Nakita.id - Berikut sumber kalsium alami untuk ibu hamil yang bisa didapatkan.
Sebagian besar ibu hamil mungkin tak tahu apa saja sumber kalsium alami untuk ibu hamil.
Oleh karena itu, simak terus informasi berikut untuk mencari tahu sumber kalsium alami untuk ibu hamil.
Moms harus tahu, kalsium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan manusia, khususnya ibu hamil.
Pasalnya, kalsium sendiri dibutuhkan untuk menunjang tumbuh kembang janin dalam kandungan, seperti dikutip dari what to expect via Kompas.
Jika asupan kalsium selama kehamilan tidak ditambah, janin dalam kandungan ini akan mengambil cadangan mineral ini dari tubuh ibu hamil, Moms.
Akibatnya, ibu hamil berisiko terserang osteoporosis atau penyakit pengeroposan tulang dalam beberapa hari kedepan.
Maka dari itu, penting sekali bagi Moms yang saat ini sedang hamil untuk memperbanyak asupan kalsium setiap harinya.
Menurut Kementerian Kesehatan, kebutuhan kalsium ibu hamil di trimester awal sampai akhir sebanyak 1400 mg per hari.
Moms bisa menambah asupan kalsium lewat vitamin atau suplemen tambahan selama kehamilan.
Selain itu, Moms juga bisa menambah asupan ini lewat beberapa makanan yang merupakan sumber kalsium alami untuk ibu hamil.
Baca Juga: Daftar Vitamin Ibu Hamil dari Bidan yang Bisa Bumil Didapatkan Sejak Trimester Pertama Kehamilan
Melansir The Prenatal Nutritionist, berikut 10 sumber kalsium alami untuk ibu hamil dari makanan.
1. Susu
Penting untuk diingat bahwa susu dan produk olahan susu adalah sumber kalsium terbaik untuk manusia, termasuk ibu hamil.
Satu gelas susu sendiri memiliki kandungan kalsium sebanyak lebih dari 300 mg.
Selain itu, susu juga mengandung 8 gram protein, vitamin A dan D, fosfor, serta yodium.
2. Yoghurt
Selain susu, yoghurt juga merupakan sumber kalsium terbaik untuk ibu hamil, Moms.
Pasalnya, satu gelas penuh yogurt memiliki kandungan kalsium sebanyak lebih dari 200 mg dan protein.
Moms bisa mengonsumsinya langsung sebagai sarapan atau camilan sehat.
3. Keju
Produk susu satu ini juga tinggi kalsium, sehingga cocok dikonsumsi ibu hamil. Juga, tinggi protein serta vitamin A dan K.
4. Sarden
Sumber kalsium alami untuk ibu hamil lainnya adalah sarden, Moms.
Menurut Departemen Pertanian AS, satu kaleng sarden memiliki kandungan kalsium sebanyak 351 mg.
Akan tetapi, jika Moms saat ini sedang hamil dan ingin mengonsumsi sarden, pastikan Moms memilih sarden berkualitas tinggi dan tentunya rendah merkuri.
5. Ikan salmon
Sama halnya dengan sarden, ikan ini juga kaya akan kalsium.
Selain itu, juga kaya akan asam lemak omega 3, zat besi, serta protein.
Ketiga kandungan nutrisi ini sangat dibutuhkan dalam masa kehamilan, Moms.
6. Tahu
Makanan berikut adalah tahu, yang mengandung 170-400 mg kalsium setiap setengah porsi penyajiannya.
Tahu juga kaya akan protein nabati, zat besi, magnesium, serta selenium.
7. Sayur kale
Sayur kale juga termasuk dalam daftar sumber kalsium alami untuk ibu hamil, Moms.
Hal ini dikarenakan sayuran ini mengandung 260 mg lebih kalsium setiap satu gelasnya ketika dimasak.
Selain itu, sayur kale juga mengandung serat, zat besi, asam folat, hingga vitamin A, C, K, dan B6.
8. Brokoli
Salah satu sayuran yang mudah dimasak ini juga direkomendasikan untuk ibu hamil, Moms.
Sebab, setiap satu gelas brokoli matang mengandung lebih dari 60 mg kalsium. Juga, nutrisi lain seperti kalium, vitamin A dan C, serta serat.
9. Kacang Almond
Dikenal juga sebagai camilan sehat untuk ibu hamil, kacang almond mengandung 80 mg kalsium setiap genggamnya. Juga, kaya akan lemak sehat, serat, protein, antioksidan, vitamin E, magnesium, dan lain-lain.
10. Biji Chia
Selain tinggi kalsium, biji chia juga tinggi akan serat dan asam lemak omega 3 yang baik untuk ibu hamil.
Baca Juga: 6 Sayuran yang Harus Rutin Dimakan Hamil untuk Pertumbuhan Janin!
| Penulis | : | Shannon Leonette |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR