atas, lats, dada, dan fleksor pergelangan tangan.
Cara melakukannya:
- Letakkan telapak tangan dan lutut di lantai dan anggap Pose Kucing.
BACA JUGA: Kerap Terlihat Kelabang di Kamar Mandi Rumah? Lakukan Hal Berikut Ini!
- Bentangkan kembali kaki dan dukung tubuh di jari-jari kaki dan telapak tangan.
Ini adalah posisi awal.
- Lenturkan siku dan gerakkan dada ke bawah hingga hampir menyentuh lantai.
- Lakukan kembali ke posisi awal.
Wall Push-ups
Latihan Wall Push-ups
Target: Deltoids, biceps, triceps, punggung atas, lats, dada, dan fleksor pergelangan tangan.
Cara Melakukannya:
- Berdiri menghadap dinding dan bergerak dua meter darinya.
- Letakkan telapak tangan di dinding sejajar dengan bahu.
Ini merupakan posisi awal.
BACA JUGA: Waduh, Ini 5 Tanda Suami Punya Perempuan Idaman Lain
- Lenturkan siku dan gerakkan dada lebih dekat ke dinding.
- Dorong dinding, gerakkan dada dari dinding dan kembali ke posisi awal.
Ini akan menyelesaikan satu pengulangan.
Superman
Latihan superman
Target: Biceps, trisep, dada, bahu, dan lengan.
Cara melakukannya:
- Berbaringlah tengkurap di atas tikar.
BACA JUGA: Catat, Ini Daftar Ikan yang Punya Kandungan Merkuri Tinggi
- Regangkan tangan di depan.
- Angkat tangan, dada, dagu, dan kaki dari lantai.
- Tahan pose ini selama lima detik sebelum melepaskan pegangan.
Moms, lakukan diet sehat dan olahraga diatas dengan konsisten, bila ingin mengurangi lemak lengan dan ketiak.
| Source | : | stylecraze |
| Penulis | : | Fadhila Afifah |
| Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR