Nakita.id.- Setiap kali bangun pagi, apa yang Moms segera lakukan? Cepat-cepat menuju kamar mandi untuk segera mandi?
Coba tunda dulu kegiatan ini. Ganti rutinitas Moms dengan aktivitas yang akan memberi manfaat kesehatan buat Moms, yaitu peregangan atau streching.
Peregangan ini penting, apalagi setelah bangun tidur di pagi hari. Bahkan saking pentingnya, banyak ahli kesehatan dan ahli olahraga menganjurkan, setidaknya kita melakukan 10 menit setiap pagi.
"Bahkan ketika kita tidak berolahraga, peregangan 10 menit di pagi hari akan memberi dampak yang mengejutkan bagi kesehatan dan kebugaran," demikian kata Claudia Tan, fitness editor di situs Shape Singapura.
BACA JUGA: Tubuh Lentur dan Otot Jadi Kuat Berkat Peregangan Tubuh Secara Rutin
Berikut adalah tujuh manfaat peregangan yang akan membuat Moms ketagihan hingga tak akan menghilangkannya dalam rutinitas harian Moms;
1. Meningkatkan fleksibilitas
Salah satu manfaat utama peregangan adalah peningkatan fleksibilitas.
Seiring bertambahnya usia, otot-otot Moms mulai kaku dan rentang gerak Moms menurun.
Hal ini menghambat kinerja fisik Moms dan bahkan tugas sehari-hari yang sederhana seperti membungkuk untuk mengambil pena yang jatuh membutuhkan upaya yang berat ketika otot Moms menjadi terlalu kaku.
Peregangan mengendurkan otot-otot Moms dan memastikan mereka mempertahankan jangkauan gerak mereka.
2. Mengurangi nyeri sendi
Nyeri sendi tidak datang hanya karena Moms semakin tua - kurangnya peregangan memainkan peran juga.
Ketika otot-otot di sekitar sendi Moms tegang, sendi Moms akan menderita ketika mereka tidak dapat menanggung beban kekuatan.
Bahkan jika Moms tidak merasakan sakit di persendian Moms sekarang, tidak ada salahnya memulai peregangan harian sejak hari ini. '
Percayalah, sendi-sendi di sekujur tubuh Moms, akan "berterima kasih" karena Moms rajin melakukan peregangan.
BACA JUGA: Begini Balasan Perusahaan & Pelaku Penyebar Data Pribadi Christian Sugiono, Seorang Fans!
3. Meredakan stres
Peregangan adalah cara yang bagus untuk membantu Moms melonggarkan dan meredakan kecemasan.
Ketika tingkat stres tinggi, tubuh Moms tegang. Hal ini menyebabkan rasa sakit di area seperti bahu, punggung, dan leher di mana ketegangan terjadi.
Peregangan dapat membantu mengendurkan otot-otot Moms dan mengurangi ketegangan.
4. Meningkatkan energi
Pada hari-hari ketika Moms merasa lesu dan menemukan diri Moms tertidur di tempat kerja, bangun dari meja Moms dan lakukan beberapa peregangan statis seperti menggerakkan leher dan bahu.
Otot-otot Moms menegang ketika Moms lelah, membuat Moms merasa lebih lelah.
Melakukan peregangan di tempat kerja akan mengembalikan energi Moms dan membuat pikiran Moms lebih jernih dan tajam untuk hari yang lebih produktif di tempat kerja.
BACA JUGA: Menurunkan Berat Badan Dengan Ubi Jalar, Begini Caranya Moms
5. Memperbaiki postur
Apakah Moms sering mendapati diri Moms membungkuk atau membungkuk bahkan ketika Moms sedang berdiri?
Otot yang tegang dan ketat menarik otot-otot lain menjauh dari posisi semula, sehingga menyebabkan keselarasan tulang bergeser. Seiring waktu, itu mengarah ke masalah serius seperti sakit punggung.
Meregangkan berarti memanjangkan otot-otot Moms dan memastikan bahwa mereka tetap di posisi yang tepat.
Regangkan otot punggung bawah, dada, dan bahu untuk menjaga agar tulang belakang tetap lurus dan memperbaiki postur tubuh Moms secara keseluruhan.
6. Mencegah cedera
Peregangan sebelum dan sesudah latihan penting agar tubuh Moms berkinerja optimal.
Ini memperpanjang otot-otot Moms dan meningkatkan jangkauan gerak Moms, memberi Moms manfaat lebih banyak dari latihan Moms.
Latihan berintensitas tinggi yang mengharuskan otot bekerja lebih keras berisiko mengakibatkan otot robek atau tertarik jika Moms tidak melakukan pemanasan dan meregang dengan benar.
Cedera juga terjadi ketika otot Moms dipaksa bekerja melebihi kapasitas mereka.
Jika Moms sering lari, peregangan sebelum berlari adalah keharusan untuk menguatkan betis dan paha belakang agar terhindar dari kram dan cedera otot.
BACA JUGA: Agar Tampak Kurus Saat Difoto, Trik Berpose Ini Wajib Ditiru!
7. Meningkatkan kualitas tidur
Bekerja di kantor sepanjang hari dalam posisi duduk, dapat berisiko pada bahu, leher, dan punggung Moms.
Itu sebabnya Moms mungkin menemukan diri Moms gelisah di tempat tidur, berjuang untuk menemukan posisi yang nyaman.
Ini adalah tanda bahwa otot Moms terlalu tegang.
Cobalah mengembangkan latihan peregangan sebelum tidur. Mengurangi ketegangan di tubuh Moms sebelum tidur membantu Moms tertidur lebih cepat dan tidur nyenyak sepanjang malam.
Dapatkan tidur yang tidak terganggu dengan melakukan peregangan sebelum tidur. (*)
Source | : | shape.com.sg |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR