Nakita.id - Sudah semestinya kita menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari serangan penyakit.
Dan salah satu organ tubuh yang perlu dijaga yaitu ginjal.
Ginjal berperan penting dalam menjaga tubuh tetap sehat, membantu memproduksi sel darah merah, mengatur tekanan darah, mendetoksifikasi organ internal, menghilangkan kelebihan air, dan mengendalikan kadar semua mineral penting yang terkandung dalam darah Moms.
Maka dari itu, untuk mengurangi risiko terkena penyakit ginjal beberapa kebiasaan buruk ini sebaiknya mulai Moms tinggalkan.
Baca Juga : Mencegah Penyakit Ginjal, Cukup Lakukan 4 Langkah Sederhana Ini
Berikut kebiasaan yang dapat membahayakan ginjal:
1. Menahan buang air kecil
Mulai sekarang, berhenti menahan buang air kecil.
Menahan keinginan untuk buang air kecil, membuat urin tetap berada di kandung kemih untuk jangka waktu yang lebih lama, dan bakteri akan berkembang biak dengan lebih cepat.
Sehingga dapat menyebabkan infeksi ginjal dan inkontinensia urin.
2. Duduk terlalu lama
Apakah Moms sering menghabiskan lebih dari 8 jam sehari duduk di kursi di tempat kerja?
Bila iya, sebaiknya mulai saat ini buat tubuh Moms bergerak agar tetap aktif seperti melakukan olahraga setidaknya 2-3 kali seminggu atau mencoba berjalan di sekitar lingkungan rumah.
Baca Juga : Kenali Tanda Overfeeding atau Terlalu Banyak Makan pada Bayi
Hal ini karena, aktivitas fisik secara teratur sering dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa normal yang merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan ginjal.
Dan, duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 30%.
3. Olahraga berlebihan
Olahraga bagus untuk kesehatan tubuh, baik jangka pendek dan panjang.
Namun, olahraga yang berlebihan dan terlalu lama dapat menyebabkan rhabdomyolysis, suatu kondisi ketika otot-otot terluka dan isi dari serat mati mengalir langsung ke aliran darah.
Baca Juga : Menikah Kedua Kalinya, Maia Estianty Ungkap Pentingnya Restu Al, El dan Dul
Ini menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius termasuk gagal ginjal.
Apabila Moms mengalami nyeri otot dan urin berwarna gelap setelah olahraga secara berlebihan, maka segera periksa ke dokter.
4. Terlalu banyak menggunakan penghilang rasa sakit
Meskipun obat anti-inflamasi seperti aspirin atau ibuprofen aman digunakan dalam jumlah sedang, tetapi jika menggunakannya berlebihan secara teratur dapat menyebabkan kerusakan ginjal, bahkan gagal ginjal total.
Hal ini mungkin terjadi karena analgesik over-the-counter menurunkan aliran darah ke ginjal dan memperburuk fungsi ginjal, terutama jika Moms sudah memiliki penyakit ginjal.
5. Kurang minum air putih
Agar membantu ginjal menghasilkan air seni untuk menghilangkan natrium dan racun dari tubuh, maka perbanyak minum air putih.
Baca Juga : Tingkah Aneh Pretty Asmara Sebelum Meninggal Dunia, Gelisah Hingga Melihat Sosok
Karena kurang minum air putih dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk batu ginjal.
Usahakan minum 1,5-2 liter air sehari untuk menjaga ginjal tetap sehat.
6. Tidak cukup tidur
Istirahat malam sangat penting untuk kesehatan Moms secara keseluruhan termasuk untuk kesehatan ginjal.
Sebab, siklus tidur Moms mengatur fungsi ginjal, dan jaringan organ ini dapat diperbarui hanya ketika tidur.
Jika Moms kurang tidur, dapat menghentikan proses ini dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal.
Baca Juga : Merasa Cemas? Wangi Lavender Bisa Membantu Menenangkan Pikiran!
Tidak hanya itu, tidak cukup tidur juga dapat menyebabkan aterosklerosis, atau pengerasan dan penyumbatan arteri.
Kondisi ini mengakibatkan tekanan darah tinggi yang dapat membebani ginjal, bahkan gagal ginjal dari waktu ke waktu.
7. Sering minum minuman bersoda
Dilansir dari brightside.me, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 menunjukkan lebih dari 3.000 wanita yang minum 2 atau lebih minuman bersoda setiap hari memiliki penurunan fungsi ginjal yang signifikan.
8. Terlalu banyak makan daging
Mengonsumsi daging secara berlebihan menciptakan banyak asam dalam darah yang dapat menyebabkan asidosis, suatu kondisi ketika ginjal tidak dapat menjaga pH tubuh dengan seimbang.
Gangguan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan yang parah dan ginjal kronis.
Adapun asupan protein harian yang direkomendasikan adalah sekitar 1-1,6 gram per kilogram berat badan.
Untuk mencegahnya, perbanyak makan sayur dan buah serta berbagai jenis protein lainnya seperti telur, ikan, dan kacang.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Aman dan Nyaman
9. Terlalu banyak mengonsumsi garam dan gula
Tahukah Moms, bahwa 95% dari natrium yang dikonsumsi dengan makanan dimetabolisme oleh ginjal.
Karena itu jika terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung garam, organ akan bekerja lebih keras untuk menyingkirkan kelebihan natrium.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Atasi Sinus Dengan Metode 20 Detik, Begini Caranya!
Pada akhirnya fungsi ginjal berkurang dan menyebabkan retensi air dalam tubuh, bahkan dapat meningkatkan tekanan darah.
Selain itu, mengonsumsi gula berlebihan juga bisa meningkatkan tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan obesitas dan risiko diabetes.
Perlu diketahui, asupan garam yang direkomendasikan adalah sekitar 3,75 gram (atau 0,75 sendok teh) sehari, sedangkan gula sekitar 25-38 gram (atau 6-9 sendok teh).
10. Mengabaikan infeksi umum
Saat Moms mengalami batuk, pilek, flu, atau tonsilitis, tubuh membuat protein yang disebut antibodi untuk melawannya.
Molekul-molekul ini biasanya menetap di bagian penyaringan ginjal dan menyebabkan peradangan.
Bila kondisi tersebut berlangsung lama, ginjal bisa alami kerusakan parah.
Istirahat, tidur yang cukup dan menggunakan antibiotik jika diperlukan, menjadi cara yang bisa melindungi ginjal Moms.
Baca Juga : Perempuan Dengan Endometriosis Bisa Hamil, Berikut Beberapa Caranya!
Perempuan Inovasi 2024 Demo Day, Dorong Perempuan Aktif dalam Kegiatan Ekonomi Digital dan Industri Teknologi
| Source | : | brightside.me |
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR