Mudah Banget! Kombinasikan Olahraga Ini dengan Diet Sehat untuk Mengecilkan Paha, Yuk Dicoba

Nakita.id - Paha adalah salah satu bagian tubuh yang membuat Moms sering tidak merasa percaya diri.

Berbagai cara Moms lakukan agar paha kembali ke ukuran semula.

Untuk mengecilkan paha secara alami membutuhkan kombinasi antara gaya hidup aktif bergerak, olahraga, sampai penataan pola makan sehat.

Padahal, membentuk dan mengencangkan otot paha sebenarnya bukan soal penampilan semata tapi untuk kesehatan.

Dengan paha yang lebih kencang, tubuh bisa lebih stabil dan performa kaki jadi lebih kuat.

Mulailah menetapkan tujuan realistis untuk kebugaran tubuh.

Selain itu, cara mengecilkan paha kaki yang perlu konsisten dipraktikkan.

Baca Juga: Agar Celana Kesayangan Muat Dipakai Lagi, Lakukan Empat Gerakan Sederhana Ini untuk Kecilkan Paha

Ini dia beberapa cara yang bisa Moms lakukan untuk mengecilkan paha.

1. Aktif bergerak dan pilih tangga ketimbang lift

Belakangan, semakin banyak orang yang kegiatannya dihabiskan di kursi, sofa, atau rebahan.

Hal itu tidak sehat karena tubuh jadi kurang aktif bergerak.

Melansir dari Healthline, salah satu cara mengecilkan paha perlu gerakan latihan yang banyak melibatkan kaki.

Untuk itu, upayakan untuk sering jalan kaki dan pilih naik turun tangga ketimbang menggunakan lift.

Baca Juga: Cara Mudah Mengecilkan Paha Secara Cepat, Cukup Ikuti Gerakan Olahraga Sederhana Ini di Rumah Selama 4 Menit Sehari

2. Jalan di pasir

Apabila Moms kebetulan tempat tinggal dekat pantai, atau sering main ke pantai, gunakan pasir untuk sarana olahraga.

Sebagai informasi, jalan kaki di pasir pantai rupanya bisa memperkuat otot kaki dan mengecilkan paha.

Untuk membiasakan diri olahraga di pasir, mulai dengan jalan kaki selama 20 menit setiap hari di pasir.

3. Pilih olahraga yang bisa dikerjakan secara rutin

Pilih jenis olahraga yang bisa mengecilkan paha secara aerobik, di antaranya renang, sepakbola, lari, voli, bersepeda, atau ikut kelas dance aerobik.

Latihan rutin yang dikerjakan setidaknya dua kali seminggu bisa membentuk kaki, termasuk melatih otot paha.

4. Tambahkan latihan ketahanan

Di sela-sela rutinitas olahraga rutin, pastikan kamu juga menjalankan latihan ketahanan dua kali seminggu.

Baca Juga: Ingin Turunkan Berat Badan? Cara Sederhana Ini Jadi Kuncinya yang Bisa Moms Terapkan

Latihan ketahanan efektif untuk membakar kalori, memangkas lemak, plus mengecilkan paha.

Beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut di antaranya lunge, wall sit, dan latihan mengangkat paha.

Kunci latihan ketahanan ini terletak pada menjaga repetisi gerakan, setidaknya lakukan 15 kali per set.

Lakukan minimal tiga set di setiap latihan dan berikan istirahat atau jeda di setiap sesi.

5. Latihan squat di sela-sela rutinitas

Latihan jongkok atau squat dapat membantu membakar kalori, memperkuat otot kaki, sekaligus mengecilkan paha.

Latihan ini bisa dikerjakan di mana saja, termasuk di sela-sela aktivitas.

Lakukan squat setidaknya 25 kali, dua set sehari, atau 50 kali sehari.

Agar tidak terasa berat, kamu bisa latihan squat sembari menonton televisi atau mendengarkan musik kesukaan.

Baca Juga: Enak dan Efektif Bikin Tubuh Langsing dan Sehat, Yuk Coba Diet Mangga!

6. Jalankan sesi kardio

Olahraga kardio dapat membantu membakar kalori lebih banyak, memperkuat jantung, mengurangi lemak, termasuk mengecilkan paha.

Latihan kardio sendiri tidak butuh lari berjam-jam lari di atas treadmill.

Sempatkan olahraga dengan intensitas tinggi di akhir pekan.

Tak perlu berlebihan, cukup 150 menit sekali atau 75 menit dua kali seminggu. 

Selain itu, pilihlah jenis latihan kardio yang melatih semua otot paha, termasuk paha bagian dalam dan luar.

Nah itu dia Moms cara mengecilkan paha yang bisa Moms praktekan.

Hal ini perlu diingat, saat menjajal cara mengecilkan paha di atas, pastikan Moms menakar kondisi tubuh.

Hindarilah diet atau olahraga berlebihan dan selalu pertimbangkan kondisi tubuh dan bila perlu konsultasikan ke dokter.

PROMOTED CONTENT