Jalan Kaki Efektif Turunkan Berat Badan! Tapi Cek Dulu Aturan ini Moms

Nakita.id - Jalan kaki mungkin tampak sederhana, tetapi efeknya sangat luar biasa untuk tubuh.

Dan berjalan merupakan latihan yang sangat bagu, tidak hanya meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan sirkulasi, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk melawan penyakit yang mengancam jiwa.

BACA JUGA: Ternyata Ini Alasan Mengapa Minum Soda Bikin Kita Gagal Diet

Apalagi jika Moms berniat untuk menurunkan berat badan, setiap langkah yang Moms ambil bisa menjadi hal yang lebih baik.

Berikut rincian kalori berdasarkan berat badan dan jenis apa yang Moms lakukan:

Jika Moms Menimbang Antara 54 - 63 kg

BACA JUGA: Wah! Ternyata Ini Alasannya Mengapa Makanan Berpengaruh Pada Perasaan

Berjalan dengan Kecepatan Sedang (3 mph)

- 15 menit: 50 kalori

- 30 menit: 100 kalori

- 1 jam: 200 kalori

Berjalan dengan Kecepatan Cepat (4-5 mph)

- 15 mnt: 95 kalori 

- 30 menit: 185 kalori   

- 1 jam: 370 kalori

BACA JUGA: Wajib Hindari Daftar Makanan Ini yang Bisa Bikin Bad Mood Seharian

Berjalan Menanjak (3,5 mph)

- 15 mnt. 90 kalori  

- 30 menit: 180 kalori   

- 1 jam: 355 kalori

BACA JUGA: Ngeri, Anak di India Ini Tak Sadar Bawa Ular Kobra di Tas Sekolahnya

Menaiki anak tangga (3 mph)

- 15 mnt. 120 kalori   

- 30 mnt: 240 kalori

- 1 jam: 275 kalori

Menuruni anak tangga (2,5 mph)

- 15 mnt: 40 kalori  

- 30 mnt .: 85 kalori   

- 1 jam: 165 kalori

BACA JUGA: Terungkap! Foto-foto Via Vallen Bersama Anak dan Seorang Pria yang Diduga Suaminya

Bagaimana cara meningkatkan level latihan berjalan?

Ingin benar-benar merasakan pembakaran kalori saat perjalanan berikutnya?

Berikut ini beberapa cara mudah untuk menambahkan sedikit semangat pada langkah.

1. Membawa beban tambahan

Apakah mereka di pergelangan kaki atau di tangan, menambah berat beban untuk berjalan dapat membantu Moms menurunkan berat badan.

BACA JUGA: Sibuk Main Hape, Baby Sitter Sebabkan Kepala Bayi Retak dan Alami Perdarahan, Curhatan Sang Ibu Viral!

2. Tambahkan interval, bukit dan tangga

Jika Moms bosan dengan kecepatan, beralihlah dengan menambahkan interval.

Misalnya, bergantian satu menit berjalan cepat dengan dua menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang.

Jika Moms benar-benar ingin berkeringat, tambahkan beberapa aktivitas menaiki bukit dan tangga ke dalam rutinitas juga.

BACA JUGA: Begini Arti Tersembunyi Cincin Pangeran Charles di Jari Kelingkingnya

3. Tantang diri sendiri

Memiliki pelacak kebugaran? Setiap kali Moms berjalan-jalan, cobalah mengalahkan jumlah langkah yang dimiliki sebelumnya.

Bisa dengan mengatur catatan dalam waktu singkat.

Nah, hasil yang baik akan didapatkan bila Moms juga melakukan squat, lunges, planks dan push-up.

PROMOTED CONTENT