Aturan Mengonsumsi Garam Harian Berdasarkan Usia, Segini Takarannya yang Pas Jangan Sampai Kelebihan!

Nakita.id - Moms, kita dianjurkan untuk mengonsumsi garam dalam takaran yang tepat.

Apabila dikonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan.

Terlalu banyak mengonsumsi garam bisa memicu sejumlah penyakit kronis yang berbahaya.

Terutama tekanan darah tinggi atau hipertensi yang dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, dan ginjal.

Disisi lain, tubuh tidak boleh kekurangan asupan natrium karena fungsinya untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Kekurangan natrium dapat menganggu pengaturan suhu tubuh, kejang otot, kelelahan, mual, muntah, dan pusing.

Sesuai dengan Permenkes No.30 tahun 2013 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam, dan Lemak Serta Pesan Kesehatan Untuk Pangan Olahan dan Pangan Siap Saji.

Anjuran konsumsi garam adalah 2.000 mg natrium per hari setara dengan garam 1 sendok teh atau 5 gram.

Namun, kebutuhan natrium setiap orang dapat berbeda tergantung usianya. Simak ketentuannya.

Baca Juga: Ternyata Segini Takaran Garam yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari, Jangan Sampai Kelebihan Kalau Tak Mau Kena Hipertensi!

Perhatikan ketentuan jumlah kebutuhan natrium harian yang disarankan Pemerintah.

Anjuran ini berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

0-5 bulan: 120 mg

6-11 bulan: 370 mg

1-3 tahun: 800 mg

4-6 tahun: 900 mg

7-9 tahun: 1.000 mg

Simak juga aturannya untuk laki-laki, perempuan, ibu hamil, menyusui, dan bayi.

Baca Juga: Jangan Asal Tergiur Manfaat yang Ditawarkan, Hati-hati Minum Air Garam Berlebihan Berisiko Buruk Bagi Kesehatan

Laki-laki

10-12 tahun: 1.300 mg

13-15 tahun: 1.500 mg

16-18 tahun: 1.700 mg

19-29 tahun: 1.500 mg

30-49 tahun: 1.500 mg

50-64 tahun: 1.300 mg

65-80 tahun: 1.100 mg

80+ tahun: 1.000 mg

Baca Juga: Mitos Hobi Makan-Makanan Asin Jadi Tanda Hamil Bayi Laki-laki, Ketahui Fakta Lain Terlalu Sering Mengonsumsi Garam

Perempuan

10-12 tahun: 1.400 mg

13-15 tahun: 1.500 mg

16-18 tahun: 1.600 mg

19-29 tahun: 1.500 mg

30-49 tahun: 1.500 mg

50-64 tahun: 1.400 mg

65-80 tahun: 1.200 mg

80+ tahun: 1.000 mg

Baca Juga: Penggunaan Garam Secara Berlebihan Bisa Timbulkan Berbagai Macam Penyakit, Sebaiknya Segera Batasi Jika Masih Sayang Sama Badan

Ibu Hamil

Trimester 1, 2, dan 3: +0 mg

Ibu Menyusui

6 Bulan pertama dan 5 Bulan kedua: +0 mg

Bayi

Pemenuhan natrium pada bayi 0-6 bulan tak boleh lewat pemberian garam, melainkan dari asi (air susu ibu) ekskusif.

WHO juga tak merekomendasikan pemberian garam kepada anak yang masih berada pada periode MPASI (makanan pendamping ASI),

Anak dalam periode MPASI yakni rata-rata berusia 6-24 bulan.

Pasalnya, kelebihan garam pada anak bisa meningkatkan risiko gangguan fungsi ginjal, obesitas, hingga hipertensi.

Baca Juga: Walaupun Sangat Dibutuhkan untuk Menambah Rasa Makanan, Tapi Ini Akibatnya Jika Terlalu Banyak Konsumsi Garam Dapur

Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "Berapa Batas Konsumsi Garam per Hari untuk Cegah Hipertensi?"

PROMOTED CONTENT