Yoga dan Menari Jadi Pilihan Alternatif untuk Ibu Hamil yang Ogah Berolahraga

Nakita.id – Moms pada saat masa kehamilan bukan berarti kita hanya bisa bermalas-malasan, ya.

Pada saat hamil tentu kita perlu menjaga kesehatan kandungan kita.

Menjaga kesehatan kandungan bukan saja dari makanan atau apapun yang kita konsumsi.

Olahraga pada ibu hamil nyatanya sangat dibutuhkan untuk kesehatan kandungan, dan juga proses persalinan nantinya.

Selain itu juga manfaat olahraga bagi ibu hamil adalah untuk memperbaiki kinerja jantung, mengatur berat badan, menjaga kebugaran tubuh, menyiapkan otot-otot untuk persalinan.

Jadi pada saat menjalankan persalinan otot-otot pada tubuh kita akan lebih siap, sehingga lebih meminimalisir penyebab stres atau gangguan terhadap janin dalam kandungan.

Namun sebelum menjalankan olahraga, ada baiknya Moms melakukan konsultasi terlebih dahulu untuk mengetahui kondisi kandungan.

Selain itu Moms juga sebaiknya menanyakan kepada dokter kandungan, olahraga seperti apa yang sebaiknya Moms ikuti.

Melansir dari Parenting, berikut beberapa jenis olahraga yang dilakukan oleh Moms saat sedang hamil.

Baca Juga: Bukan Hanya Jalan Pagi, Olahraga Ini Juga Baik Dilakukan Bumil agar Proses Persalinan Lancar Menurut Ahli

1. Yoga

Selama masa kehamilan, Moms memerlukan latihan untuk menjaga kelenturan sendi-sendi tubuh, agar mampu beraktivitas secara nyaman dan membantu kelenturan tubuh saat melahirkan.

Prenatal yoga merupakan salah satu olahraga yang nyatanya baik untuk melatih pernapasan dan juga kelenturan sendi kita pada saat hamil.

Yoga ini melatih Moms bernapas secara efisien saat proses melahirkan.

Prenatal yoga juga membantu melancarkan sirkulasi darah, membantu mengurangi stres, dan kecemasan selama masa kehamilan.

2. Senam Kagel

Senam kagel merupakan olahraga yang melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul sehingga sirkulasi darah di sekitar daerah vagina lebih lancar dan mempermudah proses melahirkan.

Moms dapat melakukan senam ini di mana saja, misalnya saat duduk sambil menonton televisi atau membaca santai.

Senam ini biasa digunakan untuk mengganti olahraga sit up yang memerlukan tenaga lebih berat.

Baca Juga: Bukan Hanya Senam Hamil dan Yoga, Berikut Rekomendasi Olahraga yang Bisa Memperlancar Proses Persalinan Normal

3. Menari

Menari merupakan aktivitas yang bersifat aerobik, yang melibatkan otot-otot tubuh untuk meningkatkan daya tahan jantung paru serta kelenturan.

Selain itu juga menari dapat meningkatkan hormon endorfin, sehingga menimbulkan perasaan senang, nyaman, dan bahagia.

Menari juga olahraga low impact karena banyak gerakan lembut yang bisa Moms ikuti, sebaiknya hindari gerakan menari yang terlalu bersemangat dan berlebihan, ya Moms.

4. Senam Jongkok

Senam jongkok merupakan senam ibu hamil yang sangat bermanfaat untuk memperkuat otot paha.

Otot panggul Moms juga dilatih untuk mudah meregang sehingga akan memudahkan dalam menghadapi persalinan nanti.

Sebaiknya lakukan senam ini di trisemester ketiga, agar kondisi kandungan sudah lebih kuat dari pada trimeseter pertama dan kedua sehingga terhindar dari kemugkinan keguguran.

Baca Juga: Bisa Bantu Ibu Saat Persalinan Nanti, Kenali 7 Manfaat Senam Hamil Ini

PROMOTED CONTENT