Nakita.id – Mengonsumsi makanan yang sehat memang diharuskan, terutama makanan mengandung estrogen untuk perempuan.
Sebab, hormon ini berperan dalam mengoptimalkan kehidupan seksual dan reproduksi, juga dapat memastikan seluruh organ tubuh berfungsi maksimal.
Tapi terkadang kita tidak tahu makanan apa yang kita butuhkan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari esterogen tersebut.
Baca Juga: Kabar Gembira Buat Moms, Estrogen Cegah Kanker Usus Besar!
Padahal sebagai perempuan kita sangat membutuhkan kecukupan estrogen yang sehat dan seimbang.
Manfaat Estrogen
Estrogen adalah hormon feminin yang juga ada pada pria, meskipun dalam jumlah kecil.
Pada perempuan, produksinya akan menurun setelah menopause.
Bagaimanapun, estrogen bertanggung jawab untuk:
- Mengatur siklus menstruasi
- Memproduksi hormone kewanitaan
- Menjaga jantung, otot, tulang, serta sistem reproduksi dan seksual dalam keadaan sehat.
Baca Juga: Habis Makan Malah Merasa Sedih? Ternyata Begini Cara Kerja Makanan Mempengaruhi Mood Kita
Itulah mengapa penting untuk mempertahankan kadar estrogen atau konsekuensinya bisa berbahaya.
Untuk menghindari hal itu terjadi, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya estrogen, berikut diantaranya:
1. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Kedua opsi ini adalah jawaban untuk hampir semua masalah kesehatan.
Baca Juga: Ini Dia Manfaat Buah Tomat yang Tak Diketahui Oleh Para Pria, Tingkatkan Kesuburan?
Mereka mengandung fitoestrogen, yang merupakan kelompok makanan yang merangsang produksi estrogen pada perempuan.
Cobalah makan sayuran berikut:
BACA JUGA: Rahasia Anak Cerdas Ternyata Dengan Memenuhi Asupan Ini, Cek Sekarang!
Brokoli
Timun
Terong
Labu
Bit
Kentang
Seledri
BACA JUGA: Minim Risiko Kanker, Yuk Bersihkan Paru-paru Dengan 3 Bahan Alami Ini!
2. Biji-bijian
Kacang dan biji-bijian juga mengandung sejumlah besar fitoestrogen.
Mereka dapat dikombinasikan dengan produk lain dan kaya akan vitamin dan mineral.
Cobalah makan biji seperti biji rami dan biji wijen, dan biji-bijian seperti gandum, beras, barley, dan oatmeal.
Baca Juga: Ini yang Akan Terjadi Pada Tubuh Jika Moms Sarapan Oatmeal Setiap Hari
3. Kedelai
Kedelai merupakan sumber penting fitoestrogen.
100 gram makanan ini mengandung sekitar 103 mikrogram fitoestrogen. Pilih produk yang berasal dari kedelai seperti yogurt, oncom, dan lannya.
Berikutnya adalah buah kering, yang juga merupakan sumber phytoestrogen.
Beberapa terkandung di dalam almond, hazelnut.
Baca Juga: Rutin Konsumsi Kacang Hazelnut, 8 Manfaat Kesehatan Ini Akan Dirasakan
4. Tahu dan Tempe
Sumbernya adalah sama, yaitu kacang kedelai.
Tempe dan tahu menjadi makanan olahan kedelai yang bisa didapatkan dengan mudah dengan harga yang terjangkau.
Tempe dan tahu yang diolah dari bahan kedelai mengandung estrogen (golongan fitoestrogen berupa isoflavonoid) yang tidak kehilangan kadarnya selama proses fermentasi.
Tahu dan tempe bisa menjadi makanan pengganti daging karena mengandung jumlah protein yang sangat tinggi.
5. Produk Buah Kering (Plum, Aprikot, Kurma)
Produk buah kering seperti plum, aprikot dan kurma bisa menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh.
Buah yang kering ini memiliki rasa yang sangat manis dan bisa menjadi camilan yang sangat sehat untuk tubuh.
