Nakita.id.- Sebuah studi yang dilakukan oleh Diabetes Care diketahui, hanya 39% orang dewasa dengan diabetes melakukan olahraga teratur, dibandingkan 58% orang dewasa tanpa diabetes.
Jika Moms termasuk golongan yang 39%, segeralah berubah sikap agar Moms bisa mengelola diabetes Moms.
Baca Juga : Hati-hati, Diabetes Bisa Sebabkan Depresi, Ini Penjelasannya
Ya betul, Moms. Olahraga teratur dapat membantu Moms menjaga berat badan dan kadar gula darah, dan bahkan meningkatkan suasana hati Moms — tiga hal yang dapat membantu mencegah atau menunda masalah terkait diabetes, menurut National Institutes of Health.
Untuk memperoleh manfaat yang paling signifikan, Moms harus menargetkan setidaknya 30 menit aktivitas moderat lima hari per minggu.
Jika Moms mencoba menurunkan berat badan, lakukan selama satu jam penuh.
Olahraga apa yang ingin Moms lakukan, sepenuhnya terserah Moms! Yang paling penting, latihan yang dilakukan harus menjadi sesuatu yang benar-benar Moms sukai.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Gerakan Global Mengurangi Garam, Penduduk Cina Paling Banyak Mengonsumsi Makanan Asin
Asal Moms tahu, tak perlu bergabung dengan sebuah klub gym (yang terkadang menghabiskan uang dan menuntut rutinitas yang konsisten!) untuk bisa berolahraga secara teratur.
Maka pertimbangkan untuk meluangkan waktu, mencoba beberapa latihan yang direkomendasikan pakar ini untuk dicoba.
Tidak hanya bagus untuk mengendalikan diabetes, olahraga ini mudah dan bisa disesuaikan berdasarkan tingkat kebugaran Moms.
Jadi, apa yang ditunggu? Ayo Moms, segera bergeraklah!
1. Berjalan
Berjalan di ruang terbuka atau di atas treadmill, semuanya mudah dilakukan dan sama manfaatnya.
Berjalan rutin selama 30-60 menit, 5 kali dalam seminggu berdampak membakar kalori, mengurangi berat badan, dan menjaga glukosa berlebih dari darah serta mengurangi kadar gula darah.
Baca Juga : Berdiri Saat Bekerja Lebih Sehat Daripada Duduk, Ini Faktanya!
Demikian penjelasan Israel Hartman, MD, seorang ahli endokrin di Rumah Sakit Arlington Texas Health Arlington.
Dalam hal kecepatan, Hartman menyarankan agar Moms menemukan kecepatan ideal dengan merekomendasikan denyut jantung target.
Ini dapat dipantau menggunakan sejumlah perangkat, termasuk gelang Fitbit atau monitor Garmin yang mengikat di sekitar tulang rusuk Moms.
Tidak ingin menggunakan pelacak atau terlalu terperinci dengan rutinitas Moms? Sebagai aturan umum, Moms harus dapat berbicara, tetapi tidak bernyanyi, ketika Moms sedang bergerak.
Mulailah dengan 30 menit berjalan kaki setiap hari jika Moms belum aktif untuk sementara waktu.
Lalu perlahan bangun dari sana. Taktik lima menit tambahan setiap dua atau tiga minggu sampai Moms membangun hingga 45 hingga 60 menit, saran Dr. Hartman.
Baca Juga : Berita Kesehatan : Pembekuan Darah, Mematikan Tapi Banyak Yang Belum Tahu!
Tidak punya waktu cukup banyak? Coba berjalan selama 15 menit setiap kali habis makan. Ini akan efektif untuk menurunkan gula darah dalam waktu 45 menit, temuan satu penelitian.
2. Yoga
Menghabiskan waktu di atas tikar adalah peredam stres yang sudah terbukti. Kini ditambah bahwa yoga ternyata memiliki efek menguntungkan pada gula darah Moms.
Bagaimana caranya? Meningkatnya hormon stres seperti kortisol dapat memberi sinyal pada tubuh untuk melepaskan kelebihan insulin, menyebabkan gula darah Moms melonjak.
Baca Juga : Moms Gemuk Ingin Lakukan Yoga? Ini Panduan Memilih Gerakan Yang Aman
“Gerakan pernapasan dan peregangan yang terkontrol dapat membantu mengurangi hormon stres yang bersirkulasi, yang pada gilirannya dapat mengurangi insulin dan kadar glukosa darah,” kata Erin Palinski-Wade, seorang pendidik diabetes bersertifikat, pelatih pribadi bersertifikat, dan penulis buku "2-Day Diabetes Diet".
