Makanan Ini Bisa Meredakan Nyeri Radang Sendi, Mau Buktikan?

Nakita.id - Osteoarthritis adalah yang paling umum dari lebih dari 200 bentuk artritis, yang mempengaruhi lebih dari 20% populasi.

Sayangnya, saat ini tidak ada pengobatan yang efektif atau obat yang disetujui untuk kondisi penonaktifan ini, yang menyebabkan sendi menjadi nyeri dan kaku.

Beberapa obat baru sedang dalam proses, tetapi akan bertahun-tahun sebelum mereka diuji dalam uji klinis dan disetujui oleh regulator.

BACA JUGA: Agar Puasa Tetap Sehat dan Bugar, Ini Pilihan Menu Tepat untuk Berbuka

Banyak orang dengan osteoartritis mengonsumsi berbagai macam suplemen makanan yang membingungkan, yang menjadi favorit adalah glucosamine dan chondroitin sulfat, tetapi buktinya sebenarnya tidak mendukung penggunaannya.

Tapi, baru-baru ini ada bukti yang dipublikasikan menunjukkan bahwa makan makanan yang benar, dikombinasikan dengan latihan ringan berdampak efektif bagi orang-orang dengan osteoartritis.

BACA JUGA: Zodiak Ini Dikenal Paling Bisa Bertahan dalam Hubungan 'Tak Sehat', Keterlaluan Sabar!

Pertama, menurunkan berat badan dan berolahraga adalah hal paling signifikan yang dapat dilakukan oleh pasien osteoartritis untuk meringankan gejalanya.

Penurunan berat badan mengurangi beban pada sendi dan menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh, sekaligus mengurangi nyeri radang sendi.

Sedangkan olahraga membantu kita menurunkan berat badan sekaligus menjaga otot-otot kuat, yang membantu melindungi sendi dan membuatnya lebih mudah untuk bergerak.

BACA JUGA: Ibu Hamil Boleh Berpuasa Kok, Ini Aturan yang Wajib Diperhatikan!

Makan makanan tertentu juga dapat membantu memperbaiki gejala dan mengurangi nyeri sendi harian mereka.

Bukti menunjukkan makan lebih banyak ikan berminyak seperti salmon, mackerel dan sarden dapat meningkatkan rasa sakit dan berfungsi pada arthritis.

BACA JUGA: Mencegah Bau Mulut Cukup Dengan Rutin Melakukan 3 Kebiasaan Ini!

Ini karena asam lemak omega-3 rantai panjang yang dikandungnya mengurangi jumlah zat inflamasi yang diproduksi tubuh. Suplemen minyak ikan 1,5 g per hari juga dapat membantu.

Tetapi mengonsumsi minyak ikan saja mungkin tidak cukup.

Penting juga untuk mengurangi konsumsi daging berlemak merah dalam jangka panjang dan mengganti lemak hewani jenuh dengan minyak sayur seperti zaitun.

Cara khusus lainnya untuk mengurangi kolesterol darah yaitu, makan 30g kacang sehari, 25g protein kedelai dari tahu, susu kedelai atau kacang kedelai, dan makan 2g sehari zat yang disebut stanol dan sterol.

BACA JUGA: Muncul Tanda Penuaan Dini, Segera Lakukan Perawatan Kulit dari Dalam

Ini ditemukan dalam jumlah kecil di tanaman tetapi cara termudah untuk mengkonsumsinya adalah minuman dan yogurt yang diperkaya dengan zat-zat ini ditambahkan pada mereka.

Osteoarthritis terjadi ketika sendi menjadi meradang oleh peningkatan jumlah bahan kimia reaktif yang mengandung oksigen dalam tubuh.

Ini berarti makan lebih banyak antioksidan, yang dapat menetralisir bahan kimia ini, harus melindungi sendi.

BACA JUGA: Jangan Disepelekan! Ini Gejala dan Tanda Hipotiroidisme Saat Hamil.

Vitamin A, C, dan E adalah antioksidan kuat yang Moms konsumsi.

Namun, bukti bahwa mereka meningkatkan gejala osteoarthritis masih bisa diperdebatkan.

Vitamin A berlimpah dalam wortel, kale dan ubi jalar.

Buah-buahan segar dan sayuran hijau kaya akan vitamin C, terutama buah jeruk, cabai merah dan hijau dan blackcurrant.

BACA JUGA: 6 Tanda Awal Kanker Ovarium yang Sering Diabaikan, Cek Segera!

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber makanan yang sangat baik dari vitamin E dan minyak yang berasal dari biji bunga matahari kaya akan vitamin E.

Bukti menunjukkan bahwa meningkatkan asupan sumber vitamin K seperti kecambah kangkung, bayam, brokoli dan brussels juga dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan osteoartritis.

BACA JUGA: Cegah Sebelum Terjadi! Ini 8 Hal Sederhana Menghindari Kanker Ovarium

vitamin D, yang diserap tubuh saat terkena sinar matahari, penting untuk kesehatan tulang.

Tetapi lebih banyak bukti diperlukan sebelum suplemen vitamin D dapat direkomendasikan untuk pasien osteoarthritis.

PROMOTED CONTENT