Semua buah ini mengandung fitoestrogen yang bisa memiliki fungsi seperti estrogen di dalam tubuh.
Manfaat makan buah kering secara teratur adalah:
Mengandung serat yang bisa mengikat lemak dalam tubuh dan mengeluarkannya lewat saluran sekresi.
Menurunkan kolesterol sehingga bisa mencegah penyakit jantung, diabetes dan stroke.
Baca Juga: Sudah Fisiknya Lebih Rentan, Ternyata Risiko Stroke Pada Wanita Dua Kali Lipat dari Pria!
Mengandung kalium yang sangat baik untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh, mengatur tekanan darah dan menurunkan resiko penyakit tekanan darah tinggi.
Mengandung fitonutrien dan karotenoid yang bisa bertindak sebagai antioksidan untuk memerangi radikal bebas.
6. Buncis
Buncis mengandung fitoestrogen yang dapat diserap oleh tubuh dengan reaksi sama seperti estrogen.
Buncis sebaiknya dihidangkan dalam kondisi matang sebelum dimakan.
Buncis memiliki warna hijau alami dan rasa yang sangat manis ketika sudah dimasak.
Moms bisa makan buncis untuk meningkatkan estrogen di dalam tubuh.
7. Kacang – kacangan
Semua jenis kacang-kacangan mengandung fitoestrogen yang bisa bertindak sebagai estrogen di dalam tubuh.
Jenis kacang yang bisa Anda konsumsi adalah seperti kacang mete, almond, pistachio, kacang merah dan kacang hitam.
Baca Juga: Ideal untuk Penderita Diabetes! Rasakan Manfaat Luar Biasa Jika Rutin Makan Kacang Merah Setiap Hari
8. BrokoliBrokoli mengandung agen fitoestrogen golongan flavonoid dalam jumlah yang sangat tinggi.
Brokoli juga menjadi salah satu jenis makanan super karena mengandung berbagai senyawa penghambat pertumbuhan sel kanker.
Brokoli bisa dimasak sebagai jus atau masakan lain, namun disarankan untuk tidak memasak brokoli dalam waktu yang lama.
9. Gandum
Gandum mengandung estrogen dalam bentuk lignan.
Gandum lebih banyak dikonsumsi di beberapa negara Eropa sebagai makanan pengganti nasi.
Sebenarnya gandum sangat baik untuk tubuh karena mengandung semua jenis mineral, vitamin dan nutrisi yang benar-benar dibutuhkan untuk kesehatan tubuh.
Namun di Indonesia konsumsi gandum masih sangat rendah terutama yang diolah menjadi roti atau kue.
Baca Juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Rutin Konsumsi Rumput Gandum!
Mengonsumsi makanan yang diolah dari gandum akan memiliki beberapa manfaat seperti:
Selain mengonsumsi makanan yang mengandung estrogen, penting untuk meningkatkan kebiasaan hidup sehat seperti melakukan aktivitas fisik.
1. Lakukan latihan aerobik
Jenis latihan ini membantu memetabolisme estrogen. Melakukannya mendorong penciptaan hormon yang baik.
Karena itu, penting untuk menyisihkan setidaknya 30 menit untuk berolahraga.
2. Tidur lebih dari 6 jam
Tidur kurang dari 6 jam mengurangi produksi estrogen dan demikian pula libido.
100 gram sayuran dapat mengandung sekitar 94 hingga 604 mikrogram fitoestrogen.
Bukan ide yang buruk untuk memasukkannya ke dalam asupan makanan berikutnya. Buah terbaik termasuk apel, buah prem, tomat, kurma, dan pepaya.
Baca Juga: Moms Pilih Punya Kamar Mandi di Dalam Kamar Tidur? Sehat Gak Ya?
3. Konsumsi suplemen
Suplemen hanya boleh dikonsumsi di bawah pengawasan medis.
Suplemen yang terbuat dari protein dan herbal yang dapat membantu memproduksi estrogen, serta hormon feminin lainnya. Mereka harus menjadi pilihan terakhir.