2 Minggu Saja Coba Langkah-langkah Sederhana Ini untuk Menurunkan Berat Badan, Lihat Sendiri Hasilnya pada Tubuh
Nakita.id - Ada berbagai cara yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan hanya dalam waktu dua minggu.
Seperti diketahui, menurunkan berat badan tentunya menjadi pilihan untuk beberapa dari kita yang ingin punya berat badan ideal.
Biasanya menurunkan berat badan pun identik dengan diet yang menyiksa dan cenderung membuat 'kapok'.
Kini, para ahli telah menemukan 10 cara terbaik untuk menurunkan berat badan hanya dalam waktu dua minggu.
Baca Juga: Coba Mulai Sekarang! Turunkan Berat Badan dengan Cara Sederhana Ini, No 10 Paling Mudah Dilakukan
1. Kurangi asupan kalori
Menurunkan asupan kalori merupakan cara umum untuk menurunkan berat badan.
Menurut pelatih pribadi Chrissy Lundgren, untuk melakukannya kita hanya perlu makan lebih sedikit asupan kalori, daripada jumlah kalori yang kita bakar setiap harinya.
Semakin sedikit kalori yang kita konsumsi daripada kalori yang kita bakar, ini akan menyebabkan penurunan berat badan.
"Kamu tidak perlu camilan di sela-sela waktu makan."
"Tubuh akan berjuang sendiri dan membakar lemak berlebih serta energi yang tersimpan di antara waktu makan itu. Kurangi asupan kalori,” kata dia.
2. Lakukan HIIT
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah dasar dari sebagian besar jenis olahraga.
Jenis latihan ini menantang kita untuk memberikan energi penuh dalam waktu singkat diselingi dengan istirahat aktif untuk pemulihan.
Kita bisa melakukan istirahat aktif dengan jalan kaki, yang diselingi lari selama tiga menit.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan dengan Ampuh Hanya dengan Minum Air Rebusan Ubi Jalar, Yuk Coba
Lalu, kembali jalan kaki untuk mengatur nafas dan kembali melakukan olahraga lari selama satu menit.
Jenis latihan ini tidak hanya efektif untuk membakar lemak dan kalori, tetapi juga membuat metabolisme meningkat selama berjam-jam setelah kita selesai berolahraga.
“Untuk sepenuhnya memetik manfaat dari pelatihan gaya ini, siklus ini harus berlangsung berulang kali selama 20-50 menit," ucap pelatih kebugaran Cody Patrick.
Menurut dia, tubuh tak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga membakar lemak setelah berolahraga karena konsumsi oksigen setelah berolahraga.
3. Berhenti konsumsi gula
Bagi mereka yang disibukkan dengan pekerjaan, makanan olahan menjadi solusi praktis saat lapar menyerang.
Terapis fisik Lauren Lobert menyarakan kita untuk menghentikan konsumsi gula terlebih dahulu, jika ingin meningkatkan kesehatan dengan cara cepat.
“Gaya hidup kita yang serba cepat biasanya mengarah pada konsumsi banyak makanan olahan yang mudah dibuat dan cepat dimakan," ucap Lobert.
4. Olahraga 30 menit sehari
Baca Juga: Bukan Zamannya Diet Menyiksa! Boleh Kok Tetap Makan Nasi Putih Untuk Menurunkan Berat Badan Karena Alasan Ini
Selain pola diet yang sehat, olahraga adalah salah satu jalan untuk mendapatkan tubuh ideal.
Lundgren mengatakan, kita tidak perlu olahraga berlebihan untuk melihat hasilnya.
Namun, kita harus memprioritaskan kebugaran dengan melakukan olahraga setiap hari.
Dia menyarankan kita untuk melakukan 30 menit latihan kardio dan 30 menit latihan kekuatan.
Ia juga menambahkan, latihan beban juga mampu membakar lebih banyak kalori daripada latihan kardio dasar.
5. Minum dua liter air setiap hari
Banyak orang mengabaikan asupan air. Padahal, konsumsi air menjadi bagian penting dalam menurunkan berat badan.
Menurut Lundgren, air membantu membersihkan tubuh dari racun dan penumpukan zat yang tidak diperlukan oleh tubuh.
Nah, agar mampu menurunkan berat badan hanya dalam waktu dua minggu, ia menyarankan kita untuk minum dua liter air sehari.
Lalu, minumlah sekitar 200 mililiter air hangat dan lemon setelah bangun dan sebelum pergi tidur.
Baca Juga: Sebelum Merasa Kegendutan, Coba Cek Dulu Seberapa Idealnya Berat Badanmu! Begini Cara Mengetahui Berat Badan Ideal yang Benar
Cara ini memungkinkan makanan terurai lebih mudah dan membuat tubuh mengeluarkan racun lewat air seni.
6. Tidur cukup
Meski tetap menjalani olahraga rutin, kurang tidur tetap akan memberi dampak negatif pada tubuh.
Menurut Lundgren, tidur yang cukup adalah hal yang penting karena dapat membuat tubuh melakukan pemulihan hingga dua kali lipat. "Kamu harus membiarkan tubuhmu memperbarui diri."
"Biarkan otot Anda untuk membangun dan memulihkan, yang memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori saat latihan,” kata dia.
7. Konsumsi makanan segar
Menurut Lobert, pola makan memberi dampak besar dalam penurunan berat badan.
Oleh karena itu, ia merekomendasikan kita untuk lebih banyak mengonsumsi makanan segar, seperti buah, sayur, daging, ikan dan unggas.
“Makanan segar belum kehilangan nutrisi seperti makanan olahan. Ini membantu tubuh dan metabolisme berjalan optimal," ucap dia.
8. Konsumsi lemak sehat
Baca Juga: Mudah! Menurunkan Berat Badan Hingga Mencegah Penuaan Dini, Modalnya Cuma Rutin Minum Air Hangat di Pagi Hari
Jika kita ingin membakar lemak, kata Lobert, kita juga harus terbiasa dengan lemak.
Artinya, tubuh memerlukan pengganti sumber energi primer sebagai bahan bakar untuk aktivitas.
“Dengan mengonsumsi lemak sehat setiap kali makan dan lebih sedikit karbohidrat, lemak menjadi bahan bakar yang lebih mudah diakses daripada gula," tambah dia.
Menurut dia, mengonsumsi lemak sehat juga membuat kita merasa kenyang lebih lama, dan akan merasa kurang lapar ketika mengonsumsi lebih banyak lemak sehat.
9. Puasa intermiten
Menurut Patrick, puasa intermiten adalah cara yang bagus agar sistem pencernaan mampu membakar kalori lebih banyak.
Ia percaya puasa intermiten dapat membantu tubuh menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi.
“Saya sendiri mempraktekkan puasa intermiten dengan menyelesaikan makan terakhir saya hari ini selambat-lambatnya jam delapan malam."
Baca Juga: Dinilai Jadi Cara Menurunkan Berat Badan, Siapa Sangka Tips Ini Malah Cepat Menaikkan Berat Badan
"Lalu, kemudian puasa sampai siang hari berikutnya," ucap Patrick.
Menurut dia, teknik ini memberi tubuhnya waktu 16 jam penuh untuk benar-benar memproses semua yang ada di saluran pencernaan, dan mengandalkan lemak yang disimpan untuk energi.
Namun, tubuh setiap orang berbeda. Jadi, kita harus menilai respons tubuh sendiri terkait dengan tingkat energi.
"Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba segala jenis puasa," sarannya.
10. Jangan abaikan kardio
Latihan interval memang sangat ampuh untuk menurunkan berat badan. Tapi, jangan abaikan manfaat latihan kardio secara teratur.
Latihan kardio membantu membangun daya tahan dan membuat tubuh lebih rileks.
Untuk menerapkan olahraga ini, kita bisa memilih berjalan di atas treadmill selama satu jam atau menggunakan sepeda statis sembari menonton film.
Baca Juga: Turunkan Berat Badan Tapi Masih Bisa Makan Enak, Simak Trik 'Diet' Ampuh yang Belum Banyak Orang Tahu Ini
"Bentuk olahraga ini menjaga keseimbangan detak jantung dan akan membakar beberapa kalori ekstra tanpa menambah stres pada tubuh," kata Patrick.
Menurut Patrick, olahraga kardio juga memungkinkan kita tetap mampu melakukan aktifitas fisik yang tinggi dan tak akan menyebabkan gangguan tidur.
"Apapun yang membuat detak jantung meningkat sangat membatu menurunkan berat badan, Tapi, jangan berlebihan melakukannya," tambah Patrick.
Baca Juga: Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat Saat Pandemi Covid-19? Ini Cara Mudahnya
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 10 Langkah untuk Turunkan Berat Badan dalam 2 Minggu, Mau Coba?
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Rachel Anastasia Agustina |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR