Nakita.id – Terbangun di malam hari hanya untuk ke kamar mandi menjadi gangguan yang paling sering terjadi.
Bukan hanya mengganggu untuk mendapatkan tidur yang baik tetapi timbul kekhawatiran bagaimana cara untuk menghentikannya.
Keinginan untuk buang air kecil di tengah malam kerap dipicu oleh banyaknya asupan cairan yang diminum sebelum tidur.
Namun menurut National Institutes of Health (NIH), frekuensi buang air kecil di malam hari atau dikenal sebagai nokturia ini dapat berasal dari sejumlah penyebab.
Termasuk kehamilan, perubahan terkait usia pada kandung kemih dan otot dasar panggul, infeksi kandung kemih bahkan diabetes.
Moms mungkin sering menyiasati dengan memotong asupan cairan dan lain sebagainya.
Perawatan untuk nokturia umumnya akan bergantung pada penyebab yang mendasarinya.
Akan tetapi pada beberapa kasus, mencoba berlatih pose yoga sederhana mungkin akan membuat perbedaan saat tidur di malam hari nanti.
Tertarik mencobanya? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Baca Juga: Pengobatan Rumahan untuk Mengatasi Sakit Kepala, Lakukan Yoga hingga Minum Teh Jahe
Melansir dari Live Strong, gerakan yoga bernama Cat-Cow ini membantu mengontrol keinginan buang air di malam hari.
Frekuensi buang air kecil kadang-kadang bisa disebabkan oleh ketegangan atau ketegangan pada otot-otot dasar panggul.
Terapis fisik panggul Amanda Shipley, PT, DPT yang berbasis di Atlanta mengatakan otot yang tegang dapat membatasi kapasitas kandung kemih untuk menyimpan urin. Akhirnya Moms harus lebih sering ke kamar mandi di siang dan malam hari.
Ketegangan ini akan semakin berkembang selama kehamilan.
"Otot panggul dalam keadaan tegang untuk menopang organ dalam dan berat janin yang sedang tumbuh. Ketegangan ini bisa memicu sensasi ingin buang air kecil," kata Julie Blamphin, instruktur yoga dasar panggul bersertifikat yang berbasis di Annapolis, Maryland.
Kemungkingan penyebab lainnya di pengaruhi oleh penuaan. National Institute on Aging (NIA) mencatat seiring bertambahnya usia, jaringan kandung kemih mulai menegang, yang dapat mengurangi kapasitasnya untuk menyimpan urin.
Ada kemungkinan pose seperti cat-cow, dapat membantu mengatasi masalah ini, meskipun penelitian belum dilakukan untuk mengkonfirmasi hal ini. Gerakan pada yoga ini dapat mengendurkan ketegangan pada otot-otot dasar panggul.
Shipley secara teratur merekomendasikan Cat-Cow atau variasi yang lebih lembut kepada pasiennya yang hamil. Ia menambahkan gerakan ini juga membantu mereka untuk mempersiapkan tubuh mereka supaya persalinan lebih lancar.
Kabar baiknya, gerakan ini bisa memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi nokturia jika mereka mengalami ketegangan otot dasar panggul.
Cat-Cow biasanya dilakukan dengan tangan dan lutut, tetapi jika itu tidak nyaman, Moms juga dapat mencoba variasi berdiri.
Shipley merekomendasikan untuk melakukan gerakan ini 1-3 kali per hari. Sementara Blamphin menyarankan untuk mencobanya sekali ketika pertama kali bangun untuk mendapatkan bonus tambahan untuk meredakan ketegangan punggung, dan sekali lagi sebelum tidur.
Cara melakukan cat-cow untuk mengurangi frekuensi buang air kecil malam hari
1. Di lantai berkarpet, matras yoga atau handuk, bertumpu pada tangan dan lutut.
Sejajarkan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. Jaga kepala dalam posisi netral dengan pandangan mengarah ke bawah.
2. Jatuhkan perut ke arah lantai atau matras sambil menarik napas. Angkat dagu dan dada sambil melihat ke arah langit-langit.
Moms dapat menurunkan perut sepenuhnya untuk membuat lekukan yang dalam di punggung jika merasa nyaman melakukannya. Bergerak lebih lambat atau lebih lembut jika kurva penuh tidak nyaman, yang mungkin terjadi selama akhir kehamilan.
3. Buang napas sambil menarik perut ke arah tulang belakang dan membulatkan punggung. Arahkan kepala sehingga menghadap ke lantai. Lantas ulangi siklus ini sebanyak lima kali.
Bila Moms tidak nyaman melakukan ini, maka dapat melakukannya hanya dengan membungkuk di belakang kursi atau meja dan membulatkan leher dan panggul. Ini akan melepaskan nyeri punggung bawah atau tekanan dan membantu kandung kemih.
Baca Juga: Ingin Kulit Kencang dan Awet Muda, Yuk Coba Ikuti 5 Gerakan Yoga Wajah yang Mudah Ini Setip Hari
| Penulis | : | Syifa Amalia |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR