Coba Lakukan Peregangan Setiap Hari, 7 Manfaat Ini Akan Terjadi

Nakita.id - Moms mungkin pernah mendengar bahwa streching atau peregangan penting untuk meningkatkan sirkulasi dan mencegah cedera saat berolahraga.

Tetapi saat Moms tidak punya cukup waktu, mungkin peregangan tidak Moms lakukan, dan langsung berolahraga. Hal ini yang tidak boleh dilakukan.

Padahal peregengan ini baik. Sebab kegiatan sederhana ini benar-benar memberikan manfaat untuk tubuh. 

Baca Juga : Ini Moms, 7 Manfaat Peregangan yang Bikin Moms Ingin Melakukannya Setiap Hari

Berikut adalah beberapa manfaat yang mungkin dirasakan.

1. Dapat menurunkan gula darah.

Olahraga dikenal baik untuk membantu menjaga kadar glukosa dalam tubuh. Nah, dengan melakukan peregangan manfaatnya mungkin meningkat, bahkan sebelum Moms memulai berolahraga. 

Baca Juga : Tubuh Lentur dan Otot Jadi Kuat Berkat Peregangan Tubuh Secara Rutin

Sebuah penelitian pada 2011 terhadap orang dewasa yang menderita diabetes tipe 2, menemukan bahwa mereka yang melakukan peregangan selama 40 menit setelah minum minuman manis, memiliki kadar gula darah lebih rendah daripada mereka yang melakukan "peregangan asal", alias mengambil posisi yang sama tetapi tidak benar-benar meregangkan otot-otot mereka.

2. Mengurangi tingkat stres.

Apakah Moms seringkali reflek menggerakkan bahu hingga menyentuh telinga?

Baca Juga : Berita kesehatan akurat: Menyeduh Susu Formula Bayi Jangan dengan Air Dispenser, Bayi Bisa Sakit!

Apakah punggung Moms sering terasa sakit? 

Peregangan dapat membantu meredakan ketegangan baik secara fisik maupun mental, karena meregangkan otot-otot yang kencang membuat Moms merasa lebih rileks.

Baca Juga : 9 Manfaat Minum Air Hangat Tiap Pagi Saat Perut Kosong, Salah Satunya Hilangkan Racun Tubuh

Namun jangan dipaksakan.

"Peregangan tidak boleh dipaksakan, Moms seharusnya bisa bersantai dalam peregangan. Jika kamu kesakitan, kamu melakukan kesalahan," kata Charles Drass, seorang pelatih pribadi bersertifikat di Marlton, NJ.

3. Mata lebih segar dan lebih siap beraktivitas

Jika Moms cenderung beraktivitas lebih padat pada sore hari, peregangan saat istirahat akan menyegarkan Moms dalam waktu yang lebih singkat.

Hanya beberapa menit peregangan dapat meningkatkan aliran darah melalui seluruh tubuh, termasuk otak, kata Jennifer Warthan, seorang pelatih pribadi bersertifikat di Surry, VA.

Baca Juga : Agar Anak Tidak Kecanduan Gadget, Mona Ratuliu Bocorkan Rahasianya

"Ini membangunkan Anda dan membantu Anda merasa kurang lamban."

4. Lebih waspada

Sebuah penelitian menguji 42 mahasiswa untuk melihat apakah peregangan akan berdampak pada berapa lama mereka dapat bertahan pada alat yang disebut stabilometer.

Para siswa yang membentangkan tangan selama 30 menit, sebelumnya mampu menyeimbangkan lebih lama daripada mereka yang duduk tenang sebelum mereka naik ke kapal.

Baca Juga : Catat, Ini Daftar Pemeriksaan Sebelum Hamil yang Perlu Dilakukan

Peneliti berpikir peregangan dapat membantu koordinasi otot halus, yang berarti mereka yang membentang pertama mungkin bisa menghindari jatuh dengan membuat penyesuaian keseimbangan kecil.

5. Bergerak lebih mudah, dengan lebih sedikit rasa sakit

Peregangan teratur dapat meredakan otot kaku dan sendi berderit, tetapi untuk mendapatkan manfaat itu, penting untuk meregangkan dengan cara yang benar.

"Hindari peregangan statis, atau 'peregangan dan tahan,'" kata Michael Ross, MD, direktur medis untuk Rothman Institute Performance Lab.

"Fokus pada mobilitas dengan melakukan latihan rentang gerak dan kerja jaringan lunak dengan rol busa."

Baca Juga : Meski Masih Diinfus, Sinyorita Esperanza 'Nekat' Lakukan Falling Stars Challenge!

Latihan rentang-gerak termasuk mengangkat bahu bahu, memutar pergelangan tangan, dan mengangkat lutut — apa pun yang membuat otot dan persendian bergerak.

6. Olahraga lebih optimal

Moms seorang pelari atau gemar olahraga berat, peregangan harus menjadi bagian rutin sebelum dan sesudah berolahraga.

Peregangan memungkinkan Moms untuk memiliki rentang gerak dan mobilitas yang lebih baik.

Juga rentang gerak yang lebih baik berarti Moms dapat melompat lebih tinggi dan berlatih lebih efektif lagi, olahraga jadi sangat optimal. 

Baca Juga : Bila Tak Kunjung Hamil, Tes Kesuburan Perempuan Ini Perlu Dilakukan!

Peregangan dinamis dianjurkan sebelum olahraga untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan fleksibilitas sendi sementara peregangan statis lebih baik di akhir latihan untuk pendinginan.

7. Meminimalkan risiko cidera

Menggabungkan peregangan ke dalam pemanasan, jangan pernah mencoba untuk meregangkan otot-otot dingin alias otot yang belum panas, membantu tubuh Moms bersiap untuk berolahraga serta mengubah otak menjadi "mode latihan," kata Charles Drass, seorang pelatih pribadi bersertifikat di Marlton, NJ.

Baca Juga : Minyak Esensial Untuk Kesuburan Wanita, Tingkatkan Peluang Hamil

"Peregangan tidak bisa sepenuhnya menghilangkan cedera, tetapi itu pasti bisa membantu dari perspektif pola pikir," kata Drass.

Ini juga membantu Moms menjadi terfokus sehingga cenderung tidak membuat salah langkah yang mendorong.

Cobalah beberapa pose yoga membuka-pinggul untuk meredakan nyeri punggung dan mencegah kekakuan otot.

 

 

PROMOTED CONTENT