Cara terbaik memulai yoga adalah menghadiri kelas yoga pemula. Atau, jika anggaran Moms memungkinkan, ambil satu atau dua latihan privat/ pribadi terlebih dahulu sebelum bergabung dengan kelompok yang lebih besar.
Baca Juga : Ditemukan, Enzim Yang Dapat Mengubah Semua Golongan Darah Menjadi Golongan Darah O
"Informasikan pada instruktur gangguan lain yang menyertai diabetes Anda, seperti gangguan saraf atau gangguan mata (dua gangguan yang umum diderita penyandang diabetes), sehingga mereka dapat memberikan cara untuk memodifikasi gerakan," kata Palinski-Wade.
3. Latihan otot
Otot yang lebih kuat dan lebih kencang tidak hanya terlihat bagus — mereka benar-benar memainkan peran penting dalam menjaga kadar gula darah Moms.
Semakin banyak Moms melatih otot-otot Moms, semakin banyak glukosa yang mereka gunakan untuk bahan bakar. Hasilnya, kadar glukosa dalam darah Moms tetap rendah, bahkan ketika Moms sedang beristirahat, Dr. Hartman menjelaskan.
Baca Juga : Penderita Hepatitis A dan B Tidak Boleh Donor Darah, Ini Alasannya!
Plus, jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi semakin banyak otot yang Moms miliki, semakin mudah untuk mengelola berat badan Moms.
Jika Moms tidak memiliki beban, Moms dapat melakukan latihan pembentukan otot lainnya seperti squat atau sit-up, saran Dr. Hartman.
Belum pernah dilatih kekuatan sebelumnya? Mempekerjakan seorang pelatih untuk beberapa sesi dapat membantu Moms mempelajari beberapa latihan dasar dan bentuk yang tepat, yang akan membantu Moms tetap aman saat Moms berolahraga.
Baca Juga : Tips dari Bobbi Brown, Make Up yang Benar Agar Cantik Saat Difoto
Kelas kebugaran kelompok pemula yang menggunakan alat beban seperti barbel adalah tempat yang sangat baik untuk memulai.
Bicarakan dengan dokter Moms sebelum mulai mencari tahu apakah tingkat intensitas kelas akan tepat untuk Moms.
4. Berenang
Seperti berjalan, berenang adalah latihan aerobik yang membakar kalori dan menurunkan kadar gula darah.
Dalam beberapa kasus, berenang mungkin lebih baik daripada berjalan kaki.
"Bagi mereka yang memiliki komplikasi diabetes seperti gangguan saraf, berjalan kaki dapat menyebabkan rasa sakit. Berenang bisa menjadi alternatif yang baik," kata Palinski-Wade.
Baca Juga : Berita Kesehatan : 30% Siswa SD Di Jakarta Berkacamata Minus, Ternyata Ini Penyebabnya
Pastikan untuk memakai sandal yang bagus atau sepatu air ketika Moms berjalan di sekitar kolam jika kaki kebas adalah masalah bagi Moms.
Mereka akan membantu melindungi kaki Moms dari potensi luka atau goresan yang dapat menyebabkan infeksi (sesuatu yang harus dihindari penyandang diabetes).
Jika Moms baru belajar berenang atau lama tidak berenang, gunakan papan kickboard untuk berenang selama 30 menit, tiga atau empat kali per minggu.
Baca Juga : Studi: Peluang Hidup Pasien Jantung Wanita Lebih Tinggi Bila Ditangani Dokter Wanita!
Setelah berenang di sepanjang kolam dan kembali, ambil istirahat 30 detik untuk menarik napas Moms.
Ketika Moms semakin bugar dan semakin "canggih" dengan renangnya, lakukan berenang gaya bebas yang diyakini paling banyak membuang kalori dibandingin gaya renang lainnya.
5. Tai Chi.
Seni bela diri Cina adalah peredam stres potensial lainnya, berkat penekanannya pada gerakan mengalir dan pernapasan dalam.
Jika berlatih di luar ruang, di lingkungan yang penuh kehijauan, ini dapat membantu mengurangi stres lebih jauh.
Hal ini penting bagi penderita diabetes, karena tingkat hormon stres yang tinggi seperti kortisol dapat meningkatkan gula darah.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Wah, Ada Sendok Pintar Bisa Menghitung Kalori!
Bahkan, satu studi kecil menemukan bahwa latihan tai chi reguler menghasilkan kadar gula darah yang lebih rendah di kalangan orang dewasa dengan diabetes tipe 2 setelah hanya delapan minggu.
Untuk memulai, ah kelas lokal di daerah Moms. Sering kali kelompok tersebut akan bertemu di taman, pusat komunitas, sekolah, dan pusat kebugaran. (*)