Sangat Bermanfaat untuk Moms yang Sedang Hamil, Lakukan Empat Posisi Fitness Ini dan Rasakan Manfaatnya

Nakita.id - Semua orang pastinya ingin menjaga tubuh agar tetap sehat secara fisik dan mental.

Terutama Moms yang menjalani masa kehamilan.

Akan tetapi, usaha menjaga tubuh rupanya menjadi tantangan tersendiri, lo.

Karena, seiring waktu Si Kecil semakin bertumbuh besar di dalam rahim.

Ditambah, pandemi Covid-19 yang masih berlanjut, sehingga Moms hanya bisa berdiam di rumah saja.

Padahal, Moms juga mau beraktivitas di luar seperti olahraga.

Baca Juga: Ingin Tetap Aktif Saat Hamil? Berikut 3 Olahraga yang Bisa Dilakukan

Nah, Moms jangan khawatir dulu.

Melansir dari Daily Parent, penemu Dailey Method Jill Dailey telah merangkum empat posisi fitness yang ideal dan tentunya cocok untuk Moms yang menjalani masa kehamilan.

Kira-kira apa saja ya posisinya?

1. Posisi Barre Lunges

Posisi ini merupakan latihan yang bagus untuk menciptakan kekuatan dan keseimbangan pada otot paha depan dan gluteal lo, Moms.

Sebagai informasi, otot gluteal terletak pada dasar tulang belakang.

Jadi, latihan ini penting untuk menjaga kedua otot kuat dan kencang selama masa kehamilan.

Seperti, membantu mengimbangi potensi sakit punggung yang umum terjadi karena pergesaran berat badan dari Si Kecil.

Baca Juga: Bukan Hanya Senam Hamil dan Yoga, Berikut Rekomendasi Olahraga yang Bisa Memperlancar Proses Persalinan Normal

Moms hanya perlu berpegangan pada permukaan yang rata, lalu terjang satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang.

Moms harus menjaga posisi tulang belakangnya agar tetap tegak, ya.

Kemudian, jaga lutut depan Moms tepat di atas pergelangan kaki depan, lalu lutut belakang tepat di bawah pinggul belakang.

Tetaplah menekan pinggul belakang ke depan, sehingga panggul Moms tetap berada di tengah.

Lakukan 20 set gerakan ke atas dan ke bawah.

Jangan lupa juga untuk merentangkan kaki Moms dengan lurus, lalu berdiri tegak dalam dua hitungan dan turunkan sebanyak mungkin dalam dua hitungan.

Ulangi selama 20 kali.

2. Posisi Wide Turned-out

Posisi ini juga merupakan latihan yang bagus untuk melatih kekuatan dan dukungan otot dasar panggul.

Otot ini sangat penting untuk menciptakan kehamilan yang sehat, kelahiran anak yang mudah, serta pemulihan yang lebih cepat.

Moms hanya perlu memposisikan kakinya lebar-lebar, hingga pergelangan kaki tepat di bawah lutut dan jari-jari kaki sedikit miring ke depan.

Jagalah panggul dalam posisi netral, tulang belakang dalam posisi tegak, serta tulang selangka dalam posisi melebar.

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu, Terbongkar Cara Alami Membesarkan Bokong Hanya dengan Lakukan Gerakan Sederhana Ini

Dalam posisi terendah, lakukan gerakan kecil ke atas dan ke bawah dari lutut Moms, dengan catatan tetap fokus dan konstan menarik otot-otot dasar panggul ke dalam dan ke atas, ya.

Tahan serendah mungkin, dan fokuslah untuk menarik energi pada tumit Moms ke arah satu sama lain.

Ini akan melibatkan paha bagian dalam Moms, sehingga membantu mendapatkan akses yang lebih dalam ke otot-otot dasar panggul.

3. Posisi Plank

Nah, posisi ini merupakan latihan yang hebat lo, Moms.

Karena, dapat memperkuat hampir setiap otot di tubuh Moms dengan penekanan kuat pada inti tubuh Moms, sehingga akan memiliki kekuatan untuk mengangkat dan menggendong Si Kecil.

Akan tetapi, buat Moms yang kondisi perutnya semakin membesar, sangat disarankan untuk mengambil posisi ini dengan lutut, ya.

Baca Juga: Plank, Gerakan Simpel yang Cepat Susutkan Perut

Posisikan lengan bawah sejajar satu sama lain di lantai, dan berjalanlah dengan lutut ke belakang, sehingga posisi membentuk posisi lurus dari lutut ke ubun-ubun kepala Moms.

Kemudian, pertahankan kaki Moms menjadi sejajar, lalu tarik tumit ke arah kursi.

Berikan energi pada bagian belakang kepala, tulang rusuk, dan dinding perut Moms ke langit-langit.

Saat menarik napas, perpanjang dari lutut ke ubun-ubun kepala, kemudian saat mengeluarkan napas, tarik pinggang lebih dalam.

Tahan hingga satu menit.

4. Posisi Seat Work on All-fours

Posisi ini akan membantu memperkuat otot punggung, serta mendukung tulang belakang Moms untuk postur yang sehat selama kehamilan.

Percaya atau tidak? Tulang belakang yang kuat dan memanjang dapat membantu Moms duduk dan berdiri dengan kesejajaran yang tepat, serta membantu meringankan dan mengimbangi sakit punggung.

Baca Juga: Sering Rasakan Nyeri Punggung? Hati-hati Bisa Jadi Itu Gejala dari Berbagai Penyakit yang Tak Disangka Ini!

Posisikan tubuh Moms di kedua tangan dan lutut di lantai.

Kemudian, pertahankan tulang belakang dalam posisi netral, lalu angkat dan regangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang.

Lakukan lift kecil sebanyak 30 kali sambil menjaga stabilitas panggul, tulang belakang, dan tulang rusuk.

Lakukan hal yang sama di sisi lain.

Selamat mencoba!

 

PROMOTED CONTENT