Kram Kaki Saat Tidur Bikin Tak Nyaman? Begini Cara Tepat Mengatasinya agar Rasa Sakitnya Berkurang

Kaki kram saat tidur pada dasarnya terjadi ketika satu atau lebih dari otot-otot di kaki mengencang tanpa disengaja.

Kram kaki paling sering memengaruhi otot gastrocnemius (otot betis) yang membentang di belakang setiap kaki mulai dari pergelangan kaki hingga lutut.

Namun, kram kaki juga dapat memengaruhi otot-otot di bagian depan setiap paha (paha depan) dan bagian belakang setiap paha (paha belakang).

Penyebab kaki kram saat tidur

Melansir Health Line, para ahli tidak tahu persis apa yang menyebabkan kaki kram saat tidur.

Namun, ada faktor-faktor yang diketahui yang dapat meningkatkan risiko Moms mengalami kejadian ini.

Dalam kebanyakan kasus, kram kaki nokturnal bersifat idiopatik, yang berarti penyebab pastinya tidak diketahui.

Kram kaki pada malam hari paling mungkin terkait dengan posisi kaki saat berbaring.

Baca Juga: 4 Cara Mudah Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas Selama Kehamilan

Beberapa orang mungkin ada yang tidur dengan kaki yang ditekuk atau dikenal dengan posisi fleksi plantar.

Posisi ini diketahui dapat memperpendek otot betis, sehingga membuat Moms lebih rentan mengalami kram.

Faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan kram kaki malam hari termasuk:

1. Gaya hidup malas bergerak (mager)

Otot perlu diregangkan secara teratur agar berfungsi dengan baik.

Duduk dalam waktu lama bisa membuat otot kaki lebih rentan mengalami kram.

2. Olahraga terlalu berat

Terlalu banyak olahraga dapat membuat otot bekerja terlalu keras dan mungkin dikaitkan dengan kram otot.

3. Posisi duduk yang tidak benar

Duduk dengan kaki menyilang atau jari-jari kaki menunjuk dalam waktu lama memperpendek otot betis, yang bisa menyebabkan kram.

PROMOTED CONTENT